Známky nedostatku živin se na těle mohou objevit v mnoha formách. Zde je návod, jak jíst správně, abyste je napravili ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Mezi běžné příznaky nedostatku živin patří tmavé kruhy, zarudlé tváře a popraskané rty. A přestože tyto příznaky lze snadno ignorovat nebo je dát na něco jiného, mohou být indikátorem toho, že vám chybí důležité vitamíny.
obrázky prince george a princezny charlotte
Strava bez určitých živin může mít velký vliv na vaše zdraví, zejména v průběhu času. Nedostatek živin je spojen se zvýšeným rizikem demence, deprese, srdečních chorob, diabetu 2. typu a obezity, a i když si myslíte, že jíte dobře, můžete být stále v ohrožení. Nedostatek živin může být běžný, i když ženy jedí výživu bohatou na živiny, říká registrovaná výživová poradkyně Jenna Hope.
Je tu ale dobrá zpráva, protože existuje několik běžných vizuálních stop, na které je třeba dávat pozor, což vám může pomoci věci obrátit - vše, co musíte udělat, je podívat se do zrcadla. Může trvat několik týdnů až měsíců, než se projeví nedostatky, takže naladění na vaše tělo vám pomůže identifikovat, když je něco špatně, říká Jenna.
A co víc, porazit nedostatek živin může být stejně jednoduché jako investice do jednoho z nejlepší mixéry šlehat smoothie bohaté na vitamíny nebo kuchyňský robot které vám pomohou připravit více domácích jídel.
11 běžných vizuálních známek nedostatku živin - a jak je opravit
Zde jsou nejběžnější vizuální příznaky nedostatku živin, co znamenají a jednoduchá vylepšení, která můžete ve své stravě provést.
1. Tmavé kruhy
Okamžitě stárnoucí kruhy pod očima jsou jedním z nejčastějších příznaků nedostatku živin a lze je snadno vyhledat. Zatímco tmavé kruhy mohou naznačovat únavu a dehydrataci, může to být také nedostatek mikroživin, jako je železo, vitamíny B12, E nebo K, říká Jenna .
Jak to opravit: Je na čase přestat spoléhat nadace pokud jde o tmavé kruhy a místo toho jezte více červeného masa, ořechů, sušeného ovoce a celozrnných produktů. Navíc zvažte přechod na organické maso - jedno Americká studie zjistili, že některé organické nákupy obsahují vyšší množství železa než neorganické. Avokádo je skvělým zdrojem vitaminu E, zatímco kel i špenát obsahují vitamín K.
2. Lupy
Šupinatá pokožka hlavy vám může říkat něco o vašem zdraví, nejen o šamponu, který používáte. Lupy mohou naznačovat, že máte málo minerálu selenu a také vitaminu B6, říká klinický odborník na výživu Suzie Sawyer . To je často způsobeno přemnožením kvasinek. Nedostatek selenu vás tedy může také učinit obecně náchylnějším k houbovým infekcím, jako jsou silné, odbarvené nehty a drozd.
Jak to opravit: Svačte potraviny bohaté na selen, jako jsou para ořechy (tři denně) a slunečnicová semínka. Hnědá rýže je skvělým zdrojem selenu. Odrůdy sáčků jsou připraveny nejen během několika minut, ale mikrovlna může pomoci zachovat živiny.
žena porodu grafiku(Obrazový kredit: Getty Images / SCIENCE PHOTO LIBRARY)
3. Suché oči
Nikdy jednoduše nepokládejte problémy s očima na únavu - je to jeden z méně známých příznaků nedostatku živin, na které si dávejte pozor. Pokud máte suché oči, může to pomoci zvýšit příjem vitaminu D, říká konzultant okuloplastického chirurga Dr. Elizabeth Hawkesová . Oči se mohou také cítit křupavé a bolestivé a vidění může být rozmazané.
