Mohl by být přerušovaný půst zdravým způsobem, jak zhubnout a dostat se do formy - rychle?
(Obrazový kredit: Getty Images / polovina)
Chcete vyzkoušet přerušovaný půst, který vám pomůže zhubnout? Nikdo, kdo se pustí do režimu hubnutí, nechce začít omezovat všechna svá oblíbená jídla. A nikdo také nechce mít hlad 24/7. Ale půst v klíčových dobách dne by mohl pomoci, zvláště pokud je vám více než 40.
Ve skutečnosti má půst dlouhou historii-starověcí lovci a sběrači neměli vždy přístup k jídlu, takže jsme se vyvinuli tam, kde jsme mohli po delší dobu prospívat tím, že nejíme nic.
Zde je vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu, než to zkusíte ...
jak vyrobit krém od nuly
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém cyklujete mezi obdobím půstu a jídlem. Studie ukazují, že půst vám pomůže nejen zhubnout, ale také vás učiní mnohem zdravějšími.
Přerušovaný půst je stravovací režim, který cykluje mezi obdobím půstu a jídlem, `` říká dietoložka, doktorka Carrie Ruxton z Informační služba o doplňcích zdraví a potravin . 'Neurčuje, která jídla byste měli jíst, ale spíše.' když měli byste je sníst. V tomto ohledu se nejedná o dietu v konvenčním smyslu, ale přesněji popsanou jako způsob stravování. '
Běžné metody přerušovaného půstu zahrnují každodenní 16hodinové půsty (např. Dieta 16: 8) nebo 24hodinové hladovění dvakrát týdně (např. Dieta 5: 2), `` říká Dr. Ruxton. „Půst byl praktikou celé evoluce člověka. V důsledku toho se lidé vyvinuli tak, aby mohli fungovat bez jídla po delší dobu.
Jak funguje přerušovaný půst?
Přerušovaný půst funguje tak, že snížíte příjem kalorií za předpokladu, že během období jídla nebudete jíst více, “říká doktor Ruxton.
A není to dobré jen na hubnutí. 'Půst má další dopady na buněčné a hormonální úrovni,' říká doktor Ruxton. „Tělesný tuk se stává přístupnějším díky změnám hladin hormonů během půstu a buňky zahajují opravné procesy v obdobích bez příjmu potravy. Studie například ukázaly, že inzulín klesá během půstu, což činí tělesný tuk dostupnějším se zvýšenou oxidací (spalováním) tělesného tuku a také zlepšuje opravu buněk. '
A to není vše. 'Půst také zvyšuje sekreci lidského růstového hormonu s výhodami pro snížení tělesného tuku a svalové hmoty,' říká doktor Ruxton. „Půst také zvyšuje rychlost metabolismu s výhodami pro hubnutí. Celkově vám přerušovaný půst může pomoci méně jíst a zvýšit váš metabolismus. Ale jeho hlavní úspěch, jako u každé úspěšné diety na hubnutí, je, že jíte méně kalorií.
Přerušovaný půst: kdy jíte?
Existuje několik způsobů, jak rychle. Doporučujeme variantu metody 16: 8. Tato metoda vyžaduje, abyste se 16 hodin postili a osm jedli.
Pro ženy však můžete vyzkoušet 15hodinový půst, devět hodin stravování. Důvodem je, že příliš málo jídla po dlouhou dobu ovlivňuje ženské hormony a produkci štítné žlázy.
Například byste si vybrali svůj devítihodinový jídelní prostor; řekněme od 10 do 18 hodin, a po zbytek dne by se nemělo jíst. To lze přizpůsobit vašemu životnímu stylu. Možná budete večer hodně jíst, takže si můžete devět hodin změnit na 13:00 až 22:00, nebo pokud milujete snídani jako první, upravte ji na 7:00 až 16:00.
Jaké potraviny můžete jíst?
Dobré zprávy? Nemusíte vynechávat žádná jídla, ale musíte být opatrní.
Můžete jíst cokoli, co máte rádi, i když jakékoli výhody, které by mohly být získány ze stravy, by nebyly tak velké, pokud byste si vybrali vysoký podíl méně zdravých potravin, “říká doktor Ruxton. 'Je důležité dodržovat výživová celá jídla během období jídla.' Výzkum podle HSIS ukázal, že znalosti o zdravém stravování jsou špatné, 63% nevědělo, že ovoce a zelenina by měly tvořit třetinu jídelního talíře. To riskuje špatný příjem vitamínů a minerálů, zejména při dietě, kde se po významnou část týdne vyhýbá jídlu. Během rychlého období pijte nápoje bez kalorií, jako je voda a neslazené čaje, abyste omezili chuť k jídlu a udrželi hydrataci.
Proč by pro vás mohl fungovat přerušovaný půst
Přerušovaný půst je snadné sledovat bez složitých pokynů k jídlu a dietě, 'říká doktor Ruxton. `` Pro některé lidi však může být těžké je sledovat. Mnoho lidí hlásí pocit hladu a točení hlavy v rychlých dnech. Přesto se pro jiné může zdát přerušovaný půst dosažitelnější než jíst méně každý den.
