Treska jednoskvrnná a rýže

slouží:

Dovednost:

snadný

Náklady:

levný

Přípravka:

20 min

Vaření:

30 min

Výživa na porci		NDR
Kalorie	471 kCal	24%
Tlustý	7g	10%
- Nasytí	1g	5%

Naše treska jednoskvrnná a rýže je pikantní léčba pro všední dny plné dobroty. Tato treska jednoskvrnná a rýžová miska je vynikající a plnící způsob, jak získat jednu z vašich pěti denně a veškerou dobrotu z nějaké krásné ryby. Bohaté na omega mastné kyseliny a bílkoviny, to je perfektní rychlé jídlo, které vzruší vaši rodinu a ujistíte se, že nevaříte celé hodiny. Toto treska jednoskvrnná a rýžové jídlo je krásné pescetariánské jídlo se zvýšenou chutí z kouře tresky jednoskvrnné. Pokud jste fanouškem rybí kari, obsahuje tato lahodná treska jednoskvrnná a rýžové jídlo hodně stejných chutí, ale místo toho, aby přicházela do husté a krémové omáčky, která může být docela bohatá a těžká, je toto koření do rýže vyluhováno - takže můžete získat stejnou lahodnou chuť, aniž byste zůstali plní a nafouknutí. Je to také skvělé jídlo k přípravě jídla, protože může být rychle a snadno naloženo do nádob a zachová se hezky, dokud bude v lednici. Navíc si můžete vzít část této lahodné tresky a rýže s sebou jako zahřívací kancelářský oběd, když se vydáte do práce.

Ingredience

Slunečnicový olej 2tbsp
2 velké cibule, nakrájené na plátky
Mírný kari
2 stroužky česneku, drcené
225 g rýže Basmati
1 zelené chilli, odloupané a jemně nasekané
75g červená čočka
600 ml zeleniny
400 g uzené tresky obecné, nakrájené na 4 stejné porce
100 g zmrazeného hrášku
1 lžíce čerstvě nasekaného koriandru

Metoda

Zahřejte olej v hluboké pánvi na střední teplotu, přidejte nakrájenou cibuli a smažte po dobu 5 minut, nebo do něžné a průsvitné. Přidejte kari a česnek a vařte 1 minutu, aby se vynořily všechny aromatické aroma kari.
Opláchněte rýži ve studené vodě. Vložte rýži, jemně nasekané chilli, čočku a zeleninový vývar a dobře promíchejte. Sezónu, přiveďte k varu a vařte po dobu 10 minut (v případě potřeby přidejte další 3tbsp vody).
Ryby položte na rýži, přikryjte víkem a vařte dalších 10 minut. Přidejte zmrazený hrášek a vařte dalších 5 minut, dokud nebude rýže měkká a rybí vločky snadno.
jak děláte brambory dauphinoise