Tipy odborníka, jak si den užít naplno s wellness rutinou
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jak pomalu, jistě - a doufejme, že ne příliš bolestivě - postupujeme do příštího týdne izolace, novinky spaní, práce z domova (nebo vlastně vůbec nefunguje - výkřik na mé kolegyně samostatně výdělečně činné dámy!) A mít více času s našimi rodinami může být hubené. Zavedení wellness rutiny pro váš každodenní život může skutečně ovlivnit celkovou pohodu ...
Je toho mnoho, co je třeba říci o důležitosti udržování každodenní rutiny během toho, co bude - palce - krátký okamžik v čase, než se ponoříme po hlavě zpět do našich starých životů. A kdo ví, možná z tohoto ‚nového normálu‘ najdeme i něco užitečného, co si vezmeme s sebou.
Probuďte se pomalu - a nesahejte po telefonu
Mám hrozný zvyk sáhnout po telefonu jako první a opravdu jsem se ho pokoušel srazit na hlavu.
Pokud máte to štěstí, že můžete spát tak dlouho, jak vám to vaše tělo dovolí, vřele doporučuji a následující rutina kapslí k jemnému probuzení vašeho mozku a těla:
- Otevřete oči, soustřeďte se na to, co slyšíte a vidíte - ne na váš telefon!
- Dejte si sklenici vody, jakmile to půjde. Vaše tělo je delší dobu bez vody a potřebuje co nejdříve hydrataci!
- Dýchat. Rád zapálím svíčku nebo vykročím před vchodové dveře a zhluboka se nadechnu, byť jen na jednu nebo dvě minuty.
Udělejte si během dne nějaký čas, který je jen pro vás
Je důležité mít čas pro sebe během dne, i když stále pracujete osm hodin. Pokud mezi prací, domácími pracemi a dětmi a/nebo domácími zvířaty zbývá nějaký čas, nezapomeňte vzít v úvahu něco, co odměňuje VAŠE vášně. Příklady toho mohou být:
charitativní organizace, které lze darovat na Vánoce
- Kreativní nebo vzdělávací projekt.
- Něco, co je užitečné a zároveň uspokojující. Může to být pečení, velké vyklízení nebo přestavení knihoven nebo skříní.
- Užijte si nějaký čas venku v přírodě. Projděte se, projíždějte se na kole, běhejte nebo si jen tak sedněte na práh a pozorujte své okolí u šálku čaje.
Naplánujte si nějaké cvičení, alespoň třikrát týdně
I když není důvod, aby se cvičení stalo prioritou jako součást vaší každodenní rutiny, pár 30minutových sezení týdně udělá s vaším mozkem a tělem zázraky. Existuje spousta studií, které nabízejí online cvičení včetně všeho od jógy přes barre až po HIIT. Fitness guru Annie Deadman se spojila se ženou a domovem a nabízí skvělé cvičení doma pro 40+ žen třikrát týdně. Mohl bys zkusit Cvičení Joe Wickse pro seniory , také. Pokud to chcete promíchat, běh nebo procházka ve vašem místním parku je dokonalým způsobem, jak se hýbat, aniž byste potřebovali telefon nebo notebook.
Rozlišujte den od večera
Během své každodenní rutiny byste měli jasně rozlišovat mezi pracovní dobou a volným časem. Ujistěte se, že opustíte svou „kancelář“, i když tam není nikdo, kdo by vám to řekl. Toto je tvůj čas.
Pro zpestření večera ...
- Jezte něco uspokojivého. Ať už se jedná o výživné jídlo, které jste uvařili od nuly, laskavé jídlo s sebou nebo velkou tabulku čokolády, zvládli jste další den izolace a získali jste ho.
- Nechte se hýčkat, ať už to znamená dlouhou koupel, vyzkoušení domácí pleťové masky nebo relaxaci s hlubokou kondicionační maskou na vlasy. Je to dobrý způsob, jak si zacvičit.
- Na konci dne zkuste mít méně času na obrazovce. Vraťte svůj mozek zpět do přítomnosti a soustřeďte se na přítomnost.
- Protáhnout se. Opět existuje spousta online programů, které pomohou uvolnit svaly, které jste během dne použili (nebo nepoužili!). Nebo prostě udělejte, co vám přijde příjemné!
Před spaním vypněte
I když jste měli náročný večer, udělejte si čas na správné vypnutí, místo abyste jen skočili do postele. Bez ohledu na to, co jste během dne udělali, váš mozek tvrdě pracoval a zaslouží si trochu R&R, než se rozletí.
Vraťte se do té chvíle ticha a samoty, kterou jste měli na začátku dne. Dýchej, zapal svíčku, podívej se na oblohu. Pokud je to ten jediný okamžik míru, který dnes máte, využijte ho naplno!
Pro vylepšení vaší ložnice ...
- Rád dělám ze své ložnice skutečnou svatyni. Rozprašovač levandule, vše úhledné a uklizené, dokonce i trochu klasické nebo velrybí hudby na pozadí! Věřte mi, může to znít hloupě, ale je to tak pěkný způsob, jak zakončit svůj den. Rostliny jsou také skvělým způsobem, jak přivést ven a vylepšit své okolí. Můžete se podívat na nejlepší služby dodávky rostlin zde .
- Uznejte dobré i špatné okamžiky svého dne. Tato situace je pro každého nová a ve vašem dni neexistuje žádné správné a špatné. Jediné, co můžete udělat, je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, a podle toho tyto pocity zpracovat.
Při navrhování rutiny jde o to, abyste ze svého dne vytěžili maximum; ať už to znamená každý den dopolední trénink (vylepšete ten svůj nejlepší podložkou na jógu nebo běžeckými botami), naučte se večer nové dovednosti nebo strávte více času s rodinou - prostě se ujistěte, že děláte to, co je pro vás to pravé.
A pamatujte si, že pokud budete dostatečně spát, budete se zdravým způsobem vyrovnávat se stresem nebo úzkostí, nebudete příliš pít a budete dobře jíst, následujících několik měsíců snadno přežijete.
Líbil se vám tento článek? Můžete sledovat Eleanor, abyste získali další tipy pro zdravý životní styl na Instagramu tady.
Přeji vám pozitivní týden ...