Doplňky menopauzy: potraviny, vitamíny a bylinné přípravky, které vám pomohou se s tím vyrovnat

Menopauza doplňky jsou jen jedním ze způsobů, jak můžete převzít zpět své příznaky

pilulky a tablety na stůl doplňky menopauzy

(Obrazový kredit: Getty Images / Yulia Reznikov)

Doplňky k menopauze mohou nabídnout pomocnou ruku, která zmírní zátěž návaly horka, nočního pocení, bolestí kloubů, úzkosti a dokonce i nízkého libida.

Pro mnoho žen tyto příznaky menopauzy může mít skutečný dopad na každodenní život. Menopauza však může nabídnout řešení. Stejně jako některá jídla.



Zde je vše, co potřebujete vědět, než se rozhodnete, zda by vám doplňky menopauzy mohly fungovat ...

Potřebují ženy doplňky menopauzy?

Když se hladiny hormonů začnou měnit, mohou být doplňky menopauzy klíčové. To proto, že během perimenopauza , hladiny hormonu estrogenu kolísají.

A jak ženy stárnou, produkce všech ženských hormonů hypofýzou začíná klesat. K poklesu estrogenu dochází, protože jak se vajíčko vyvíjí, produkuje estrogen, takže pokud není žádné vajíčko, které by se vyvinulo, tento zdroj estrogenu přestane, říká odbornice na výživu Shona Wilkinson.

To není vše. Produkce progesteronu - vyvažujícího hormonu estrogenu - se také zastaví, když žena měla poslední menstruaci.

Tam, kde hladiny estrogenu klesnou o 40-60% a hladiny progesteronu klesnou téměř na nulu, to způsobí nerovnováhu u peri a menopauzálních žen, 'říká gynekologka Harley Street, Dr. Tania Adib. Zde mohou doplňky menopauzy skutečně pomoci vyvážit věci.

Je však důležité si uvědomit, že doplňky menopauzy nemusí stačit na izolovanou podporu vaší cesty po menopauze. Možná budete muset promluvit se svým praktickým lékařem o takových léčebných postupech Hormonální substituční terapie (HRT) nebo alternativy HRT, včetně bioidentické hormonální substituční terapie (BHRT).

zdravé jídlo k doplnění vaší stravy během menopauzy

(Obrazový kredit: Getty Images)

Potraviny, které pomáhají vyrovnat hormony



Nejste si jisti, že ještě chcete užívat doplňky k menopauze? První způsob, jak byste se mohli pokusit zvládnout jakékoli příznaky menopauzy, je jídlo.

Následující potraviny jsou zdravé a prospěšné pro všechny fáze vašeho života, ale mohly by být zvláště užitečné při řešení některých příznaků menopauzy - zejména po zprávách, že estrogen může ovlivnit příznaky koronaviru.

