Předělejte svoji jízdu!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vaše sestava rotopedu vám může při práci pomoci nebo ji bránit - podle toho, jak jste si ji nastavili.
Než se tedy připravíte na jízdu - v pohodlí obývacího pokoje - možná budete chtít chvilku upravit nastavení svého kola. Zde instruktor Apex* a kvalifikovaný fyzioterapeut Duncan Leighton sdílí své tipy na perfektní nastavení rotopedu.
Proč záleží na dobrém nastavení
Sálová jízda na kole je bezpečné a skvělé cvičení s nízkým dopadem na všech úrovních, ale při nastavování rotopedu je třeba mít na paměti několik věcí. To pomůže optimalizovat mechaniku těch dlouhých páček, po kterých chodíte každý den.
Nastavení je zvláště důležité pro nové jezdce nebo ty, kteří jsou náchylní ke zranění, ale není to exaktní věda.
recept na mary berry malinovou pěnu
„Může trvat několik pokusů, než najdeš svou dokonalou kondici, takže se připrav, jak budeš během tréninku postupovat. Stejně jako byste si zavázali tkaničky na botách o něco pevněji nebo volněji, když máte na sobě nový pár trenérů, “říká Duncan. 'To vše je součástí procesu poznávání vašeho kola.'
Jak nastavím rotoped?
Sestava rotopedu: sedlo
V ideálním případě se při nastavování výšky sedla dívejte na to, abyste v sedle získali úhel 150-160 ° v koleni, když vaše noha při otáčení pedálů prochází polohou 18 hodin.
„Ale nemusíš vytahovat úhloměr. To se obvykle rovná sedlu kolem výšky kyčelní kosti, když stojíte na podlaze vedle kola, “říká Duncan.
„Najděte si pohodlnou pozici, ale uvědomte si, že většina nových jezdců má tendenci se stavět příliš nízko. To znamená, že nejsou efektivní s pákami nohou a mohou zbytečně tlačit na přední část kolena. “
Pokud se vám kolena zvedají nad kyčelní kosti, jste příliš nízko. Experimentujte vytažením o kus výše.
Při jízdě na kole se také vyhněte úplnému prodloužení nohy, říká Duncan.
„Není dobré opakovaně zablokovat koleno v rychlosti nebo být příliš nízko v sedle, jinak se ti stehna budou cítit napjatá. Ani pro ně to nebude mít žádný účinek. “
Sestava rotopedu: poloha sedadla
Ti z vás, kteří mají požehnané delší nohy, možná zjistí, že neutrální poloha „0“ v sedle není nejlepší. Pokud při jízdě ve stoje máte kolena blízko řídítek vpředu a zadek ťukne do sedla za vámi, bude se vám hodit sedlo mírně vrátit zpět.
„Každý, kdo má v anamnéze bolest kolena, bude mít také raději sedlo mírně dozadu. To přenese určitý tlak z přední části kolenního kloubu do jiných oblastí, “říká Duncan.
„Pokud se cítíte shrbeni dopředu, abyste dosáhli na řídítka, je dobré mírně posunout sedlo dopředu. Při těchto krocích se nezapomeňte nechat prostor pro pohyb, “dodává.
Sestava rotopedu: jemné doladění řídítek
Nastavení řídítek závisí na osobních preferencích.
„Pro nové jezdce doporučuji mít řídítka vyšší než je výška sedla. Když vstanete, budete moci přenášet určitou váhu rukama, abyste zůstali ve vzpřímené poloze, “říká Duncan. Potom, jak postupujete, se můžete vyzvat sklopením řídítek.
porucha symphysis pubis během těhotenství
„V nižší poloze budete muset mnohem více používat nohy a břicho, abyste udrželi hrudník nahoře a neskončili shrbeni dopředu, když stojíte. Kdokoli s historií poranění ramene bude preferovat vyšší řídítka nastavená pro podporu. ‘
Co jiného bych měl vědět?
Pokud zjistíte, že máte nepohodlí kdekoli během nebo po jízdě, nebo i když jste hodně cvičili, sedněte na kolo a přehodnoťte své nastavení.
'To, co bylo správné před 6 měsíci, vám teď nemusí vyhovovat, protože naše těla se neustále mění,' říká Duncan. 'Jak vaše dovednosti postupují, možná zjistíte, že můžete použít upravené kolo, které vás vyzve a pomůže vám dále v tréninku.'
Váš rotoped je dobře navržený nástroj, který vám pomůže vytěžit maximum z energie, kterou do hodin vkládáte. Seznamte se se svým kolem a budete mít šťastnou práci-out partnerství, jak se dostanete do formy.
* Vrchol domácí rotoped s třídami vytvořenými Boom Cycle. K dispozici ve čtyřech barvách, 1 200 GBP + předplatné 30 GBP měsíčně (možnosti bezúročného financování dostupné prostřednictvím Klarna po dobu až 36 měsíců).