Rob Hobson se s námi dělí o výhody proteinového prášku pro ženy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Proteinový prášek má mnoho výhod pro vaši kondici i celkové zdraví. Pokud ale uslyšíte slova „proteinový koktejl“ a automaticky si vzpomenete na svaly a zvedání závaží v posilovně, nejste sami.
Kolem proteinového prášku je tolik mylných představ, od myšlenky, že potřebujete zvýšit příjem bílkovin pouze v případě, že jste kulturista, až po představu, že necvičíte natolik, abyste potřebovali protein zvýšit.
Ve skutečnosti existuje tolik výhod proteinového prášku a proteinové koktejly nejsou jen pro milovníky tělocvičny.
Ať už smícháte nejlepší proteinové prášky s vodou, mlékem nebo obojí, nebo zamícháte šálek bílkovin s ranním ovesem, bílkoviny jsou životně důležité živiny a proteinový prášek může zvýšit vaši energetickou hladinu a pomůže vám cítit se déle sytí. Někteří odborníci navíc považují zvýšení bílkovin za důležitou součást hubnutí, částečně proto, že čím plnější se cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že budete svačit po celý den.
Udělejte ze svého proteinového koktejlu součást svého každodenního života, například smícháním koktejlu poté, co si nasadíte fitness tracker, který vás připraví na den dopředu, a brzy budete těžit z výhod.
Chcete se dozvědět více o výhodách proteinového prášku? Zde odborník na výživu Rob Hobson vysvětluje výhody proteinového prášku pro ženy, zejména pro osoby starší 50 let.
Hlavní výhody proteinového prášku
1. Hubnutí
Protein je nezbytný nejen pro regeneraci v tělocvičně, ale také pomáhá udržovat svalovou hmotu, podporuje zdraví kostí a udržuje touhu na uzdě díky tomu, že vám pomůže udržet vás déle syté.
'Proteiny mohou snížit hlad, což následně vede k menšímu občerstvení a méně kalorií,' říká Rob.
3D šablona kaktusů
`` Navíc jsou bílkoviny spojeny s mírně vyšším metabolismem, díky kterému spálíte více kalorií po celý den, a dokonce i během spánku, '' dodává.
Pokud vás to zajímá jak zhubnout břišní tuk nebo si chcete stanovit dlouhodobý cíl a zjistit to jak přijít o kámen „Je důležité vědět, že se nemůžete spoléhat pouze na proteinový prášek, který práci udělá za vás.
Pokud jde o zdravé a udržitelné hubnutí, rovnováha zdravé a výživné stravy, každodenní aktivita a pravidelné cvičení jsou klíčové, ať už je to cvičení doma čtyřikrát týdně nebo se vymanit ze své komfortní zóny a vyzkoušet něco nového box pro ženy .
2. Zvýšená svalová hmota a hustota kostí
Vydat se na cestu do fitness pro ženy nad 50 let je tak důležité. Zaměření na vaše zdraví a kondici, jak se blížíte k menopauze a po celou dobu, bude dělat nejen zázraky pro vaše fyzické zdraví, ale může také podpořit vaše duševní zdraví.
Jednou z největších výhod proteinového prášku, zejména pro ženy nad 50 let, je to, že může pomoci zvýšit svalovou hmotu a hustotu kostí.
Jak stárneme, naše hustota kostí se přirozeně snižuje, takže je důležité, abychom tomu zabránili dobrou rutinou zdraví a kondice. Silový trénink pro ženy může být skličující, ale pokud začnete pomalu s nejlepšími cviky s vlastní váhou resp cvičení odporového pásma , brzy budete těžit z výhod. Můžete zvýšit svoji svalovou hmotu, bojovat s přirozenou ztrátou hustoty kostí, snížit riziko zranění, zlepšit rovnováhu a držení těla a cítit se zcela zmocněni svým vlastním tělem a jeho schopnostmi.
A tady přichází proteinový prášek, který vám může pomoci získat ze silového tréninku více,
'Bílkoviny jsou s věkem nesmírně důležité,' říká Rob. `` Ženy procházející menopauzou mohou zaznamenat pokles svalové hmoty, takže bílkoviny tomu mohou zabránit. Navíc hustota kostní hmoty také klesá díky poklesu hormonu estrogenu. '
Kolik bílkovin mám jíst?
Podle British Nutrition Foundation vyžadují ženy ve věku 19-50 let přibližně 0,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den. Žena vážící 70 kg (11 kamenů) by tedy potřebovala 42 g bílkovin. Ženy nad 50 let by to měly zvýšit na 0,8 g na kg tělesné hmotnosti, což znamená, že žena o hmotnosti 70 kg (11 kamenů) by potřebovala přibližně 56 g bílkovin.
I když je to docela snadný cíl, pokud jste pojídač masa-standardní kuřecí prsa poskytuje přibližně 31 g bílkovin. Proteinové koktejly však mohou být chutnějším a snadnějším způsobem, jak zasáhnout cíl, a musíte mít, pokud jste vegetarián, který se snaží najít alternativy bílkovin pro vaši dietu. Proteinový prášek je navíc skvělý pro ty, kteří mají veganskou nebo rostlinnou dietu, protože mnoho proteinových prášků je vyrobeno z veganských zdrojů bílkovin, jako je hrach, konopí nebo sója.
Jaký je nejlepší proteinový prášek pro ženy?
Existuje spousta různých typů proteinových prášků, od syrovátkové bílkoviny a hrachové bílkoviny po rýžovou bílkovinu a další. Pokud jde o výběr nejlepšího proteinu pro vás, zvažte, zda vaše strava vyžaduje specifický typ (například vegani by se měli vyhýbat syrovátce a zvolit protein z hrachu), zda preferujete příchuť (ať už čokoládovou, vanilkovou nebo čistou) ) a kolik bílkovin chcete investovat.
Tolik proteinových prášků je nabitých aditivy a skrytými plnivy a nasties. Podívejte se na prášek s minimálními přísadami, ideálně bez sladidel nebo cukru, a pokud nechcete přibrat, zkuste je vyloučit přidáním BCAA (alias větvených aminokyselin).