Podíváme se na dietní plán 5 2 do hloubky a sdílíme lahodné, nízkokalorické recepty, které si můžete užít
(Obrazový kredit: Getty Images)
Představená v roce 2013, 5 2 Diet vzala svět hubnutí útokem a dodnes dietáři po celém světě nadále slibují svou oddanost konceptu přerušovaného půstu.
Existuje tolik diet, od rostlinné stravy po smoothie dieta , ale slyšeli jste o nové dietě 5 2?
Přerušovaný půst přichází v mnoha podobách, včetně populárních Dieta 16: 8 , ale dieta 5 2 může být jen nejoblíbenější dietou nalačno na světě. Tento plán zdravého stravování slibuje, že uvidíte vážné hubnutí a zdravotní výsledky, které skutečně trvají.
NOVÁ dieta 5 2: o co jde?
Vyvinutý doktorem Michaelem Mosleym, bývalým lékařem, odborníkem na hubnutí a moderátorkou BBC a novinářkou v oblasti potravin Mimi Spencerovou, plán 5 2 Diet umožňuje dietářům žít dva dny z omezeného příjmu kalorií. Když byl plán původně představen, vyšlo to na 500 kalorií denně pro ženy a 600 kalorií pro muže.
Potom ve zbytku týdne mohli dietáři jíst, co chtěli - je to tak jednoduché!
Ale v roce 2014 Dr. Mosley, také tvůrce rychlých 800 , aktualizoval plán změnou limitu kalorií pro rychlé dny na 800 kalorií pro obě pohlaví, přičemž zbytek plánu zůstal stejný.
Když vysvětlil důvod tohoto rozhodnutí, řekl: „Když jsem přišel na dietu 5: 2, přerušovaný půst byl radikální nápad, ale opravdu rezonoval, ale jedna věc, která se stala jasnou, je, že 800 se zdá být“ magické číslo, pokud jde o hubnutí, založené na studiích, které ukazují, že lidé je snáze následují, ale stále mají stejné výhody při hubnutí. A studie naznačují, že právě váha, kterou zhubnete v prvním měsíci, předpovídá dlouhodobý úspěch při hubnutí. '
5 2 dietní výsledky
V rychlé dny se vaše tělo dostává do stavu ketózy, kdy tělo reaguje na nedostatek glukózy pro energii tím, že místo toho spaluje tuky. Tento proces a produkuje chemickou látku zvanou ketony - alternativní zdroj energie pro vaše tělo.
Dieta 5: 2 pomáhá hlídačům váhy po celém světě shodit ta nevzhledná kila navíc. Ve skutečnosti můžete na dietním plánu ztratit až jednu libru týdně.
Podle doktora Mosleyho půst po dobu dvou ze sedmi dnů také uvidí ti, kteří jsou v plánu, řadu dalších půstních výhod, včetně následujících:
- Zvýšené hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF). V mozkových buňkách jsou vyšší hladiny BDNF spojeny s větší odolností vůči poškození souvisejícímu s věkem; nižší hladiny BDNF jsou naopak spojeny s depresí a Alzheimerova choroba .
- Snížení zánětu, snížení rizika řady chronických onemocnění včetně artritidy, zvýšeného cholesterolu a aterosklerózy. Studie dokonce odhalila, že by to mohlo snížit riziko srdečních chorob.
5 2 dietních receptů
Ale jak se držet půstu 5: 2 z 800 kalorií denně dva dny v týdnu, aniž byste se museli přikrývat kvůli nedostatku energie? Věřte nebo ne, existuje spousta zdravých, kaloricky kontrolovaných pokrmů, které vám pomohou získat potřebnou energii, aniž byste zničili dietu 800 kalorií denně.
Od snídaně do večeře máme pro každé jídlo zahrnuty možnosti, takže si nemusíte dělat starosti s plánováním dopředu, když sníte pouhých 800 kalorií denně. Když začnete den s jahodovým smoothie nebo muffinem z banánového ovsa, nemusíte se cítit zbaveni nebo bez energie. A co takhle pikantní mexický fazolový hamburger na oběd, než dokončíte svůj plán 800 kalorií denně s křupavým thajským salátem? Lahodné, nízkokalorické a výživné.
Jednoduše klikněte a vyberte si z níže uvedených možností nejlepší pokrmy nalačno, které vám vyhovují. A pokud potřebujete více nápadů, podívejte se na naši nabídku nízkokalorické recepty - každý pod 300 kalorií.
5 2 Dieta: Rychlá denní snídaně - kaše
V jedné porci: 197 kal. Jednoduchá a vydatná snídaně plná energie s pomalým uvolňováním. Uvařte 40 g ovesné kaše s vodou a navrch přidejte hrst ovoce. Například 145 g borůvek se rovná 37 kcal. Skvělé pro chladnější rána. Pro pár kalorií navíc můžete přimíchat ochucený proteinový prášek, jak všichni víme výhody proteinového prášku pro hubnutí a budování síly.
tajný život 5letých
5 2 Dieta: Rychlá denní snídaně - banánové ovesné muffiny
V jedné porci: 219 kal. Pokud se dokážete vyrovnat s tím, že nebudete jíst oběd, jsou tyto muffiny z banánového ovsa perfektním začátkem vašeho rychlého dne a ideální pro odolávání dobrotám z baristického obchodu na cestě do práce. Vyzkoušejte tento recept na banánové ovesné muffiny Kniha receptů na dietu Ultimate 5: 2 od Kate Harrison (6,99 liber; Orion).
5 2 Dieta: Rychlá denní snídaně - uzený losos na Ryvitě
Zkombinujte bílkoviny a vlákninu pro uspokojivou snídani.