  • Ředkvičky
    Ředkvičky mají vysoký obsah oxidu křemičitého, nezbytný pro produkci kolagenu a zásadní pro udržení zdravých vlasů, pokožky a nehtů během menopauzy - skvělý bonus, vzhledem k tomu, že ženy mohou často trpět menopauzální akné nebo nevýrazná kůže během této životní fáze.
  • Fazole Edamame, lněná semínka, sezamová semínka, brokolice, květák a zelí
    Tyto potraviny mají přirozeně vysoký obsah fytoestrogenů, které napodobují účinky estrogenu v těle. Ženy mají během menopauzy nízký estrogen, a právě to může vyvolat menopauzální příznaky jako např vaginální suchost (což může zase způsobit bolestivý sex), návaly horka a změny nálad.
  • Bobule
    Bobule jsou plné antioxidantů, které pomáhají bojovat s volnými radikály poškozujícími buňky v těle. Jeden studie také zjistili, že účastníci středního věku, kteří konzumovali divoké borůvky, měli při plnění náročných úkolů menší kognitivní únavu. U některých žen může menopauza doprovázet chvíle „mozkové mlhy“, takže zdravé jídlo pro mozek je vždy vítáno.
  • Sacharidy
    Komplexní sacharidy, jako celozrnné produkty a zelená zelenina, mohou pomoci podpořit zdravé vlasy. To je klíčové, protože hormonální změny znamenají, že některé ženy mohou zažívat ztráta vlasů nebo řídnutí během menopauzy. Vyhněte se extrémní dietě s nízkým obsahem uhlovodíků, říká trichologka Anabel Kingsleyová: „Energetický deficit ovlivňuje produkci vlasových buněk dříve, než ovlivňuje jakékoli jiné buňky v těle.“
  • Esenciální tuky
    `` Esenciální tuky jsou potřebné k syntéze hormonů a neurotransmiterů, jakož i k ochraně srdce, podpoře kloubů a vyživení pokožky, 'říká Laura Southern, nutriční terapeutka z Londýnská gynekologie . 'Esenciální tuky získáváme z tučných ryb (smashtardes, makrela, ančovičky, losos, sleď, pstruh) az některých rostlin (olivy, olivový olej, avokádo, ořechy a semena).'
  • Duha zeleniny
    Čím barevnější, tím lepší. Tyto potraviny podporují růst a opravu, snižují chuť na cukr, udržují vás plnou a podporují zdravou pokožku koktejlem živin proti stárnutí. Vždy dobré - ať už procházíte menopauzou nebo ne!

Jaká jídla způsobují menopauzu horší?

  • Zpracované potraviny
    Často plné přidaných solí a cukrů, které zapínají naše energetické hladiny, přispívají k přírůstku hmotnosti a přispívají k pocitu pomalé únavy. A tak, stejně jako v jakékoli jiné fázi vašeho života, je nejlepší se jim vyhnout.
  • Cukr
    Zejména ve zpracovaných formách. Vede k glykaci, která poškozuje kůži, a může zvýšit přírůstek hmotnosti. Jezte hodně cukru a rafinovaných sacharidů a krevního cukru stoupá. Glykace je místo, kde se molekuly cukru váží na bílkoviny (včetně kolagenu v kůži), čímž jsou tuhé a nepružné. Dobrý den, předčasné stárnutí a vrásky!

žena držící doplňky doplňku menopauzy

(Obrazový kredit: Getty Images)

Doplňky pro noční pocení v menopauze

Zažíváte noční pocení? Pomoci by mohl doplněk menopauzy. Ve skutečnosti 33% žen tvrdí, že noční pocení mělo vliv na jejich úroveň důvěry, uvádí Healthspan.

Předpokládá se, že černý cohosh snižuje symptomy menopauzy přímým působením na mozek. Snižuje hladiny LH (luteinizačního hormonu), což pomáhá normalizovat rovnováhu estrogen-progesteron. Má také vliv na dilataci cév, pomáhá zmírnit návaly horka, noční pocení, nízké libido, úzkost a změny nálad a také zlepšuje spánek, říká doktorka Sarah Brewerová, lékařská ředitelka společnosti Healthspan.

ZOBRAZIT NYNÍ: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief

recepty na kaši z quinoi
Běžná cena: 17,95 GBP | Počet dostupných tablet: 60 | Doporučené denní dávkování: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradiční bylinný lék obsahující extrakt z oddenku a kořene byliny Black Cohosh. Na základě tradičního použití se Black Cohosh používá k úlevě od symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a dočasné změny nálady, jako je nervová podrážděnost a neklid.

Doporučená cena: 17,95 GBP | Počet dostupných tabletů: 60 | Doporučené denní dávkování: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradiční bylinný léčivý přípravek obsahující extrakt z oddenku a kořene byliny Black Cohosh. Na základě tradičního použití se Black Cohosh používá k úlevě od symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a dočasné změny nálady, jako je nervová podrážděnost a neklid.

