Vážíte běh na běžícím pásu vs venku? Zde je vše, co potřebujete vědět
(Obrazový kredit: Getty Images)
Běh na běžícím pásu vs venku není nová debata. Abychom vám pomohli zvážit klady a zápory obou, mluvili jsme se špičkovým běžeckým trenérem.
U velmi jednoduchého sportu může být běh někdy velmi komplikovaný a zaplněný otázkami. Od nalezení nejlepší běžecké boty pro vás zvládnutí vaší běžecké techniky - je toho mnohem více, než byste si mohli myslet.
Pak máte běh na běžícím pásu vs mimo diskusi, která často přichází po zvážení výhod chůze vs běh . Zdá se, že běžci spadají do dvou vehementně protichůdných táborů - ti, kteří milují běh na běžícím pásu, a ti, kteří tomu říkají „dreadmill“. Poslední si stěžují na to, jak nudné je běžet na stejném místě s neměnným výhledem a bez čerstvého vzduchu. Zatímco první upřednostňují schopnost přizpůsobit své tempo a přesně strukturovat svůj trénink. Pro některé se také cítí pohodlněji na běžícím pásu, zvláště pokud začínají gauč do 5 tis plánovat nebo na nové cestě běh za hubnutím.
Když na to přijde, je jedna metoda lepší než druhá? Zeptali jsme se špičkového trenéra běžícího Anglie Athletics Toma Craggse.
Jaké jsou výhody běhu na běžícím pásu?
Od vyhýbání se extrémnímu chladu nebo teplu až po sucho v dešti přináší běh uvnitř na běžícím pásu mnoho výhod. Tyto zahrnují:
- Možnost běhat kdykoli během dne za každého počasí
- Schopnost nastavit tempo, čas a rychlost vašeho běhu
- Možnost přizpůsobení tréninkových programů
- Extra ochrana pro některé klouby díky běhu na měkčím povrchu
„Běžecké pásy poskytují řešení pro běžce, kteří potřebují trénovat z domova při rodičovství, nebo kteří žijí v oblastech, kde je získání kvalitního tréninku dostat se do bezpečného místa,“ říká špičkový běžecký trenér Anglie Athletics Tom Craggs. Mnoho žen také cítí méně sebevědomí ohledně běhu v tělocvičně nebo domácím prostředí než na silnicích. To vše jsou skvělé důvody pro výběr běžeckého pásu.
Ve srovnání se silnicemi jsou běžecké pásy o něco měkčí, skákací povrch, takže mohou být skvělé pro ochranu kostí a kloubů, zvláště pokud jste v této aktivitě noví. To je důvod, proč se mnoho vrcholových sportovců rozhodlo pro běh na běžeckém pásu během regenerace, protože jim to stále umožňuje najet kilometry.
Na běžícím pásu se pás pohybuje pod vámi, zatímco venku se musíte pohybovat po silnici. To je důvod, proč někteří lidé skutečně považují běh na běžícím pásu o něco jednodušší ve srovnání se stejným tempem venku - i když mentálně to může být náročnější.
Běžecké pásy jsou také skvělé, pokud chcete nastavit konkrétní tempo a stále můžete sledovat své běhy v nejlepších tréninkových aplikacích. 'Někteří běžci skutečně zjišťují, že dokážou lépe zvládnout bitvu vůle, ke které dochází, když se snaží udržet tempo, když věci začínají být těžké,' dodává Tom.
léčba spálením sluncem doma
Se sadou řady programů můžete svůj běh zamíchat a přidat stoupání do kopce Tréninky na běžeckém pásu HIIT nebo si zamíchejte běh s chůzí pro delší trénink.
Běžecké pásy také získávají stále více špičkových technologií a společností a neustále přidávají nové funkce. „Příchod nových technologií, jako je Zwift - kombinace videohry pro běžecké trenéry, která nabízí běžcům šanci soutěžit online - poskytuje ještě pohlcující zážitek a může snížit některé z nudy, které běžci tradičně zažili na běžícím pásu, říká Tom.
Dnešní nejlepší nabídky běžeckých pásů 143 recenzí zákazníků Amazonu Skládací skládací ... argos.co.uk 129,99 GBP Pohled Nero Sports - skládací ... Amazonka primární 279,99 GBP Pohled Skládací WalkingPad A1 Pro ... John Lewis 549,99 GBP Pohled Inteligentní běžecký pás T540c Decathlon UK 549,99 GBP Pohled Zobrazit více nabídekKaždý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší cenyJaké jsou výhody běhání venku?
Ať už běháte za účelem zlepšení duševní pohody nebo lepší kondice, venkovní běh na čerstvém vzduchu nic nepřekoná - ještě lépe, pokud je veden nádhernou scenérií. Mezi výhody běhání venku patří:
- Spousta čerstvého vzduchu a čas venku, který je skvělý pro duševní pohodu
- Zvyšuje hladinu vitaminu D.