Jak to opravit: '' Biologicky nejdostupnější forma vitaminu D - tedy ta, která se nejúčinněji vstřebává - bude pravděpodobně pocházet ze živočišných potravin, 'říká Dr. Carrie Ruxtonová . Nejde o to, jak rychle se vstřebá, ale o procento absorbované. Vyzkoušejte tučné ryby, jako je makrela, tuňák nebo losos, a také vejce. Kromě toho hledejte v supermarketu super houby, které jsou obohaceny o vitamín D. Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se se svým optikem.
4. Bledá kůže
To může být známkou nízkého stavu železa, říká Jenna. Váš jazyk a spodní víčka mohou také vypadat bledě. Navštivte lékaře, který vám zajistí krevní testy, zvláště pokud se také neustále cítíte unavení nebo máte jiné příznaky, které se vás týkají, jako je bušení srdce nebo dušnost. Svou roli může také hrát těžké období, zejména v období před menopauzou, říká doktor Ruxton.
Jak to opravit: Jezte více potravin bohatých na železo, jako je červené maso, a pomozte tak tento běžný znak nedostatku živin zvrátit. Mezi rostlinné zdroje železa patří zelená listová zelenina, sušené ovoce, obohacené snídaňové cereálie a celozrnné potraviny. Železo se lépe vstřebá, pokud si současně dáte sklenici pomerančového džusu bohatého na vitamín C. A vyhněte se čaji nebo kávě po jídle, protože obsahují fenoly, které brání vstřebávání železa.
5. Červené tváře
Neměli byste ignorovat zrudlé červené tváře, které se nestanou jen po pití vína nebo cvičení. Tento příznak je obvykle známkou nedostatku selenu a hořčíku, říká Dr. Shirin Lakhani .
Jak to opravit: Často přehlížený hořčík je životně důležitý pro normální funkci nervů a svalů. The výhody hořčíku jsou téměř nekonečné a bylo také prokázáno, že snižují zadržování vody, zlepšují náladu a další symptomy související s PMS. Zvyšte svůj příjem hořkou čokoládou a banány. Ženy potřebují přibližně 270 mg hořčíku denně, což odpovídá přibližně 50 g dýňových semínek.
6. Popraskané paty
Popraskané paty mohou znamenat, že vám chybí omega-3 esenciální mastné kyseliny. Tyto polynenasycené tuky pomáhají vytvářet přirozenou olejovou bariéru pokožky, vysvětluje doktor Lakhani. Pokud ve stravě nedostáváte dostatek EFA, může být vaše pokožka suchá, zanícená a náchylná také k bílým a černým tečkám. Ekzém a akné jsou také známkou toho, že máte nedostatek.
Jak to opravit: Mastné ryby jsou nejlepším způsobem, jak dostat omega-3 do stravy, říká Jenna. Patří sem losos, makrela, sardinky, ančovičky, sledě, vlašské ořechy, mořské řasy a lněná semínka. A uchovávejte olivový olej na chladném a tmavém místě, aby nedošlo k vyčerpání živin.
7. Krvácení dásní
Krvácení dásní a únava jsou snadno rozpoznatelné příznaky nedostatku živin. To je však vzácné, proto vždy požádejte o radu zubního specialistu, “říká Jenna.
Jak to opravit: Ženy potřebují kolem 40 mg denně na zdravou tkáň (kůži, chrupavku, kosti a cévy). Mezi skvělé zdroje potravy patří citrusové plody, třešňová šťáva acerola, červená paprika, černý rybíz, řeřicha, brokolice a rajčata. Dávejte si však pozor - množství vitaminu C má tendenci se vyčerpávat v zelenině, která není tak čerstvá, proto si vyberte mražené, které vám pomohou zachovat čerstvost, pokud je nejíte hned.
