Odborníci odhalují příčiny a důsledky přílišného spánku
(Obrazový kredit: Getty Images / Fiordaliso)
Spánek je klíčem k tomu, aby nám pomohl zůstat zdravý a zdravý, takže je přespání opravdu tak špatné? No, stejně jako deprivace spánku může způsobit zmatek v našem blahobytu, příliš mnoho spánku nás také může vystavit riziku různých zdravotních komplikací.
Mírnější vedlejší účinky přílišného spánku, jako je bolest zad a krku, lze snadno napravit investováním do nejlepší polštář a stanovení pravidelného cvičení. Vážnějším komplikacím, jako je zvýšené riziko srdečních chorob, je vždy lépe předcházet.
Zde je vše, co potřebujete vědět o příliš dlouhém spánku ...
Co se považuje za přespání?
Přestože přespání může být mírně subjektivní (konec konců, teenageři jsou známí tím, že spí), existuje snadný způsob, jak zjistit, zda spíte příliš mnoho.
Podle odborníků na spánek v National Sleep Foundation je někde mezi sedmi až devíti hodinami zdravé množství spánku pro dospělého mezi 18 a 64 lety.
Užít si víkendové ležení není důvod k obavám. Pokud ale trvale spíte více než devět hodin v noci a necítíte se dobře odpočatí ani poté, může to být důvod k obavám.
Jaké jsou příčiny přespání?
Přespání může nastat z mnoha důvodů, jako je deprese, úzkost nebo v závažnějších případech stav spánku, jako je spánková apnoe, `` říká doktor Ramlakhan, odborník na spánek společnosti Silentnight.
Spánková apnoe je, když se dýchání zastaví a začne, když spíte. Mezi další příznaky patří vydýchávání, smrkání nebo dušení během spánku a neustálý pocit únavy po celý den. Pokud máte tyto příznaky, je důležité si domluvit schůzku se svým lékařem a prodiskutovat léčbu. Pokud spíte sami, v noci se pomocí smartphonu nahrajte, abyste věděli, do čeho jdete.
nápady na cupcakes na čajový dýchánek
U některých může nedostatek cílevědomosti a motivace v životě způsobit, že usneme, protože můžeme mít pocit, že nemáme důvod ráno vstávat z postele.
Vědci zjistili, že deprese a nízký socioekonomický stav jsou spojeny se spánkem delší dobu - proto by se mohlo stát, že spánek ve skutečnosti je symptomem jiných stavů a rizikových faktorů, vysvětluje Neil Robinson, expert na spánek a ředitel matracové společnosti Emma.
Dalším spouštěčem přespání jsou léky, protože jak volně prodejné, tak předepsané léky mohou člověku připadat ospalé nebo extrémně unavené.
Příliš mnoho spánku samozřejmě může být způsobeno také jednoduchými faktory životního stylu, jako je nadměrný příjem alkoholu nebo jednoduše nedostatek spánku předchozí noci, a lze to snadno napravit rozvojem dobré spánkové hygieny.
čínský nový rok kuře
Je pro vás špatné spaní špatné?
Příliš dlouhý spánek může mít negativní dopad na vaše zdraví. Podle a studie na Keele University ve Spojeném království jsou ti, kdo spí déle, vystaveni většímu riziku - ve skutečnosti až 25% - předčasné smrti.
Několik studií naznačilo, že ti, kteří spí více než devět hodin v noci, mají výrazně vyšší riziko úmrtí než ti v rozmezí sedmi až devíti hodin, říká Neil. Je u nich o 56% vyšší pravděpodobnost mrtvice a o 49% vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
A to není vše. Pravidelné přespávání může mít negativní dopad na naši celkovou pohodu, dodává doktor Ramlakhan.
Může způsobit opakující se bolesti hlavy, únavu a bolesti zad, přičemž vážnější případy jsou spojeny se zvýšeným rizikem cukrovky.
Má odložení odložení nějaký užitek?
Nebojte se, s líným sobotním ránem se zatím rozloučit nemusíme.
Pokud máte příležitostné víkendové ležení, pravděpodobně to není problém, říká Neil. Pravidelné přetahování spánku, aby dohnalo ztracené hodiny během týdne, by však mohlo způsobit potíže.
I když to do určité míry můžete dohnat, nikdy nemůžete ztracený spánek plně obnovit a může to narušit váš spánkový cyklus.
Tím, že si na pár minut odpočineme, připravujeme naše těla na další spánkový cyklus, který je pak rychle přerušen, “vysvětluje Neil. To způsobuje, že se po zbytek dne cítíme unavení.
Jednoduše si nastavte budík na dobu, po kterou potřebujete vstát.
Jak je diagnostikován nadměrný spánek?
U většiny vyskytujících se problémů souvisejících se spánkem je nejlepší navštívit lékaře, pokud vaše příznaky trvají déle než pět týdnů, “říká doktor Ramlakhan. Obecně platí, že první krok k diagnostice bude zahrnovat diskusi o vašem životním stylu, spánkových návycích a celkové anamnéze.
V závislosti na vaší situaci vám může být doporučeno vést si spánkový deník, protože to může být velmi užitečné, pokud jde o identifikaci vašich vlastních návyků. Můžete vyzkoušet přírodní metody jako CBD oleje nebo bílý šum pro spánek které vám pomohou rychleji usnout.
Vždy bych doporučil podívat se na vaši spánkovou hygienu před návštěvou lékaře nebo užíváním léků, říká doktor Ramlakhan.
Jak zlepšit rutinu, abyste přestali spát
Pohodlný, regenerační spánek je jedním z nejdostupnějších kroků, které můžeme podniknout, abychom zajistili, že budeme vést zdravý a šťastný životní styl a přestat spát, říká doktor Ramlakhan. Doporučuje:
hubnutí svět omáčka
1. Jezte snídani: Špatné stravovací návyky, jako je příliš pozdě v noci jíst, než ráno vynechat snídani, mohou způsobit metabolický propad a způsobit nám spánek. Snídejte do 30 minut po probuzení, abyste zajistili, že vaše tělo a mysl dostanou živiny potřebné k tomu, abyste se s nimi vydrželi až do konce dne.
2. Omezte svůj denní čas strávený u obrazovky: Pravidelné přestávky na zařízeních, zejména před spaním, vám mohou pomoci udržet důležitý spánkový režim po celou noc.
3. Snižte příjem kofeinu: Zkuste se vyvarovat pití kofeinovaných nápojů po 14. hodině. To poskytne kofeinu dostatek času, aby opustil váš systém před spaním.
4. Získejte dostatek denního světla: Jednoduchá procházka venku může pomoci našemu tělu vytvořit si pravidelný režim spánku a odpočinku, takže pokud jde o spánek, můžeme snadno usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den s odpočinkem a svěžím.
5. Získejte alespoň osm hodin spánku za noc: To vám zajistí, že se probudíte svěží a připraveni na den.