Kegelovy koule dokážou zázraky pro vaše zdraví a sexuální život, zde je návod, jak je používat
(Obrazový kredit: Future / Getty Images)
Kegelové koule, i když jsou malé, mohou být silné při nárazu. Tyto intimní doplňky, známé také jako míčky Ben Wa nebo milostné koule, mají mnohostranné využití, od posilování svalů pánevního dna po lepší orgasmy.
Pokud jste se někdy podívali na zdraví pochvy, pravděpodobně budete obeznámeni s konceptem kegelová cvičení —Svalové tréninkové pohyby pro posílení zdraví svalů pánevního dna. Kegelova cvičení mohou pomoci v boji proti běžným vaginální problémy které přicházejí v důsledku oslabení pánevního dna.
'Naše pánevní dno pokrývá celý vnitřek naší pánve, je to velký sval, který vede od naší kostrče až k stydké kosti vpředu, takže kegelové cviky nás zahrnují k posílení celého svalu,' říká Lucy Allenová , vést ženské fyzio v Naytal, online klinice pro těhotenství a postnatální potřeby. `` Je to tak důležité, protože to ovlivňuje tolik aspektů našich životů, od sebevědomí těla a intimity až po socializaci, '' dodává: '' Naše svaly pánevního dna jsou životně důležité pro ovládání naší funkce močového měchýře a střev a podporu našich pánevních orgánů. ''
Kegelové koule, které pomáhají předcházet, kontrolovat a zlepšovat inkontinenci moči prostřednictvím posilování pánevního dna, jsou také skvělým nástrojem, pokud jde o maximalizaci sexuálního potěšení (pokud se chcete dozvědět více o tom, jak ještě můžete zlepšit své sexuální zážitky, přečtěte si náš průvodce jak dosáhnout orgasmu to vám sundá ponožky).
Co jsou to kegelové koule?
Kegelové koule se dodávají v různých tvarech a velikostech. Můžete je najít pod orgasmovými koulemi, geisha koulemi nebo jiggle koulemi, ale všechny mají stejný účel. Dvě vážené koule na šňůrách tvoří základní strukturu sady kegelových kuliček. Kegelové koule můžete vidět bez šňůr, ve větších velikostech, s vyšší hmotností nebo v silikonových a hladkých kovových materiálech. Některé kegelové koule byly také vyvinuty tak, aby pulzovaly a vydávaly vibrace, které dodávají pocit přímo do svalů pánevního dna.
Pokud již cvičíte kegelové cviky, začněte jednoduchou sadou kegelových míčků s nízkou hmotností. Pokud jste v tréninku pánevního dna úplně noví, vyzkoušejte nejprve kegelové cviky bez koulí.
Pokud trpíte jakýmikoli vaginálními problémy, jako je bolest pánve, endometrióza nebo infekce pánve, promluvte si se svým OB/GYN nebo odborníkem na sexuální zdraví, než použijete kegelové kuličky. Mohou vám pomoci porozumět jak poznat, jestli tam dole není něco špatně a pokud jsou pro vás kegelové kuličky vhodné.
Jaké jsou výhody kegelových kuliček?
Pravidelné používání kegelových kuliček má dvě klíčové výhody - pro posílení pánevního dna a také lepší sexuální potěšení.
1. Posilujte svaly pánevního dna
Kegelové koule určitě pomohou posílit vaše pánevní dno a bojovat s nejčastějšími příznaky oslabených pánevních svalů, včetně inkontinence při smíchu, kašlání nebo kýchání, obtížného včasného vstupu na toaletu, poporodního prolapsu pánve a bolest při sexu .
'Když jsem zjistil, že s nástupem perimenopauzy má vaše pánevní dno o 50% větší šanci na oslabení, věděl jsem, že potřebuji něco, co by zpochybnilo mé pánevní dno,' říká Julie Colan , bojovník za pánevní zdraví a zakladatel Secret Whispers. Dodává: „Vážené míče nejenže zpochybňují vaše pánevní dno, ale také vás naučí, kde jsou vaše správné svaly pánevního dna.“
Pomocí kugelových kuliček se seznámíte s pocity svých svalů pánevního dna a začnete chápat, jak jsou silné nebo kde je co zlepšovat.