8. Bolavé rty
Zapomeňte na balzám na rty, suché a popraskané rty mohou ve skutečnosti naznačovat, že vám chybí vitamín B2. Suchá ústa s prasklinami kolem koutků rtů a zanícený jazyk jsou klasickými příznaky, říká Suzi. Mezi další příznaky, které mohou naznačovat nedostatek dalších vitamínů B, patří podrážděnost, kožní problémy, problémy se spánkem a průjem.
Jak to opravit: Vitaminy B jsou rozpustné ve vodě, takže se snadno vylučují, říká Suzie. Ve stresu také používáte více vitaminu B, takže musíte pravidelně doplňovat zásoby. Mezi dobré zdroje patří maso, mléčné výrobky, zelená zelenina, luštěniny (například fazole a čočka), pšeničné a celozrnné obiloviny, ořechy, semena a ovoce. Vyhněte se však čaji, kávě a alkoholu, protože všechny vyčerpávají vitamíny B.
9. Pomalu se hojící rány
Trvá -li hojení ran dlouho, může to signalizovat nedostatek zinku. Můžete si také všimnout drsné kůže a snížené chuti k jídlu a chuti.
Jak to opravit: Potřebujete 7 mg zinku denně, abyste pomohli vytvořit nové buňky a enzymy a zpracovat sacharidy, tuky a bílkoviny v potravinách. Pokud si myslíte, že máte nedostatek, jděte na maso, měkkýše, mléčné výrobky a obiloviny. Pokud jde o pomalu se hojící rány, měli byste také vyhledat další lékařskou pomoc.
10. Vypadávání vlasů
Běžnou příčinou řídnutí vlasů může být až špatná strava. Vitamín B12 může ovlivnit zdraví červených krvinek, které přenášejí kyslík do vašich tkání, zatímco nedostatek železa znamená, že tělo nevyrábí dostatek esenciálních bílkovin pro vlasové buňky, vysvětluje doktor Lakhani.
Jak to opravit: Zlepšení textury a objemu může trvat tři až šest měsíců, ale snězte 5-10 (80 g) porcí ovoce a zeleniny každý den, dvakrát týdně si dejte tučné ryby a rozhodněte se pro avokádo, ořechy a semínka, která jsou zvláště prospěšné pro zdravé vlasy. Vaření zeleniny v páře místo vaření může pomoci zachovat živiny, zejména vitamíny B.
11. Odbarvené nehty
Ruce mohou odhalit značné množství o vašem celkovém zdraví, říká Dr. Judith Holmesová . Bílé skvrny na nehtech mohou naznačovat mírný nedostatek zinku, zatímco bledé nehty mohou znamenat, že vám chybí železo - mohou být také tenké a konkávní. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit hnědošedé zbarvení nehtů, `` říká doktor Holmes. Zatímco křehké nehty mohou signalizovat nedostatek vápníku.
Jak to opravit: Mít zdravé nehty je jednodušší, než si možná myslíte. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na vápník, jako je zelená listová zelenina, mléko a sýr.
Je lepší získávat živiny z jídla nebo doplňků?
Pokud jste zjistili, že máte nedostatek živin, doplněk se může zdát jako jednodušší řešení pro změnu vaší stravy. Vždy byste se však měli pokusit zvýšit svůj dietní příjem vitamínů a živin.
Pokud máte zdravou a vyváženou stravu, nepotřebujete doplňky, říká doktor Ruxton, ale realita je taková, že občas naše strava není vyvážená, zvláště u žen v určitém věku nebo stádiu jejich života. To je důvod, proč doplňky menopauzy může být obzvláště užitečné.
jak si připravíte těstovou směs
Pokud uvažujete o doplňku, je nejlepší užívat jeden multivitamin než mnoho individuálních, abyste se vyhnuli zdvojnásobení, protože některé mohou být obohaceny jinými (např. Doplněk vitaminu C s přidaným železem). Už během prvního měsíce byste měli zaznamenat rozdíl, dodává Jenna.
Pokud máte obavy z vaší stravy nebo nedostatku živin, promluvte si s lékařem nebo odborníkem na výživu o další radu.