Už jste si oddával? Nutriční terapeutka Claire Barnesová odhaluje kroky, které vám poskytnou pomocnou ruku, před lednem Láska do jater a před začátkem slavnostního detoxu ...
Je čas ukázat své těžce pracující játra lásku. „Plní řadu životně důležitých funkcí, z nichž jednou je detoxikace,“ vysvětluje Claire Barnes. 'Játra přeměňují škodlivé látky tak, aby mohly být vylučovány močí nebo žlučem zpět do zažívacího systému a vylučovány střevem.'
Alkohol, pesticidy a nestrukturované stravovací návyky však mohou vyvíjet další tlak na naše játra, což nás nechává pomalé. Claireův plán pomáhá podporovat detoxikaci, aby se zvýšila tato hladina energie. 'Vyberte si týden, kdy máte málo a máte čas na odpočinek,' radí. ‘Možná zjistíte, že ve druhém nebo třetím dni se cítíte více apatický než obvykle, ale nakonec byste se měli cítit více nabití. „Nové zvyky pak mohou pokračovat ve vašem každodenním životě.
recept na sýrový a cibulový sendvič
Vaše sedmidenní dieta čistí játra
Pondělí - Odstraňte toxiny jídlem na čištění jater
'Většina toxinů pochází z potravin, které jíme, a vedlejších produktů fermentace střevními bakteriemi,' říká Claire. Vystřihněte alkohol, kouření, kofein, zpracované potraviny (včetně rostlinných olejů), rafinované cukry, červené maso a případné dráždivé látky, jako jsou mléčné výrobky a lepek. Také se vyhněte pesticidům výběrem organického ovoce, zeleniny, luštěnin a čočky. Pokud jíte maso, kupte si organické bílé maso, jako je kuře, a vyberte si čerstvé, divoké, mastné ryby, jako je losos, makrely a sardinky.
Proč nezkusit tento super snadný, ale opravdu zdravý recept na losos s čerstvým lososem?
Úterý - Doplňte své živiny potravinami, které jsou dobré pro vaše játra
'Játra vyžadují z potravin, které jíme, mnoho živin, aby se z těla mohly vylučovat toxiny,' vysvětluje Claire. Mnoho těchto živin může poskytnout pestrá strava plná různých rostlinných celých potravin. ‘Od dnešního dne patří listová zelenina (zejména kale a řeřicha), kříži zeleninová (např. Brokolice a květák) a allium (cibule, pórek a česnek).“ Citrusové plody jsou také prospěšné. 'Zajistěte, aby většina každého jídla byla tvořena různými druhy ovoce a zeleniny různých barev a aby obsahovaly organické luštěniny, čočku, quinoa, ořechy a semena pro vlákninu a různé vitaminy B,' říká Claire.
Vyzkoušejte náš quinoa a grilovaný recept na salátový sýr halloumi. Quinoa je zdravé zrno bez pšenice, které je perfektní v salátech.
Středa - uzdravte střevo
„Poškození střevní sliznice může umožnit toxinům, vedlejším produktům bakteriální fermentace a nestráveným částečkám potravin proniknout do krevního řečiště a dostat se do jater,“ vysvětluje Claire. „Nadměrný růst škodlivých bakterií zvyšuje expozici jater toxinům.“ Uzdravte střeva tím, že vezmete živé bakteriální doplňky a jíte fermentované potraviny. Vyzkoušejte zelí, kefír a kombucha a doplněk jako Bio-Kult Advanced (£ 9,48, bio-kult.com).
Čtvrtek - pusťte se do rutiny
'Naše těla fungují efektivněji, když jsme v rutině,' říká Claire. „To znamená probudit se každé ráno ve stejnou dobu, jíst naše hlavní jídla každý den ve stejnou dobu, cvičit dříve během dne, zatímco odpočívat ve večerních hodinách a jít spát každou noc ve stejnou dobu každou noc.“ Odpovídající harmonogram nemusí být realizovatelný pro všechny po celou dobu, ale je důležité udržovat co nejvíce rutinu, která vám umožní, aby vaše játra fungovala lépe po celý den a noc.
VÍCE: Odborníci varují, že tato slavnostní jídla mohou být pro vašeho psa toxická
Pátek - Zkuste TRF
'Dnes zkuste časově omezené krmení (TRF),' vysvětluje Claire. To znamená, že budete jíst všechna vaše jídla do 8-10 hodin a nalačno po zbývajících 16. Například si můžete dát dobrou snídani v 10:30 a poslední jídlo si můžete dát do 18:30. „To vám umožní, aby vaše játra během spánku plnila další důležité funkce, a měla by vám během dne poskytnout více energie,“ říká Claire.
Sobota - hydrát, hydrát, hydrát
'Během detoxikace bude pravděpodobně uvolněno více toxinů,' říká Claire. 'Ujistěte se, že pijete nejméně dva litry filtrované vody denně, abyste je mohli vyloučit.' Váš příjem může zahrnovat bylinné čaje. ‘Pampeliška a máta peprná pomáhají podporovat detoxikaci stimulací toku žluči. Máta peprná také uvolňuje žlučovody a pomáhá odbourávat tuky. Kurkuma je silný chránič jater, takže zkuste kurkumu latte nebo čaj, “říká Claire.
Kredit: Getty
Neděle - pot
Nyní budou vaše játra fungovat efektivněji. Najděte si čas na cvičení, protože toxické kovy mohou být vylučovány potem. 'Jemná chůze, jízda na kole a jogging - mimo provoz - mohou snížit toxickou zátěž výfukových plynů a pomoci lymfatickému systému cirkulovat odpadní produkty z jater,' říká Claire. Nedoporučuje plavat, protože chlor přidává toxiny, které musí vaše játra zpracovat. 'Zarezervujte si horké cvičení jógy nebo saunu a masáže, které vám pomohou vyloučit jaterní cirkulující toxiny z jater,' navrhuje.
vdova monsigny brut šampaňské