Proč je přerušovaný půst špatný?
Omezení příjmu potravy na určitá časová období může u některých lidí způsobit, že během období jídla jedí více než obvykle ve snaze vynahradit hodiny strávené půstem, 'říká doktor Ruxton. 'To může vést k nárůstu hmotnosti, zažívacím problémům a rozvoji nezdravých stravovacích návyků.' Přerušované hladovění může také způsobit krátkodobé negativní vedlejší účinky na začátku, jako je hlad, slabost a únava-i když tyto často ustoupí, jakmile je zavedena rutina. '
Měli byste si také dávat pozor na to, že vám chybí základní dobrota. Omezení příjmu potravy by také mohlo snížit příjem vitamínů a minerálů, “říká doktor Ruxton. `` Ve skutečnosti může jakákoli změna režimu jídla/stravy ovlivnit příjem vitamínů a minerálů. Vezměte multivitaminový a multiminerální doplněk poskytující doporučené množství široké škály mikroživin.
Jak se držet přerušovaného půstu
Samozřejmě, pokud připravujete jídlo pro ostatní; děti, rodinní příslušníci nebo partner, mimo své stravovací okno byste se mohli snažit vyhýbat jídlu.
Můžete si zkusit vyčistit zuby po jídle, abyste přiměli mysl myslet si, že čas jídla skončil. Kromě toho nezapomeňte zůstat hydratovaní; zkuste ochutnat ochucené bylinné čaje, aby byly chuťové pohárky šťastné.
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
- Mohl by pro vás Keto dietní plán fungovat?
- Vše, co potřebujete vědět o DASH dietě
- Objevte dietu, která pomáhá léčit IBS
Kolik jste mohli zhubnout přerušovaným půstem?
To závisí na tom, jak celkově snížíte příjem kalorií, `` říká doktor Ruxton. `` Studie z roku 2014 zjistila, že tento způsob stravování může způsobit 3–8% úbytek hmotnosti po dobu 3–24 týdnů, což by u osoby vážící 60 kg znamenalo 2–4 kg. Podle stejné studie lidé také ztratili 4–7% obvodu pasu, což naznačuje významnou ztrátu škodlivého břišního tuku, který se hromadí kolem orgánů a způsobuje onemocnění. Je třeba poznamenat, že výzkum z klinických studií je stále v rané fázi.
Vyplatí se přerušovaný půst vyzkoušet, když je vám více než 40?
Jedním slovem ano. Dokud jste v dobrém zdravotním stavu, pak občasné hladovění rozhodně stojí za vyzkoušení.
Přerušovaný půst může být bezpečným a snadným způsobem, jak zlepšit své zdraví, pokud je zvládnete zdravou výživou a zdravým životním stylem, `` říká Dr. Ruxton. `` Přestože je přerušovaný půst obecně považován za bezpečný pro většinu zdravých dospělých, je důležité si to promluvit se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké základní zdravotní stavy, jako např cukrovka „nízký krevní tlak, anamnéza poruchy stravování nebo pokud užíváte nějaké léky.“
37 týdnů těhotné příznaky
Existují však lidé, kteří by přerušovaný půst neměli vůbec zkoušet. `` Přerušovaný půst se také nedoporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, nebo těm, které jsou těhotné nebo kojí, říká doktor Ruxton.
Je přerušovaný půst stejný jako sacharidová cyklistika?
Vedle přerušovaného půstu může cyklistika se sacharidy také pomoci při hubnutí.
'Sacharidová cyklistika je dietní přístup, při kterém denně střídáte příjem sacharidů,' říká Geeta Sidu-Robb, generální ředitelka Nosh Detox Delivery . 'Je to proces, který často používají sportovci a kulturisté, a je důvodem diety 5: 2.' Důvodem je, že když tělo dostane omezené množství sacharidů, spoléhá na tuk jako primární zdroj paliva při relapsu ketonů. Obecně se příjem tuků zvyšuje v nízkosacharidových dnech. '
A není to výhodné jen pro hubnutí. 'Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že přerušované hladovění zlepšuje biomarkery nemocí, snižuje oxidační stres a pomáhá paměťové funkce u lidí, kteří během osmi týdnů ztratí až 8% své tělesné hmotnosti,' říká Geeta.
'Pokud jde o cyklování sacharidů, v mnoha studiích bylo ukázáno, že celkové snížení příjmu kalorií má za následek výrazné zvýšení zdraví a prodloužení přežití.' Ale cyklování sacharidů také přiměje tělo jít do tukových zásob, aby spálilo uložený tuk. '
Je přerušovaný půst drahý?
Přerušovaný půst by vás neměl stát nic víc než vaše obvyklé potraviny.
Nemusíte se přihlašovat, “říká doktor Ruxton. „Online je spousta plánů 16: 8. Náklady na dietu závisí na vás, když si vybíráte, co vložíte do nákupního košíku. Každý týden můžete strávit méně jídla během méně časových období.
Hodně štěstí, pokud to zkusíte - doufáme, že to pro vás bude fungovat.