Zobrazit dohodu

ZOBRAZIT NYNÍ: Kindra Doplněk stravy zlepšující spánek

Doporučená cena: 37 $ | Počet dostupných tablet: 30 | Doporučené denní dávkování: 1 Proběhlo, návaly horka. Doplněk stravy Kindra zlepšující spánek napravuje noční pocení, poháněné přírodní směsí ašvagandy, pycnogenolu a melatoninu. Tyto přísady společně snižují stres, podporují zdravý oběh a pomáhají vám zůstat v pohodě.

Doporučená cena: 37 $ | Počet dostupných tabletů: 30 | Doporučené denní dávkování: 1

Pryč, návaly horka. Doplněk stravy Kindra zlepšující spánek napravuje noční pocení, poháněné přírodní směsí ašvagandy, pycnogenolu a melatoninu. Tyto přísady společně snižují stres, podporují zdravý oběh a pomáhají vám zůstat v pohodě.

Zobrazit dohodu

Doplňky pro bolesti kloubů při menopauze

Klesající hladina estrogenu je považována za jednu z hlavních příčin menopauzálních bolestí kloubů. Estrogen reguluje hladinu tekutin v těle; proto pokud jsou hladiny nízké, tělo se stává méně schopné zadržovat vodu. To ovlivňuje hydrataci a mazání kloubních tkání, včetně chrupavek, vazů a šlach, říká Dr. Brewer.

Kořen ďáblova drápu se používá v bylinných léčivech k léčbě bolestí svalů a kloubů i bolestí zad.

ZOBRAZIT NYNÍ: Tablety Atrosan Devil’s Claw

Zůstaňte také hydratovaní - noste s sebou na procházce láhev vody a po probuzení vypijte sklenici vody, aby byly tkáně kloubů promazány.

RRP: 18,99 GBP za 60 tablet | 10,99 GBP za 30 tablet | Doporučené denní dávkování: 2 Atrosan Devil’s Claw je licencovaný produkt z bylinného revmatismu, který lze použít při bolestech kloubů a ke snížení symptomů bolestí zad nebo jiných revmatických bolestí v oblasti ramen a loktů nebo při bolestech kolen a jiných kloubů.

Doporučená cena: 18,99 GBP za 60 tablet | 10,99 GBP za 30 tablet | Doporučené denní dávkování: 2

Atrosan Devil’s Claw je licencovaný produkt z bylinného revmatismu, který lze použít k léčbě bolestí kloubů a ke snížení symptomů bolestí zad nebo jiných revmatických bolestí v ramenou a loktech nebo při bolestech kolen a jiných kloubů.

Zobrazit dohodu

Menopauza doplňky pro spánek

Mnoho žen má problémy se spánkem během menopauzy. Shona zase vysvětluje, že bylo prokázáno, že nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém, takže jste náchylnější k nemocem.

Pomohl by bylinný doplněk určený ke zlepšení spánku.

ZOBRAZIT NYNÍ: Odpočívá včela s neuvěřitelným zdravím

Obsahuje devět terapeutických přísad včetně včelí mateří kašičky, třešně Montmorency, šafránu a extraktu ze semen griffonia, který poskytuje 5- HTP, látku, která se přeměňuje na hormon dobré nálady serotonin a poté melatonin, hormon spánku.

Shona dodává, že pomoci by mohlo i spaní se špunty do uší a maskou na oči.

Běžná cena: 13,99 GBP | Počet dostupných tablet: 20 | Doporučené denní dávkování: 1-3 v závislosti na zdravotních problémech Doplněk na podporu spánku včelím odpočinkem je vytvořen odborníky na výživu a odborníky na zdraví a kombinuje vysoce kvalitní rostlinné živiny s osvědčenými výhodami. Pomáhá podporovat spánek, neklid, napětí a podrážděnost a relaxaci.

Doporučená cena: 13,99 GBP | Počet dostupných tabletů: 20 | Doporučené denní dávkování: 1-3 v závislosti na zdravotních problémech

Doplněk na podporu spánku včelím odpočinkem je sestaven odborníky na výživu a odborníky na zdraví a kombinuje vysoce kvalitní rostlinné živiny s osvědčenými výhodami. Pomáhá podporovat spánek, neklid, napětí a podrážděnost a relaxaci.