2. Lepší orgasmy
Můžete instinktivně sáhnout po svém nejlepší vibrátor pro ohromující orgasmus, ale místo toho, proč nezkusit kegelové koule, abyste optimalizovali své potěšení? „Aktivací a uvolněním pánevního dna můžete zvýšit průtok krve do vulvy a posílit svaly, které se během orgasmu stahují. To může zesílit pocity ve vaší vulvě a zvýšit sílu vašich orgasmů, `` říká Caroline D'arcyová, sexuolog ve společnosti EKHO wellbeing.
Neexistují žádné oficiální vědecké důkazy, které by podporovaly tvrzení, že kegelové koule přímo zvyšují sexuální funkce a uspokojení. Víme však, že zdravé pánevní dno může zvýšit požitek ze sexu. Kegelové koule jsou často uváděny jako skvělý nástroj pro erotické očekávání. Jejich nošení „probouzí vagínu“ a stimuluje ji zevnitř a sexuální experti tvrdí, že tyto kontrakce zvyšují vzrušení před i během sexu.
Kegelovy cviky nejsou zázračným lékem, díky kterému byste okamžitě zažili nekonečné orgasmy, ale při správném zacvičení mohou některým lidem poskytnout jemné vylepšení, “říká Mák lepora , vychovatelka potěšení a majitel online butiku se sexuálními hračkami, Self & More . Poppy také poukazuje na to, že ti, kteří se snaží kegelovým kuličkám pomoci zlepšit inkontinenci, mohou snáze plně relaxovat během sexu, protože cítí, že mají větší kontrolu nad svým tělem a jsou ujištěni, že jejich pánevní dno je silné.
Kegelové koule zpevní mou vagínu?
Ne, a to z dobrého důvodu! Jak zdůrazňuje Poppy, musíme rozptýlit víru, že těsnější pochva je „lepší“, a zejména myšlenka, díky níž bude sex příjemnější. „Těsnost a napětí v pochvě během sexu obvykle znamená, že majitel vulvy není připraven k průniku. Buď proto, že nejsou dostatečně zapnuté nebo že před penetrací nezažily dostatečnou vnější stimulaci, “říká Poppy.
Dodává: „Těsnost nebo vaginální odpoledne může být také příznakem zdravotního problému, jako je vaginismus. Spíše než usilovat o „těsnější“ vagíny, lidé s vulvami uvidí více vylepšení svého sexuálního života tím, že se zaměří na udržení dobrého zdraví pánevního dna a budou nadále zkoumat, jaké druhy fyzické stimulace jim přinášejí potěšení. '
Jsou kegelové koule bezpečné pro použití?
Gwyneth Paltrow se možná setkala se spoustou odporu, když navrhla, aby následovníci Goopa používali vejce Yoni kvůli materiálu, ze kterého byly vyrobeny, ale koncept kegelové koule je svým původem dost podobný. Vážené míče se po staletí používají k tréninku pánevních svalů a zvýšení sexuálního potěšení. Na otázku „jsou kegelové koule pro mě dobrý nápad?“ Si můžete odpovědět pouze vy a váš lékař.
`` Na rozdíl od manuálních kegelových cvičení neexistují žádná rizika při používání kegelových koulí, ale použití správné techniky je klíčové, '' říká fyzio Lucy. „Pamatujte, že relaxační prvek je stejně důležitý jako mačkání. Vždy bych doporučil nechat si zhodnotit pánevní dno, než začnete s kugelovými míčky a závažími, zvláště pokud se u vás projevují příznaky spojené s oslabenými svaly. '
Dokud používáte správnou velikost, hmotnost a techniku a správně čistíte své gelové kuličky, s používáním kegelových kuliček nejsou spojena žádná rizika. Pokud jste však těhotná nebo po porodu a trpíte následky prolapsu pánevních orgánů, bolesti pánve nebo jakýmkoli druhem infekce, poraďte se před použitím s lékařem. Pokud se zotavujete z gynae nebo operace břicha, je nejlepší se vyhnout všemu, co bude vyvíjet tlak na vaše pánevní svaly.
Jak používat kegelové kuličky
'Kegelové koule se opravdu velmi snadno používají,' říká aktivistka v oblasti pánevního zdraví Julie. „Prostě vložíš jako tampon. Nemohou fyzicky jít příliš daleko, protože sestoupí na své přirozené místo odpočinku. '
- Lehněte si a vložte kegelovou kouli do pochvy - podívejte se na náš průvodce nejlepší maziva pokud chcete nějaké extra mazání.
