Zakladatelka POPfit Stephanie Burrows odhaluje cvičení, kterým byste se měli vyvarovat brzy po porodu, a ta, která lze bezpečně začít ...
Maminka Stephanie Burrowsová zřídila POPfit, butikové fitness studio v londýnském Fields, krátce poté, co přivítala svou nejmladší dceru, dvou a půl roku Joni.
POPfit používá metodu cvičení, která pracuje na síle, kardio a protáhnout a jediné potřebné vybavení je vaše tělo!
Jako trénovaný tanečník Steph chtěl dělat zábavnou a interaktivní POPfit a zároveň vyzývat účastníky správnými způsoby. Kolega tanečnice a přítelkyně Antonette Dayritová byla také po ruce, aby pomohla začlenit základní principy Pilates do pracovních výstupů.
Když mluvila s GoodtoKnowem, vysvětlila, že étos POPfitu je zaměřen na to, jak moc dokážete s vlastním tělem a jak daleko ho můžete posunout.
Stephanie Burrows / POPfit
Weight Watchers Cottage Pie Recept
Stephova desetiletá dcera Chloe se také ráda zapojuje do POPfitu
Přestože Steph připouští, že její velmi aktivní výchova a kariéra jako instruktorka fitness jí pravděpodobně pomohla dostat se zpět do formy rychleji než většina lidí poté, co měla své děti, ale řekl, že fit a aktivní před a během těhotenství může být velkou pomocí při zotavení.
Řekla: „Masivně to pomáhá, práce je těžká a vyžaduje hodně energie a práce a každý s tím má jinou zkušenost, ale být silný v mém těle udělal obrovský rozdíl.“ “
Nejdůležitější věc, kterou Steph zdůrazňuje, je brát věci svým vlastním tempem a ne vyvíjet na sebe žádný tlak. Stejně jako mnoho nových maminek i Stephova sebevědomí po sňatku trochu zaklepalo, ale jediným způsobem, jak tuto záda vybudovat, je začít znovu cvičit a jakmile skočíte, je to mnohem snazší.
Vysvětluje: „Vaše tělo prochází tak masivní změnou (během a po těhotenství), takže ať už jste prožili přímý nebo těžší úkol, ať už jste prošli přímou nebo těžší prací, stačí si dát čas. Jakmile se k tomu znovu vrátíte, získáte důvěru a energii. “
zeštíhlující světový pudink s máslem a máslem
Steph pracuje se svou nejmladší dcerou Joni
Když jste připraveni začít znovu cvičit, Steph navrhuje, abyste si to brali pomalu, a má neobvyklý tip, jak to zkusit.
Řekla: „Mohlo by to znít opravdu divně, ale často jsem sedávala ve vaně, myslím, že možná proto, že to byl čas, kdy jsem byl sám a dítě spalo a trochu času mě. Často jsem jen tak seděl ve vaně a jen velmi jemně vykonával nějakou práci.
‘Pouhým používáním mého pánevního dna, vtáhnutím mých žaludkových svalů a dýcháním. Někteří velmi základní Pilates a prostě nechat jít a pracovat na tom. To jen jemně probudí vaše svaly a je něco opravdu jednoduchého, co můžete dělat doma. Tyto základní Pilates, je to nejlepší, co kdy bylo. “
Pokud jde o cvičení, kterým je třeba se vyhnout, Steph říká, že se držte dál od drtí a kroucení. Vysvětluje: „Mnoho žen má diastázi (oddělují se žaludeční svaly). Někteří lidé mají štěstí a jejich žaludeční svaly se k sobě snadno a rychle vracejí, ale většina ne. Zabere to čas. Takže, drtí a zvraty nejsou žádné kroky. “
Zdůraznila také: „Netlačte na sebe a nedělejte to vlastním tempem. Zrychlíš se mnohem rychleji, jen když ten tlak snížíš. ““
nejlepší pět chlapů koktejl
POPfit provozuje třídy maminek a kojenců třikrát týdně a také začal zavádět rodinné třídy, aby byla celá rodina fit a aktivní. Bohužel v současné době existuje pouze jedno studio v londýnských oborech, ale rychlé vyhledávání online vám pomůže najít další maminky a dětské fitness kurzy ve vaší oblasti.
Jak brzy po porodu jste začal cvičit? Jaké tipy máte pro nové maminky? Připojte se ke konverzaci na naši stránku na Facebooku!