V jedné porci: 284 kal
Složení:
- Uzený losos, 112 g
- 1 obyčejná Ryvita
- 1 pošírované vejce
Metoda:
- Vejce nastrčte na 2 minuty do vroucí vody a podávejte s obyčejnou Ryvitou s uzeným lososem.
- Ušetřete 90 kalorií odstraněním vejce nebo ho nahraďte 1 lžící lehkého smetanového sýra (11 kcal).
5 2 Dieta: Rychlá denní snídaně - Recept na jahodové smoothie
V jedné porci: 217 kal
Složení:
- 1 x banán (přibližně 100 g)
- 100 g čerstvých jahod
- 100 g nízkotučného jogurtu
Metoda:
- Biltz v mixéru a podávejte.
5 2 Dieta: Rychlý denní oběd - pikantní recept na mexický fazolový burger
V jedné porci: 244 kal. Nenechte si ujít grilování jen proto, že je rychlý den. Nahraďte tukem nabitý hovězí hamburger za tento chutný pikantní fazolový hamburger. Vyzkoušejte tento pikantní recept na mexický fazolový burger převzatý z Kniha receptů na dietu Ultimate 5: 2 od Kate Harrison (6,99 liber; Orion).
je bez tuku ve světě hubnutí
5 2 Dieta: Rychlý denní oběd - recept na cuketu a Ricotta Frittata
V jedné porci: 274 kal. Tento recept na cuketu a ricotta frittata zabere jen několik minut a překvapivě se plní. Podávejte s obyčejným zeleným salátem, pokud si chcete jídlo uvařit, aniž byste příliš zvýšili počet kalorií.
5 2 Dieta: Rychlý denní oběd - recept na salát z hrášku, fety, máty a sójových bobů
V jedné porci: 116 kal. Osvěžující salát k obědu, který ve vašem denním příjmu kalorií sotva udělá chybu. Vyzkoušejte tento recept na salát z hrášku, fety, máty a sójových bobů.
5 2 Dieta: Rychlý denní oběd - recept na těstoviny z francouzského tuňáka Nicoise
V jedné porci: 300 kcal. Lahodně klasický salát, který zaplní mezeru během rychlého dne. Vyhoďte vejce, abyste si ušetřili nějaké kalorie navíc, a vyhněte se zbytečným zálivkám. Vyzkoušejte tento recept na francouzské těstoviny nicoise.
Dieta 5: Rychlá denní večeře - křupavé podmáslí kuře s balzamikovými rajčaty a cuketou recept
V jedné porci: 325 kal. Křupavé podmáslí kuře v rychlý den - určitě ne? V tom se mýlíte. Tento lahodný recept je překvapivě nízkokalorický, takže se můžete těšit na nějakou chuť bez viny. Vyzkoušejte toto křupavé podmáslí kuře s balzamikovými rajčaty a cuketou převzato z Kniha receptů na dietu Ultimate 5: 2 od Kate Harrison (6,99 liber; Orion).
5 2 Dieta: Rychlá denní večeře - Recept na salát z chřestu Caesar
V jedné porci: 250 kalorií Tento recept na salát z chřestu caesar má stále klasickou kombinaci krutonů, parmazánu a drahokamového salátu, plus lehký, ale krémový dresink. Mňam!
5 2 Dieta: Rychlá večeře - Recept na polévku ze sladkých brambor nduja
V jedné porci: 234 kal. Tento ohřívací recept na sladkou bramborovou polévku nduja má tři porce vašich pěti za den a rozhodně potěší dav. Pokud máte na konci dne kalorií nazbyt, podávejte je s trochou kváskového chleba.
5 2 Dieta: Rychlá večeře - Recept na hovězí maso
Asijské chutě opravdu procházejí tímto chutným, ale lehkým salátem.
V jedné porci : 307 cal. Navrženo tak, aby sloužilo 2. Recept poskytuje thefast800.com .
Složení:
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- 250 g hovězí svíčkové, nakrájené na nudličky
- 5 knoflíkových hub, nakrájených na plátky
- 1 cm čerstvého zázvoru, nastrouhaného
- & frac12; lžička čínského pěti koření
- 1 stroužek česneku, oloupaný a rozdrcený
- 200 g brokolice, nakrájené na malé růžičky
- 1 červená paprika (kapie), nakrájená
- 1 svazek pakchoi, nasekaný
- 1 & frac12; lžíce tamari omáčky
- mořská sůl
- Černý pepř
Metoda:
- Do velkého woku přidejte půl polévkové lžíce olivového oleje a dejte na střední teplotu asi na 2 minuty. Přidejte hovězí maso a osmahněte ho, poté vyjměte z woku a dejte stranou.
- Zahřejte zbývající olivový olej a přidejte houby, zázvor, pět koření a česnek a vařte přibližně 4 minuty.
- Poté přidejte brokolici, papriku a pakchoi a vařte dalších 5 minut.
- Znovu přidejte hovězí nudličky a vmíchejte sójovou omáčku a vařte další 2 minuty nebo dokud nebude teplá.
- Rozdělte na dvě části a polovinu praženice vložte do vzduchotěsné nádoby a dejte do chladu.
- Druhou polovinu praženice vložte do servírovací mísy, dochuťte solí a pepřem a užívejte si!
5 2 občerstvení
Pokud jste ještě nedosáhli celkem 800 kalorií, podívejte se, co 200 kalorií odpovídá jídlu . Nebo proč nezkusit tyto zdravé, přesto uspokojivé svačiny pod 200 kalorií?