- Poskytuje příležitost běžet s ostatními
- Umožňuje vyzkoušet různý terén a zapojit do toho různé svaly
- Buduje vytrvalost
- Pomůže vám připravit se na závody
- Je to zdarma - není potřeba žádné drahé vybavení ani členství v posilovně
Pokud většinu dne pracujete uvnitř, pak je výstup ven zásadní pro vaši mysl i tělo. Navíc pobyt venku vám dodá přirozenou dávku vitaminu D. Je také zdarma a lze jej provést téměř kdekoli, pokud máte poblíž bezpečnou trasu.
Profesionálním běžcům mezi námi pomůže běh venku za každého počasí vybudovat vytrvalost a vytrvalost. Budete trénovat nejen své tělo, ale i mysl a budete se tlačit, abyste pokračovali, i když podmínky nejsou ideální. Je to obzvláště důležité pro závodní trénink, protože běžec bohužel nemůže ovládat počasí v den závodu!
A co víc, pokud váš závod nabízí obtížný terén, je důležité, abyste jej začlenili do svého venkovního běžeckého plánu. Šněrujte si běžecké boty a kombinujte silnice s stezkami pro dokonalou přípravu. Další obrovskou výhodou skvělého pobytu v přírodě je rozmanitost terénu a výhody míchání vašich tras mohou mít celkově pro vaše zdraví.
Různé povrchy zapojí různé svaly. Běh do kopce může pomoci budovat sílu, zatímco běhy v bahně mohou být náročné na psychiku, ale spoustu zábavy. Běh venku a míchání cest může také výrazně usnadnit nábor běžícího kamaráda. Nebo se můžete připojit k běžeckému klubu, abyste zvýšili svoji motivaci ke cvičení, navázali spojení s dalšími podobně smýšlejícími lidmi ve své místní komunitě a zlepšili svoji běžeckou techniku.
Jaké jsou rozdíly mezi běháním na běžícím pásu a běháním venku?
Jeden klíčový rozdíl mezi běháním na běžeckém pásu a venkovním běháním venku je jen zřídka úplně plochý. Někteří trenéři běhu doporučují běžecké pásy zvýšit sklon běžeckého pásu na 1%, aby napodobovaly venkovní běh. Je však třeba poznamenat, že pokud cvičíte uvnitř v teplém prostředí, vaše tělo již může pracovat tvrději s gradientem 0% ve srovnání s tím, kdybyste běhali venku ve větru.
Zatímco venkovní běh je považován za nejtěžší na klouby, běh na běžeckém pásu by také mohl přetížit svaly. 'Venku, dokonce i na asfaltu, ale zejména v terénu, se tvoje noha při každém úderu nohou bude pohybovat trochu jinak,' vysvětluje Tom. 'Na běžeckém pásu bude váš nášlap konzistentnější, což by mohlo vést k přetížení svalů, které cítí stejný tlak pokaždé, když se vaše noha dotkne země.'
Běh na běžícím pásu vs. běh venku - který je lepší?
Když na to přijde, který z nich je opravdu lepší pro vaše zdraví? Pravdou je, že ve skutečnosti neexistuje správná ani špatná odpověď - jde jen o to, co je pro vás nejlepší.
„Jakkoli jednoduše to zní, nejlepší způsob, jak zlepšit běh, je běh a pokud vám běžecký pás poskytuje způsob, jak zvýšit frekvenci a konzistenci běhu, pak je to cenný nástroj,“ říká Tom.
Pokud je vaším cílem získat kondici, zhubnout nebo zlepšit své kardiovaskulární zdraví, běžecké pásy jsou skvělou volbou. Pokud zvažujete bezpečnost běhu ve vaší oblasti nebo praktičnost přizpůsobení tréninku rodinnému času, pak běh na běžeckém pásu může být pro vás.
Pokud ale trénujete na závod, je nejlepší běžet venku. I když můžete běhat do kopce na běžeckém pásu zvýšením sklonu, nemůžete cvičit běh z kopce, což může být ve skutečnosti těžší na unavené nohy. Běh venku za každého počasí a na různých površích vám pomůže vybudovat vytrvalost a vytrvalost, díky čemuž se dostanete do nejlepší kondice a myšlení pro závodní den.
Pamatujte však, že svou rutinu můžete vždy zamíchat! Na běžecké pásy můžete vyrazit během týdne, když máte čas, než se o víkendu vydáte na cesty. Použijte jeden z nejlepších fitness trackerů k zaznamenávání vašich tréninků a sledování vašeho pokroku a poté zhodnoťte, jak se vaše běhy liší, ať už jste na běžícím pásu nebo venku. Ať už si vyberete cokoli, pokud vás to udrží v chodu, je to pro vás nejlepší volba.