Zobrazit dohodu

Doplňky proti únavě při menopauze

Cítíte se unavení? Se snižováním hladin estrogenu během menopauzy je ovlivněna funkce štítné žlázy. Neaktivní štítná žláza může způsobit příznaky včetně únavy, “říká odborník na výživu Keeley Berry. „Únava nebo vyčerpání, které přetrvávají po dlouhou dobu, mohou ovlivnit vaši schopnost dostat se dál a užívat si života.

Minerální hořčík by mohl pomoci tyto pocity snížit.

Hořčík je nezbytný pro klidný spánek, takže naše těla se mohou během odpočinku doplňovat, dodává Keeley. Mezi další příznaky naznačující nedostatek hořčíku patří nespavost a slabost, stejně jako svalové třes, křeče a zácpa.

ZOBRAZIT NYNÍ: Lepší vločky do koupelové lázně na spaní

Běžná cena: 7,45 £ | Doporučené denní dávkování: 1 | Doporučené dávkování Množství: 1 kg hořčíkových spacích vloček obsahuje 120 g hořčíku BetterYou hořčíkové vločky obsahují vysoce koncentrovanou formu 100% přírodního chloridu hořečnatého Zechstein (47%). Hořčík pomáhá podporovat celkovou pohodu a relaxaci. Přirozeně podporuje opravu a uvolnění svalů.

Doporučená cena: 7,45 GBP | Doporučené denní dávkování: 1 | Doporučené dávkování Amt.: 1 kg spánkových vloček Magnesium obsahuje 120 g hořčíku

BetterYou Magnesium spací vločky obsahují vysoce koncentrovanou formu 100% přírodního chloridu hořečnatého Zechstein (47%). Hořčík pomáhá podporovat celkovou pohodu a relaxaci. Přirozeně podporuje opravu a uvolnění svalů.

Zobrazit dohodu

Menopauza doplňky pro libido

Nižší hladiny pohlavních hormonů estrogenu a testosteronu mohou způsobit pokles sexuální touhy. Navíc 22% žen bojuje s vaginální suchostí podle Healthspan; další důvod, proč by sexuální apetit mohl klesnout.

Pomoc je po ruce s rakytníkovým olejem, který může snížit suchost v celém těle. Je to dáno zvláště vysokým obsahem omega -7 a omega 9 mastných kyselin z rakytníkového oleje.

ZOBRAZIT NYNÍ: Healthspan Omega 7 Rakytníkový olej

Studie zahrnující 98 postmenopauzálních žen s vaginální suchostí, svěděním nebo pálením zjistila, že rakytníkový olej byl při úlevě od symptomů výrazně účinnější než placebo, uvádí Dr. Brewer.

Chcete zvýšit slábnoucí chuť na sex? Nature's Plus BioAdvanced Menopause Support může také stimulovat a udržovat libido díky hlíze ​​Maca a listu damiana.

Běžná cena: 16,96 GBP | Počet dostupných tablet: 60 | Doporučené denní dávkování: 1–2 v závislosti na zdravotních problémech Healthspan Omega 7 Rakytníkový olej obsahuje vysoké hladiny omega 7, omega 9 mastných kyselin a vitaminu A. Je to uznávaná přírodní alternativa pro ženy během menopauzy i po ní.

Doporučená cena: 16,96 GBP | Počet dostupných tabletů: 60 | Doporučené denní dávkování: 1-2 v závislosti na zdravotních problémech

Rakytníkový olej Healthspan Omega 7 obsahuje vysoké množství omega 7, omega 9 mastných kyselin a vitaminu A. Je to uznávaná přírodní alternativa pro ženy během menopauzy i po ní.

