Posuňte svůj běh na další úroveň s nejlepšími ab tréninky pro běžce
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ab cviky pro běžce mají nekonečné výhody. Pokud jste fanouškem běhu, instinktem pro cvičení by mohlo být šněrování trenérů a vyrazení na chodník. Ale i ti nejvážnější sprinteři potřebují ve svém cvičebním režimu pestrost. Ať už venku prší nebo si vaše nohy potřebují odpočinout, nikdy není špatný nápad zaměřit své úsilí na posilování jádra.
Nákup nejlepší běžecké boty pro ženy a pravidelné bít na chodník z vás určitě udělá lepšího běžce. Ale pokud jde o zlepšení vaší běžecké techniky, nejlepší ab tréninky vám mohou pomoci vybudovat vytrvalost, zlepšit držení těla a snížit šance na zranění.
Stejně jako jóga pro běžce Ab cviky pro běžce mohou pomoci vybudovat silné břišní svaly, takže budete moci zapojit své jádro při běhu, vyvíjet tlak na nohy a boky a vyhýbat se zbytečnému nárazu. A co víc, silné jádro je klíčové pro běžce, kteří chtějí zlepšit držení těla a stabilizaci zad, a vyzkoušení těchto zpocených cviků na cvičení vybuduje vytrvalost. To vše vám pomůže běžet silněji, rychleji a déle.
Pokud se vydáváte na novou cestu do fitness pro ženy , cvičení na posílení jádra vám nejen pomůže vybudovat sílu, ale jsou také velmi důležitá pro boj s přirozenou ztrátou hustoty kostí a prevenci zranění.
Vybudování šestibalení nemusí být vaším cílem, ale pokud se chcete stát silnějším běžcem, vyzkoušejte těchto pět nejlepších ab cvičení z pohodlí domova
Pět nejlepších ab tréninků pro běžce
1. Kardio cvičení na horolezectví
Horolezci jsou skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a vybudovat vytrvalost, což vám umožní posílit tělo i mysl, což vás protlačí přes tvrdá opakování, která vás nakonec dovedou do cíle dlouhých závodů. Představte si, že sprintujete do kopce pokaždé, když se dostanete do pozice horolezce v tomto 20minutovém kardio tréninku, a připravte se na budování síly ve svalech, které jsou klíčem k tomu, abyste byli silnými běžci.
2. Cvičení na glute bridge
Glute můstek může trochu klamat. Zpočátku to může vypadat jako příjemná přestávka, která vám umožní ležet na zádech a zvedat boky. Vydržte to však dostatečně dlouho a brzy pocítíte popálení - a výhody. Tento klasický cvičební pohyb procvičí spodní část břicha a vaše hamstringy. Navíc, jak by název napovídal, nenechá za sebou vaše hýždě! Ladění na toto cvičení doma vybuduje sílu ve spodní části těla a v jádru, což vám pomůže překonat tyto míle.
3. Prkno abs a jádro cvičení
Push-up bez push-up-jak špatné to může být? Ačkoli se prkno může ukázat jako docela náročné, je to vynikající cvičení pro posílení vašeho jádra, zlepšení rovnováhy a držení těla. Toto 15minutové cvičení s prkny nabízí variace prken, takže se nebudete nudit, střídají se s poklesy kyčlí, kohoutky na ramenou, přesunem z rukou do předloktí a dalšími! Ujistěte se, že používáte jeden z nejlepší silné jógové podložky abyste se vyhnuli jakýmkoli ošklivým uklouznutím a chránili své tělo při práci s touto rutinou.
4. Expresní drtí cvičení
dorty s botami a kabelkami
Na povrchu se mohou kliky zdát jako méně zapojené sedy-lehy, ale s touto 5minutovou rutinou cvičení s kliky se rychle zapotíte a dáte břišní svaly do práce! Zaměřte se přímo na jádro, pokud ho pravidelně vypotíte do této rutiny, budete na cestě k silnému jádru, které vás protlačí v dalším běhu. Rutina bez vybavení nabízí řadu drtí, aby byly věci zajímavé i při cvičení.
5. Cvičení ve stoje na břiše
Stálé rutiny jsou některé z nejlepší tréninky , zvláště pro ty, kterým cvičení na podlaze není příjemné, nebo se chtějí pořád hýbat na nohou. Jen proto, že neležíte na podlaze a křičíte, neznamená to, že nedáte to jádro do práce. Toto 12minutové cvičení zapojuje jádro a buduje sílu a zároveň zlepšuje rovnováhu a držení těla, což je pro běžce zásadní. Vybavení je v tomto tréninku volitelné, ale v každém případě se určitě zapotíte.