A protáhnout se!
(Obrazový kredit: Getty Images / PeopleImages)
Pokud vaše představa pravidelné aerobní aktivity nadýmá a nafukuje, zatímco ulehčujete zátku z láhve vína na sobotní večer, máme pro vás dobrou zprávu.
Výhody jógy
I když jste pravděpodobně slyšeli, že pravidelné aerobní cvičení může odvrátit kognitivní pokles související s věkem a chránit před nástupem demence, jednoduché, jemné úseky mohou být stejně účinné. Podle výzkumu zveřejněného v The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences „Výhody jógy jsou tak velké, že už nemusíte běhat, potit se a dokonce ani investovat do efektního vybavení, abyste mohli těžit z výhod fyzické aktivity, které působí proti stárnutí. Uchopte tedy jednu ze svých nejlepších jógových rohoží a uvolněte místo ve svém obývacím pokoji, pronto!
recepty na pečené ryby
Jak tedy může jóga pomoci zlepšit vaši paměť? Myšlenka je, že jóga pomáhá pomoci relaxaci což zase umožňuje správné zpracování vzpomínek. Vědci testovali kognitivní fungování více než 100 dříve usedlých dospělých ve věku 55 a více let, než je přiřadili třikrát týdně Hatha jóga nebo třídy protahování a posilování. Po osmi týdnech bylo cvičení skupiny jógy v testech vybavování informací, mentální flexibility a přepínání úkolů mnohem rychlejší a přesnější. Nejenže se zlepšili v multitaskingu, ale také se zvýšila kapacita jejich pracovní paměti. Skupina strečink a síla žádné takové účinky neprokázala. Zní to jako něco, co byste mohli zkusit? Zde je vše, co potřebujete vědět o zdravotních výhodách jógy…
Jak jednoduché úseky mohou pomoci vaší paměti
Dobré zprávy? Jen jemné protahování může znamenat velký rozdíl. Přínosy jógy a účinky, které může mít, nesouvisí s vázáním se do uzlů, říká vedoucí výzkumník Neha Gothe. Místo toho je to všechno o vědomém soustředění. 'Hatha jóga vyžaduje soustředěné úsilí při pohybu v pozicích, ovládání těla a rovnoměrném dýchání,' říká. „Při cvičení jógy nepohybujete jen tělem - soustředíte se na svůj dech a vědomě si uvědomujete své polohy. Běh? Pak je mnohem snazší se rozptýlit vším kolem vás. Ale při józe se rozptylujte a můžete skončit líbáním na podložce! '
Jste nováčkem v józe a nevíte, kde začít? 'Snižte svá očekávání na prvních pár pokusů, ale vracejte se k tomu, “říká instruktor jógy Chatty Dobson, majitel FLEX Chelsea .'I ti nej gymnastičtější jogíni vypadnou z rovnováhy - vysmějte se tomu a zkoušejte to dál.' Jóga je mnohem více o tom, nechat ego jít, než o zkřivení těla.Vyzkoušejte spoustu tříd a řadu různých učitelů. Některé budete nenávidět a už nikdy ne a některé budete milovat a chtít více. Neobtěžujte se tím, co vás nebaví - život je příliš krátký! ' Doma? Vyzkoušejte tento 10minutový ranní úsek jógy s Kassandrou.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
kuře zabalené v těstě
Výhody jógy: zbavte se stresu a úzkosti
Studie společnosti Gothe také zjistila, že dobře zdokumentované účinky jógy na stres mohou hrát roli při posilování paměti. „Protože to víme stres a úzkost může ovlivnit kognitivní výkon, osmitýdenní jógová intervence mohla zvýšit výkon účastníků snížením jejich stresu, “říká.
Ve skutečnosti je jóga ideální pro zmírnění pocitů stresu a úzkosti.'Zpomalení dechu, větší ohled na své tělo a na to, jak se pohybuje, to vše pomůže k relaxaci,' říká Chatty. 'Čím déle sedíš a hledáš tyto věci, a čím více se jimi zabýváš, tím pomaleji se strach ztrácí, když se tvé zaměření přesouvá.'
Rozdíl může mít i typ protahování, které zkoušíte. 'Na rozdíl od mnoha druhů cvičení jóga aktivuje jak sympatický nervový systém (SNS), tak parasympatický nervový systém (PNS), “říká Chatty.„Silné toky (jako Vinyasa a Ashtanga) pomáhají budovat energii v těle a zapojit SNS - naši reakci na boj nebo let. Naproti tomu klidné držení těla, meditace a mnoho dalších dechových technik podporují náš režim odpočinku a trávení s PNS.Výzkum ukázal, že když SNS aktivaci rychle následuje SNS, relaxace je o to hlubší. '
jak udělat dauphinoise brambory snadné
Jóga také pomáhá při hubnutí a buduje sílu
Samozřejmě nebude prospěšný jen váš mozek, pokud se začnete pravidelně protahovat. Další z mnoha výhod jógy je hubnutí a tonizace.'Ztráta tuku je důsledkem kalorického nedostatku,' říká Chatty. „Ano, cvičením jógy ztratíte tělesný tuk. Ale neztratíte jen tuk, získáte povědomí, pozitivitu těla a další. '
Jóga je navíc skvělá pro budování síly. 'Ve všech jógových ásanách (i vsedě a ve stoje) je nutná obrovská kontrola,' říká Chatty. `` Během jógy pracujete s vlastní tělesnou hmotností, což je mnohem více, než je váš průměrný kettlebell nebo činka. Jóga posiluje a tonizuje všechny svaly těla, na rozdíl od silového tréninku, který se obvykle zaměřuje pouze na cílené svalové skupiny. '