Nejde jen o dýchání, jóga může běžcům pomoci také s flexibilitou, koordinací a silou
(Obrazový kredit: Getty Images / Ridofranz)
Věděli jste, že pravidelné cvičení jógy z vás může udělat silnějšího a hbitějšího běžce? Existuje mnoho výhod jógy pro běžce, které by vám mohly pomoci posunout se dál a běhat rychleji, běhat déle a běhat silněji.
Investice do nejlepší běžecké boty pro ženy je jistý způsob, jak pomoci posunout vaši běžeckou techniku na další úroveň, ale když jste mimo běžecký pás nebo mimo chodníky, můžete cvičit jógu, abyste se stali lepším běžcem.
Mnoho z nás spojuje jógu s pomalými všímavými pohyby a soustředěním se na dech, ale ať už jste náchylní ke zranění, trpíte napjatými svaly nebo máte pocit, že vám chybí síla na sebe, jóga by mohla být odpovědí na všechny vaše běhy. problémy.
Jóga může zlepšit pohyblivost a koordinaci, snížit pravděpodobnost zranění, budovat sílu, efektivněji dýchat a překonat mentální problémy, které přináší běh na velké vzdálenosti.
Chcete objevit výhody jógy pro běžce a zjistit, jak začlenit trénink do svého běžeckého plánu? Popadněte jeden z nejlepší podložky na jógu a připravte se těžit z výhod.
Jaké jsou výhody jógy pro běžce?
Jóga je nezbytnou součástí obnovy. Pokud neustále bušíte po chodnících, aniž byste svalům umožnili zotavit se po běhu, budete dlouhodobě trpět.
Kde běh zkracuje svaly, jóga je prodlužuje, říká instruktor a majitel jógy Chatty Dobson FLEX Chelsea . Mnoho zvratů v józe vytváří pohyblivější páteř, pomáhá zlepšovat techniku běhu a snižuje pravděpodobnost zranění.
Chatty dodává, že jednou z méně známých výhod jógy pro běžce jsou neuvěřitelné prvky silového tréninku v praxi. Soustředění na mikropohyby a mikrosvaly vám umožní budovat sílu na místech, která na jiných často chybí cvičení doma - jako kyčelní flexory, chodidla, kotníky a kolena. Tyto mikro svaly stabilizují tělo a pomohou vám tlačit se při běhu.
citronové tvarohové sušenky
A co víc, jóga může běžcům pomoci být všímavějšími a zvládat mentální výzvy, které s sebou přináší tvrdý běh na dlouhou trať.
Psychicky budete moci sedět v nepohodlí a překonat své předchozí limity, říká Chatty.
Prvek dechové práce v jógové praxi vás naučí efektivněji dýchat, když zrychlíte tempo a vaše plíce budou pracovat tvrději, meditační technika vám pomůže hloubit a stabilizovat dech, zatímco budete ty míle dál sbírat.
Kdy by měli běžci cvičit jógu?
Skvělá věc na józe je, že ji můžete dělat kdekoli a kdykoli s malým až žádným vybavením. Při investování do nejlepší tlustá podložka na jógu pomůže chránit klouby při pohybu v pozicích jógy, není to zásadní, říká Chatty.
snadný domácí recept na celozrnný chléb
Chatty doporučuje běžcům, aby do své běžecké rutiny začlenili cvičení jógy, jako rozcvičku před během a ochlazení po běhu.
Power Yoga je skvělá rozcvička na běh a šťavnatá hodina Hatha po běhu vás krásně protáhne, říká Chatty.
Instruktor jógy však upozorňuje, že mnoho jógových cvičení je stále fyzicky i psychicky namáhavých, a proto by se neměly provádět ve dnech odpočinku a měly by být považovány za aktivní den. Pokud hledáte odpočinkový den, který by prospěl i vašemu běhu, vyzkoušejte jemnou lekci Yin Yoga nebo Breathwork, které probíhají pomalu a soustředí se na dech.
Jak často cvičíte jógu, závisí na tom, jak moc běháte, jak vás to baví a co chcete ze své praxe dostat.
Jóga je skvělá pro protažení těla, ale je to i něco víc. Pokud jste v tom jen na úsek, najděte si místo toho strečovou třídu, radí Chatty.
Pokud však chcete vyzkoušet jógu a jste připraveni zjistit, jak může prospět vaší běžecké technice, měli byste na konec každého běhu přidat krátké cvičení. Čím více budete cvičit, tím více budete těžit z výhod a budete se cítit lépe. Začít pomalu a důsledně je klíčové, ať už jde o jednu 45minutovou lekci každý týden nebo tři 15minutové sezení po skončení týdně.
Nejlepší jóga pro běžce
Pokud jste časově chudí a nemůžete absolvovat celou lekci jógy, existují některé klíčové jógové pozice, které můžete začlenit do své zahřívací a cooldownové rutiny, říká Chatty.
1. Pohyby na zádech
Kroucení je skvělý způsob, jak protáhnout hrudník, šikmé svaly a hýždě před nebo po běhu. `` Navrhuji, že Supine Twists jsou nejlepší pro běžce, '' říká Chatty, '' Ležíš na podlaze, gravitace za tebe udělá hodně práce, takže se nemusíš soustředit na rovnováhu sklízet odměny. '
2. Pes směřující dolů
Těsná lýtka jsou mezi běžci běžná, zvláště pokud se správně neohříváte nebo nechladíte. Abychom s tím bojovali nebo zachránili těsná telata po běhu, Chatty doporučuje oblíbeného psa směřujícího dolů. Pohybujte se několikrát dovnitř a ven z pozice, abyste natáhli kotníky, lýtka a páteř.
co je univerzální mouka uk
3. Rock the Baby
Podle Chatty jednoduchá póza Rock the Baby pomůže protáhnout vaše psoas a hýždě, otevřít a posílit boky. Možná vám tato póza přijde zpočátku trochu ošidná, takže na sebe netlačte, pokud nejste tak flexibilní, jak byste si přáli. Pohybujte se pomalu, a pokud vás to začne bolet, zastavte se a sejměte to.
Nejlepší lekce jógy pro běžce
Z jóga pro začátečníky na jóga pro hubnutí , existuje tolik různých typů kurzů jógy. Podle toho, co chcete z každého sezení dostat, si před začátkem promyslete, jaká hodina jógy bude vyhovovat vašim potřebám.
Power jóga je skvělá pro běžce, kteří se chtějí zaměřit na budování síly a flexibilitu. Ve třídě Vinyasa Flow rychle projdete řadou póz jógy, které vám pomohou rozvíjet dobrou dechovou práci, zatímco ve třídě Hatha jógy budete pózy držet déle a budete klást větší důraz na protažení těla.
Pokud hledáte jógu pro dech, zkuste meditaci nebo přidejte na konec své praxe prodlouženou Savasanu.
Chatty poukazuje na to, že mnoho studií jógy nyní provozuje kurzy určené speciálně pro sportovce, které vám pomohou zaměřit vše od flexibility přes posilování až po dech.
YouTube je plný lekcí jógy pro začátečníky a cvičení vytvořených speciálně pro běžce. Jógu si můžete vyzkoušet i doma pomocí aplikací jako Downdog, Peloton nebo Apple Fitness+. Tak se chyť svého nejlepší cvičné legíny a hýbej se!