Zobrazit dohodu

Doplňky pro nadýmání v menopauze

Jelikož estrogen může kolísat během peri menopauzy, vysoké hladiny mohou způsobit zadržování vody. To pak může vést k nadýmání v menopauze. Navíc stres a změny chuti k jídlu mohou také způsobit nadýmání.

ZOBRAZIT NYNÍ: Silicolgel

Kyselina křemičitá v gelu vytváří ochrannou výstelku v žaludku a střevě. Působí jako magnet, který se fyzicky váže s toxiny, dráždivými látkami a patogeny, což snižuje jejich schopnost způsobovat záněty a přirozeně prochází trávicím traktem.

Běžná cena: 18,79 GBP | Velikost: 500ml | Doporučené denní dávkování: 1 polévková lžíce (15 ml) třikrát denně Používá se k léčbě gastrointestinálních poruch, silikonový gel Saguna vytváří ochranný povlak na sliznici žaludku a střev, který pomáhá udržovat trávicí pohodlí.

Doporučená cena: 18,79 GBP | Velikost: 500 ml | Doporučené denní dávkování: 1 polévková lžíce (15 ml) třikrát denně

Silikonový gel Saguna Silicol, který se používá k léčbě gastrointestinálních poruch, vytváří ochranný povlak na sliznici žaludku a střev, který pomáhá udržovat trávicí pohodlí.

Zobrazit dohodu

Doplňky pro úzkost v menopauze

Menopauza je spojena s klesající hladinou progesteronu. Pokud jste ochotni a schopni užívat hormonální substituční terapii (HRT), problém se tím vyřeší.

Pomocnou ruku může nabídnout i šalvěj.

Zdá se, že šalvěj má přímý účinek na mozek, 'říká doktor Brewer. `` Studie zahrnující 30 zdravých dobrovolníků zjistila, že užívání 300mg výtažků z listů šalvěje výrazně zlepšilo náladu a snížilo úzkost. Navíc užívání 600mg výtažků ze šalvěje ve srovnání s placebem zvýšilo bdělost, klid a spokojenost. '

ZOBRAZIT NYNÍ: Healthspan Sage

Cannabidiol (CBD) je další možností. Interaguje s vlastním endokanabinoidním systémem mozku, aby snížil úzkost, svalové napětí, neklid a únavu, dodává Dr. Brewer.

ZOBRAZIT NYNÍ: CBD olej Dragonfly Narrow Spectrum 500mg

Který si vyberete?

Běžná cena: 12,95 GBP | Počet dostupných tablet: 120 | Doporučené denní dávkování: 1 tableta veganské šalvěje Healthspan je vyrobena pouze z přírodního extraktu z šalvěje nejvyšší kvality. Extrakce vodou maximalizuje její přirozené vlastnosti; každá jednodenní tableta obsahuje 400 mg extraktu šalvěje přírodního, což odpovídá 2 000 mg celého listu šalvěje.

Doporučená cena: 12,95 GBP | Počet dostupných tabletů: 120 | Doporučené denní dávkování: 1

Veganské šalvějové tablety Healthspan jsou vyrobeny pouze z nejkvalitnějšího přírodního extraktu z šalvěje lékařské. Extrakce vodou maximalizuje její přirozené vlastnosti; každá jednodenní tableta obsahuje 400 mg extraktu šalvěje přírodního, což odpovídá 2 000 mg celého listu šalvěje.

Zobrazit dohodu RRP: 19,50 GBP za 10 ml | CBD na láhev: 300 mg | Doporučené denní dávkování: 1 CBD s úzkým spektrem Dragonfly obsahuje superdestilovanou recepturu, která dodává kvalitní a jemně chutnající CBD olej, ideální pro všechny uživatele.

Doporučená cena: 19,50 GBP za 10 ml | CBD na láhev: 300 mg | Doporučené denní dávkování: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD má superdestilovaný vzorec, který dodává kvalitní a jemně chutnající CBD olej, ideální pro všechny uživatele.

Zobrazit dohodu
Číst Další

6 návyků na dobrou noc, které vám mohou pomoci zhubnout