Dash Diet může být přesně to, co potřebujete, pokud chcete snížit krevní tlak a shodit přebytečná kila.
co je chléb ciabatta
(Obrazový kredit: Getty Images / AlexRaths)
Přemýšlíte o vyzkoušení DASH Diet, ale nejste si jisti, jestli to pro vás bude fungovat? Původně byl vyvinut americkými zdravotními odborníky ke snížení krevního tlaku, velmi populární DASH Diet je nyní nutností pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví.
Z Cambridgeská dieta do 24 hodin smoothie dieta Je těžké držet krok se všemi dietami na hubnutí. Chcete se dozvědět více o DASH Diet a zjistit, zda je pro vás to pravé? Zajistili jsme pro vás ...
Co je DASH dieta?
DASH Diet byla nabízena jako jeden z nejlepších režimů hubnutí v okolí a zapůsobila na mnoho amerických zdravotních odborníků.
Ale co to vlastně je a proč ve světě zdraví bzučí? 'DASH Diet je zkratka pro dietní přístup k zastavení hypertenze,' říká registrovaný výživový poradce Jenna Hope . 'Byl navržen tak, aby pomohl snížit nebo zabránit hypertenzi (vysokému krevnímu tlaku).'
Byl koncipován skupinou amerických vědců a odborníků na výživu, kteří hledali bezpečný způsob, jak rychle snížit krevní tlak.
A zatímco dieta dělá jen to, dělá také mnohem více. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že DASH dieta může pomoci pacientům s jinými chronickými onemocněními (včetně dny, vysokého cholesterolu, cukrovka mrtvice, osteoporóza a některé formy rakoviny). Funguje to také pro ty, kteří prostě chtějí shodit pár kilo!
Jak DASH dieta funguje?
Jak to tedy funguje? Na rozdíl od jiných módních diet podporuje DASH zdravý dlouhodobý životní styl pro každého. Cvičení je klíčové a neexistují žádné plány „rychlého řešení“ s nízkým obsahem karbohydrátů ani nalačno. Místo toho je DASH stravovací plán, který umožňuje pouze „skutečná“ nebo „přirozená“ jídla.
'Dieta je velmi podobná dietě Středomoří,' říká Jenna. `` Zaměřuje se však na snížení příjmu sodíku na maximálně 1 500 mg denně, omezení alkoholu, sladkostí a potravin s vysokým obsahem tuku. Dieta podporuje konzumaci potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník na podporu snížení krevního tlaku. '
beef en croute
Pokud tedy chcete snížit svůj krevní tlak nebo hladinu cholesterolu nebo prostě chcete shodit pár kil navíc, proč nezkusit dietu DASH?
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
- Zjistěte více o Cambridgeské dietě
- Je Paleo dieta pro vás to pravé?
- Přes 40? Proč byste nikdy neměli držet dietu a cvičit současně
DASH Diet - co potřebujete vědět
- Vaření od nuly je klíčové. Různé, zdravé, sezónní jídlo od nuly by mělo být to, co máte na talíři.
- Úplně se vyhněte zpracovaným potravinám. Dokonce i ty, které jsou označovány jako „zdravé“, jsou úplně mimo. Pokud je seznam přísad delší než váš nákupní seznam (nebo úplný žargon), měl by zůstat na poličce.
- Přírodní je nejlepší. DASHers věří, že příroda poskytuje vše, co lidé potřebují. Americký výzkum toto tvrzení podporuje.
Co můžete jíst na DASH Diet?
'Dieta podporuje konzumaci celozrnných produktů, ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a mírného příjmu libového masa, ryb, ořechů a semen,' říká Jenna. 'DASH Diet má nízký obsah rafinovaných cukrů a je založena na celých potravinách s vysokým obsahem vlákniny.'
Je to také skvělé, pokud to chcete vědět jak jíst méně sůl, sladkosti a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
Podle Snydera, Cluma a Zulaicy, autorů Kuchařská kniha o dietě DASH „Měli bychom„ jíst barvy duhy při každém jídle “. Doporučují také použít digitální váhu k měření potravin před zastrčením, abyste se ujistili, že nebudete jíst.
Jaké jsou výhody DASH Diet?
Zdá se, že DASH Diet funguje pro většinu lidí. 'Záleží na důvodu, proč si jednotlivec přeje přijmout dietu DASH,' říká Jenna. 'Existuje spousta výzkumů, které naznačují, že dieta DASH je spojena se snížením krevního tlaku.'
Jaké jsou stinné stránky?
Jak budete vařit od nuly, organizace je při dietě DASH klíčová. 'Vyžaduje zdržení se ultra zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků,' říká Jenna. `` Někteří jedinci mohou mít problém se začleněním více celých potravin do své stravy. Každý začíná od svého výchozího bodu, a proto jsou stinné stránky závislé na individuálních dietních volbách a výchozí pozici. '
Kolik jste mohli zhubnout při dietě DASH?
'V některých studiích bylo prokázáno, že dieta DASH indukuje hubnutí, i když není koncipována jako dieta na hubnutí, ale zaměřuje se spíše na snížení krevního tlaku,' říká Jenna. Pokud tedy hledáte velké hubnutí, zkuste jinou dietu.
Vyplatí se DASH Diet vyzkoušet?
Ano, zvláště pokud chcete jíst lépe v zájmu svého zdraví, nejen pasu. 'Pro ty, kteří chtějí snížit svůj krevní tlak, je DASH dieta dobře vyvážená, neomezující a je široce uznávána jako vhodný protokol, a proto stojí za vyzkoušení,' říká Jenna.
Kolik stojí DASH Diet?
Dobré zprávy? 'K vyzkoušení DASH Diet se nemusíte k ničemu přihlašovat,' říká Jenna. I když možná zjistíte, že utrácíte více peněz za čerstvé potraviny, ušetříte i na drahých hotových výrobcích ze supermarketu.
Dash Diet - kde hledat inspiraci receptů
Před čtyřiceti lety byly supermarkety v plenkách a letecká doprava - spolu s pohodlným jídlem - byla neslýchaná. Jídlo muselo být místní a sezónní. DASH dieta podporuje návrat k tomuto „skutečnému“ jídlu.
Pokud se vykopávání jídel s sebou zdá skličující, podívejte se na DASH dieta pro začátečníky , který obsahuje recepty a 7denní jídelníček. Veggie? Nikdy se neboj. Snaž se DASH dieta pro vegetariány , který obsahuje 60 vynikajících receptů vhodných pro DASH.
vánoční rodinná večeře
Klíčové je také proč být aktivní
Cvičení je také nedílnou součástí DASH Diet. Zkuste cvičit alespoň třikrát týdně, střídejte kardio (například chůzi, běh nebo na kole) se silovým tréninkem a flexibilitou ( lekce jógy ) pro dosažení nejlepších výsledků.
Hodně štěstí při zkoušení DASH Diet - doufáme, že to pro vás bude fungovat!