- Zajistěte, aby byl kabel přístupný, abyste jej mohli snadno vyjmout.
- Uvolněte se a několikrát se nadechněte.
- Proveďte stlačení pánevního dna a držte jej 12 sekund.
- Relaxujte pět sekund.
- Cvičení opakujte až 15 minut.
Pokud vám to bude příjemné, můžete si sednout a opakovat cvičení vsedě. Nebo se zkuste projít a přitom držet kegelové koule bezpečně uvnitř sebe. Pokud máte pocit, že by mohly vyklouznout, zatlačte je mírně dále do vaginálního kanálu.
'Většina odborníků souhlasí s tím, že používání kegelových kuliček po dobu 15 minut denně je dostatečný čas na to, abyste pocítili rozdíl,' říká Lucy. Doporučujeme, abyste kegelové kuličky nenechávali déle než 6 hodin najednou.
`` Použití kegelových kuliček je ekvivalentem zvedání závaží s pochvou, takže pokud vám lékař neřekl, abyste prováděli nějaké další specifické pohyby, jako je například sevření svalů určitým způsobem, prosté procházení a procházení vašeho dne s vloženými, mělo by vám poskytnout dostatek cvičení pro vaše pánevní svaly. '
Jak používat kegelové koule během sexu
Kegal koule mohou být skvělým doplňkem vašeho sexuálního života, ať už to znamená užít si chvilku o samotě nebo experimentovat s partnerem orální, vaginální a anální hrou.
Masturbace
Pokud během experimentování experimentujete se senzací ženská masturbace , vyzkoušejte kegelové cviky v leže na zádech v pohodlné poloze a do mixu přidejte vibrátor (jeden z našich nejlepší vibrátory na tělo bude dělat zázraky).
Kombinace klitorální stimulace a vaginálních kontrakcí způsobí, že váš orgasmus bude ještě intenzivnější. Pokud dáváte přednost používání rukou, zkuste si kleknout na postel, držet kegelové koule uvnitř pochvy a stimulovat klitoris, prsa a další erotogenní zóny prsty. Při každém hlubokém nádechu stiskněte a podržte a při každém výdechu uvolněte svaly pánevního dna.
S partnerem
Můžete také promíchat věci v ložnici a přidat kegelové koule k sexu pro své maximální potěšení. Pokud používáte kegelové koule, vždy před a během sexu s partnerem jasně komunikujte.
Nedoporučuje se mít plný penetrační sex se svým partnerem nebo hračkou, zatímco jsou ve vás kegelové koule, protože by se mohly zaseknout, tlačit proti děložnímu čípku a způsobovat nepohodlí.
Existují však tři další jednoduché a sexy způsoby, jak můžete použít kegelové koule s druhou polovinou:
1. Orální sex
Stlačení proti sadě kegelových kuliček, zatímco váš partner provádí orální sex, může věci dostat do nových výšin. Váš partner může také držet šňůru nebo smyčku a pomalu zasouvat koule dovnitř a ven, zatímco používáte ruce nebo hračku proti klitorisu.
2. Předehra
Pokud máte celý večer, vložte kegelové kuličky s partnerem a nechte je chvíli působit (ne více než šest hodin). Vy i váš partner budete oba vědět, že v sobě cítíte jejich pocit, ať jste kdekoli. „Používání kegelových kuliček venku a venku, s partnerem nebo bez něj, dodává nádech očekávání a zapnutí k jakémukoli datu. To je samo o sobě epická předehra, říká Caroline.
3. Anální sex
Kegelové koule mohou také anální sex udělat příjemnějším. S kuličkami uvnitř pochvy nechte partnera pomalu zasunout prst nebo hračku do zadku. To bude tlačit kegelové koule proti vašemu bodu G a vytvářet intenzivní pocity. Jděte pohodlným tempem a pokud se cítíte dobře, můžete experimentovat s větší hračkou nebo s penisem svého partnera. Jen si pamatujte, že kegelové koule by se měly nosit uvnitř pochvy a nikdy by neměly být v zadku. Existují sexuální hračky vytvořené speciálně pro anální hru, zatímco kegelové koule by se mohly snadno zaseknout.
