Začínáme více chápat důležitost našeho imunitního systému a jeho spojení se střevem - ohromujících 70% vašeho imunitního systému se nachází ve vašem střevě.
Výzkum ukazuje, že to, co se děje ve vašem střevě, může narušit nebo podpořit váš imunitní systém a vy máte moc postarat se o obojí, nejen teď, ale i do budoucna.
Imunitní systém je komplexní a velmi dobře reaguje na naše vnější prostředí, od stresu po to, co jíte. Možná nevíte, že jak střeva, tak imunitní systém se společně vyvinuly a pracují vedle sebe; dává smysl, že zdravé střevo může podporovat zdravý imunitní systém.
pěna z bílé a tmavé čokolády
Když se hovoří o „střevním zdraví“, ve skutečnosti se diskutuje o fyziologických funkcích vašeho střeva (např. Motilita) a fascinujícím světě vašeho střevního mikrobiomu, což je celý ekosystém mikroorganismů a jejich genetického materiálu, jako jsou bakterie, kvasinky a houby, které žijí v nás, kolem a na nás - většina se usídlí ve vašem tlustém střevě. Představte si svůj mikrobiom jako tropickou džungli, domov mnoha různých druhů, z nichž každý hraje svou roli v imunitě a zdraví.
VÍCE: Proč v tuto chvíli nemohu spát? Zde je to, co musel říci odborník
Různorodý střevní mikrobiom je spojen s lepším zdravím. Jako každý ekosystém se i váš střevní mikrobiom občas ocitne zcela v nerovnováze, a právě zde můžete pociťovat zažívací příznaky, které mohou narušit váš imunitní systém.
Víme, že diety a změny životního stylu mohou podpořit zdravější střeva - tyto věci se nenacházejí v kouzelném elixíru nebo pilulce, jsou to jednoduché, každodenní výměny v dosahu každého.
Lisa a Alana Macfarlane, zakladatelé první platformy svého druhu The Gut Stuff - komunita „střevních profesionálů“ včetně vědců, akademiků, dietologů, odborníků na výživu a gurmánů odhodlaných změnit zdravotnictví, wellness a potravinářský průmysl a podporuje ji více než 77 tis. Sledovatelé na Instagramu - podělte se o svých pět nejlepších tipů, jak doma zdravě vykuchat.
Jak zlepšit své střevní zdraví
1. Jezte stravu bohatou na rostliny
Stejně jako my lidé si různé bakterie užívají a prospívají v různých potravinách. Výzkum ukazuje, že bychom se měli snažit o 30 různých rostlinných potravin týdně, abychom podpořili rozmanitý mikrobiom-začněte proto psát seznam hned teď a uvidíte, kolik jich dosáhnete! -Mezi přísady na rostlinné bázi patří zboží, které rychle podléhá zkáze, jako jsou ořechy, semena, fazole a luštěniny-tak doufejme, že to odstraní určitý tlak!
VÍCE: Prebiotika vs. probiotika - jaký je rozdíl a co pro vás mohou udělat? Žádáme odborníky, aby osvětlili tyto důležité složky zdraví střev
Ořechy a semínka jsou úžasné, posypané smoothies, saláty a přidané do hranolků, což je skvělý způsob, jak zajistit, že použijete vše, co máte doma naskladněno!
Začněte měnit nastavení mysli na přidávání, nikoli omezování!
2. Omezte zpracované potraviny
Může to znít zjevně, ale mnoho vysoce zpracovaných potravin má tendenci obsahovat přísady a emulgátory, které mohou ve vaší zahradě mikrobů způsobit zmatek. Snížení příjmu zpracovaných potravin (a nápojů!) Může být snadnou výhrou, pokud jde o péči o vaše mikroby. Přemýšlejte o jednoduchých výměnách, jako je použití skutečného čedaru na plátky sendvičového sýra nebo šumivé kombuchy místo dietního šumivého popu.
3. Získejte více vlákniny ve vaší stravě
Vlákno je neopěvovaný hrdina výživy a 9/10 z nás ho nemá dost. Doporučuje se, abychom denně zkonzumovali přibližně 30 g vlákniny - takže se vám může ulevit, když zjistíte, že to není všechno, kde je zdroj šťávy a obilovin! Abychom uvedli 30 g do kontextu, jedno střední jablko se pohybuje kolem 2,1 g - takže je to vysoké číslo!
Existuje spousta různých druhů vlákniny (vzpomeňte si na různé odrůdy krmící různé mikroby), ale naštěstí je příroda zabalila do spousty rostlinných potravin-klíčová je opět rozmanitost různých vláken! Myslete na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, ořechy a luštěniny.
Vláknina hraje důležitou roli ve zdraví střev, produkuje potravu pro vaše bakterie k fermentaci, pomáhá hromadit vaši stolici, čímž je měkčí a udržuje věci v pohybu. - A co je vážnější, strava s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko vzniku vysokého cholesterolu, srdečních chorob, cukrovky a rakoviny tlustého střeva. Takže to má tolik výhod, že vám to nepomůže.
4. Začněte si deník se zdravou výživou
Nejedná se o diář o počítání kalorií, ale o sledování toho, co jíte, jak se cítíte (mentálně a fyzicky), své poos (ano, opravdu !!) a kolik se pohybujete, aby vám to pomohlo naladit se na tělem a skvrnami.
Kdy jste se naposledy ptali „jak se dnes cítím“? - porozumění a naslouchání svému tělu je velkou součástí porozumění tvému střevu a často jej neposloucháme, dokud není něco v nepořádku nebo se neshoduješ. Budete překvapeni, jak moc si toho všimnete.
5. Kde můžete-zbavte se stresu!
Víme, že jsme ve stresové době, ale stres, úzkost a deprese mohou mít přímý vliv na váš mikrobiom a na to, jak dobře funguje vaše střevo a naopak! Výzkum ukazuje, že ti, kteří trpí úzkostí a/nebo depresí, mají méně různorodou škálu střevních bakterií než ti, kteří ji nemají.
Současná situace nás pravděpodobně přivádí do bojového nebo letového režimu, přičemž tři hluboké nádechy mohou přepnout vaše tělo do režimu odpočinku a trávení, aby našemu tělu řekly, že je čas na odpočinek. De-stress nemusí být gongové koupele a klesající psi, najděte to, co vás uvolní!
Chcete -li získat další podporu a nápady, jak se lépe starat o své vnitřnosti, rady odborníků nebo jednoduché, chutné recepty, podívejte se na Web dobré věci .
Přejeme vám zdravý a šťastný týden dopředu!