Rozpohybujte se s pěti nejlepšími cvičeními pro ženy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Výhody nejlepších cvičení jsou nekonečné. Cvičení nám nejen pomáhá zhubnout, zpevnit, nabrat sílu a získat kondici, ale také zvyšuje sebevědomí a sebeúctu, snižuje stres a úzkost a zanechává pocit síly.
Najít rutinu cvičení, která by vás bavila a vyhovovala vašim cílům v oblasti zdraví a kondice, však není snadné. Cvičení by mělo být náročné, ale mělo by to být také zábava a něco, na co chcete věnovat čas a energii. Mělo by vás to pokaždé posunout k novým limitům, ale také naplnit vaši duševní pohodu a pomoci vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Vyzbrojeni svým fitness trackerem a aktivitami, které milujete, vás na vaší cestě ke zdravému životnímu stylu nezastaví.
Pokud s cvičením začínáte nebo stále hledáte aktivitu, která je pro vás to pravé, mluvili jsme s odborníky, abychom vám poskytli přehled nejlepších cvičení. Od tříd spinningu po box pro ženy Zde je pět aktivit, které můžete vyzkoušet sami.
Předení
Spinning je nejlepší cvičení pro ty, kteří chtějí zpevnit, spálit kalorie, vybudovat výdrž a zvýšit kardio kondici. Ať už absolvujete třídu spin ve studiu nebo investujete do spinningového kola pro váš domov, budete se při každém nasednutí na kolo cítit výzvou.
'Je to malý dopad, díky čemuž je přístupný pro většinu a snadné začít jako začátečník,' říká zakladatel Boom Cycle Hilary Rowland . `` Jako kardio-vaskulární cvičení spinning posílí vaše srdce, plíce a imunitní systém, podpoří neurogenezi, podpoří lepší cirkulaci, lepší spánek a vyšší energetickou hladinu a pomůže předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba, řada nádorových onemocnění, srdeční choroby a cukrovka. '
A co víc, existuje tolik výhod duševní pohody, kolik je fyzických. Točení s pozitivní hudbou může pomoci v boji proti depresi a zmírnění účinků stresu, zlepšit paměť a myšlení a dokonce zlepšit sebevědomí a sebeúctu, vysvětluje Hilary.
Pokud se připojíte ke třídě spin ve studiu, získáte také skutečný smysl pro komunitní cyklistiku po boku dalších stejně smýšlejících lidí, bez úsudku a bez konkurence.
Silový trénink
Silový trénink vám pomůže nejen budovat sílu, ale také zlepší vaši celkovou kondici, rovnováhu a držení těla a pomůže snížit vaše šance na zranění.
Jak stárneme, ztrácíme hustotu kostí v důsledku ztráty estrogenu během menopauzy. Silový trénink je jedním z nejlepších tréninků, které můžete udělat, abyste proti této ztrátě bojovali Greta Goodmanová , trenér na F45.
5k za 30 dní
'Přidáním větší hmotnosti kostry prostřednictvím silového tréninku jsou kosti stimulovány k posílení - což pomáhá snížit riziko stavů, jako je osteoporóza, osteopenie a zranění, jako jsou zlomeniny.'
Zpočátku se to může zdát skličující, ale začněte pomalu a jděte svým vlastním tempem. Začněte jedním z cvičení s nejlepším odporovým pásmem , než do směsi přidáte lehké činky nebo kettlebell. Začněte cvičebním videem pro začátečníky nebo si najděte třídu nebo trenéra, kteří vás mohou podpořit na cestě silového tréninku.
Box
'Fyzicky je box pravděpodobně předním v tréninku celého těla,' říká KOBOX COO Kris Pace . „Boxerská síla vychází z vašich nohou, boků a jádra. Není to tak zaměřené na horní část těla, jak by si lidé mohli myslet, ale ta ramena a paže ucítí popálení. Lekce boxu vám umožní posílit nohy, dělat zázraky pro vaše jádro a vypnout jeden velký pot. '
jak vyrobit croissanty uk
Psychicky je box jedním z nejlepších tréninků na uvolnění stresu a napětí a pomáhá vám cítit se silný, když ovládáte novou dovednost. Existuje také sociální aspekt hodin boxu, kde se setkáte s novými lidmi, kteří vás při cvičení vyzývají.
Ať už s některými začnete cvičení doma nebo se přihlaste na hodinu boxu ve studiu, jako je KOBOX, pokud jste ve cvičení nováčci, na které Kris zdůrazňuje, neměli byste o tom příliš přemýšlet ani se toho bát. Na hodinách boxu není žádný úsudek, každý je tam, aby to vypotil, naučil se nové dovednosti a bavil se.
Pilates
Pokud jste si mysleli, že Pilates je jen o protažení, čeká vás překvapení! Ve skutečnosti je to náročný trénink celého těla, při kterém se zapotíte a ucítíte pálení ještě dlouho poté, co sestoupíte z podložky nebo reformátoru.
`` Je to cvičení s vysokou intenzitou, ale s malým dopadem, určené k budování a udržování síly a zároveň ke zlepšení držení těla, flexibility, mobility, rovnováhy a koordinace, 'říká Učitel pilates Lotty Somers.
Je to jeden z nejlepších tréninků pro budování funkční síly pomalými kontrolovanými pohyby, které se zaměřují na konkrétní svalové skupiny. 'Bez ohledu na to, jak jste fit nebo silní, je to neuvěřitelně náročné cvičení,' dodává Lotty. 'Nejde však o okamžité výsledky a pilates může být pomalý spalovač.' Pokud se však zavážeš k pravidelnému cvičení, začneš vidět a cítit výsledky za pár týdnů. '
Chcete-li začít, vyzkoušejte si doma lekce Mat Pilates online nebo si zajděte na kurz pro začátečníky do místního studia Pilates.
Venkovní plavání
Aerobní, ale snadné na klouby, plavání je skvělý všestranný trénink. Plavání na otevřené vodě znamená, že se nemusíte potýkat s potulkami nebo stříkajícími dětmi, zatímco studená voda může svými meditativními prvky pomoci zmírnit chronickou bolest a udělat zázraky pro vaši duševní pohodu.
Otevřený vodní plavčík, obhájce oceánu a zakladatel Plaveme divoce Laura Owen Sanderson se obrátila k plavání na otevřené vodě poté, co trpěla fibromyalgií a ztuhlými klouby.
„Cítila jsem okamžité uvolnění v kloubech a svalech,“ říká Laura, „Vycházky do přírody pomáhají vyčistit mysl. Musíte se soustředit na svůj dech a teplotu a scenérie je ohromující. Není čas se starat o všednost, je to skvělé pro resetování baterií a je to mnohem zdravější než procházení nahoru a dolů tam a zpět v nádrži s chlórem.
Pokud s koupáním na volné vodě začínáte, pamatujte, že vaše bezpečnost je nejdůležitější. Plavte vždy rovnoběžně s pobřežím, nechte někoho, aby na vás na souši dával pozor, a pomalu se přibližujte, abyste se přizpůsobili chladné teplotě. Po plavání se navrstvte a jděte na mírnou procházku, abyste udrželi tělo v pohybu a pomohli vám znovu se zahřát.