Dávejte pozor na mikro-slzy během anální hry. K tomu dochází, pokud během anální penetrace nepoužíváte dostatek lubrikantu nebo se pohybujete příliš rychle, když jsou koule stále uvnitř pochvy.
Tyto malé slzy mohou být bolestivé a mohou vás vystavit infekci. Mikro slza většinou mírně štípe, ale tělo se dokáže velmi rychle opravit. Ujistěte se, že neaplikujete nic, co by mohlo bodnutí zhoršit, například lubrikanty, mýdla nebo pleťové vody. Pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na sexuální zdraví.
Co dělat, když se kegelové kuličky zaseknou
Mnoho odborníků tvrdí, že je v pořádku nechat kegelové kuličky v pochvě maximálně šest hodin. Poté riskujete namáhání svalů pánevního dna, takže je nejlepší odstranit koule a vyčistit je.
Pokud má souprava, kterou používáte, šňůru nebo poutko, lehněte si na záda a jemně zatáhněte za šňůru. Pokud potřebujete přidat trochu maziva, abyste kuličky pohodlně vysunuli, udělejte to. Při vytahování vydechněte, aby to bylo snazší.
Pokud jsou kegelové kuličky ve vaší pochvě uloženy poměrně vysoko a cítíte odpor, zaujměte polohu v podřepu a stlačte, jako byste vytlačili tampon, a pomalu zatáhněte za šňůrku. Pokud se stále zdají zaseknuté, zkuste několikrát kašlat nebo skákat nahoru a dolů. Poté, pokud se koule stále zdají přilepené, obraťte se na lékaře o okamžitou pomoc.
recept na čokoládový ledový dort kakaový prášek
Jak vyčistit kegelové kuličky
Kegelové kuličky před a po použití vždy omyjte a uložte je bezpečně, abyste se vyhnuli infekcím. Pokud sdílíte hračky a zařízení se svým partnerem, pamatujte na zvýšené riziko pánevních infekcí a pohlavně přenosných chorob.
Nemusíte hned vyskočit a umýt je, pokud jste si právě užili sexy sezení se svým partnerem, ale čím dříve omyjete něco, co ve vás bylo, tím méně času bude mít vývoj škodlivých bakterií.
Čištění kugelových kuliček:
- Čistěte jemným mýdlem a horkou vodou.
- Vysušte mušelínovým nebo lněným hadříkem.
- Před použitím kuličky vždy opláchněte vodou.
- Uchovávejte v čistém a bezpečném sáčku, abyste snížili riziko infekce.
Jaké jsou alternativy ke kegelovým kuličkám?
Nejste připraveni vyzkoušet kegelové koule? Nebojte se, existuje spousta alternativ, které vám mohou pomoci zlepšit a udržet dobrou sílu pánevního dna.
- Aplikace pánevního dna: Pro užitečné výzvy a koučování kegelových cvičení, aplikace jako Squeezy musíte vyzkoušet.
- Femtech zařízení: Značky jako Elvie a Renovia nabízejí nositelná zařízení s aplikací, která monitoruje sílu vašich kontrakcí a sleduje váš postup, aby vám poskytl lepší celkový obraz o vašem zdraví pánevního dna.
- Sexuální hračky: Vyzkoušejte skleněné nebo křišťálové dildo a experimentujte s mačkáním svalů kolem něj. Přicházejí v různých tvarech a velikostech, některé jsou zakřivené, aby umožňovaly masáž bodu G, některé jsou tečkované nebo texturované, zatímco hladké možnosti umožňují hlubší vložení.
Mnoho odborníků se domnívá, že nejlepším trenérem pánevního dna je váš vlastní mozek. Denní kontrola sebe sama a uvědomování si, jak se vaše tělo cítí, zda v oblasti pánve není něha, a zaznamenávání dechu při provádění jednoduchých kegelových cviků může znamenat obrovský rozdíl v síle a pocitu vašeho pánevního dna .
Pamatujte si, že výsledky posilování možná neuvidíte hned, ale pravidelné cvičení s kegelem může mít vliv na zdraví vašeho pánevního dna během několika týdnů. Ať už si vyberete cokoli, udělejte si čas a užijte si pocity, které kegelové koule přinášejí.