Zapojte a jděte!
co jde s kuřecím masem a hranolkami
(Obrazový kredit: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Běh do rytmu nebo rozptýlení dobrého příběhu jsou spolehlivými způsoby, jak zvýšit běžecký výkon, říká Sarah Finley.
Tichý běh je náplní školních nočních můr. Učitelé na nás štěkají, aby pobíhali po polích, aniž by k tomu potřebovali alespoň trochu hudby, která by nám pomohla běžet rychleji nebo nás bavit. Nyní, když jsme starší a moderní technologie jsou přístupnější, máme hudbu a dokonce i podcasty na dosah ruky, abychom motivovali nás, když dáváme jednu nohu před druhou. Ve skutečnosti je zvuk pro mnohé stejně klíčový jako mít nejlepší běžecké boty pro ženy.
Trénoval jsem na a 10K závod když jsem poprvé narazil na sílu dobrého seznamu skladeb, který mi pomohl motivovat k rychlejšímu běhu. Nejdále jsem v minulosti běžel 5K a přidání dalších 5K vypadalo jako dřina.
Takže než jsem absolvoval další tréninkový běh, sedl jsem si a vymyslel si seznam skladeb optimistických písní, které by mě přenesly po trase 10K. Podcasty se také nedávno staly dobrým běžeckým kamarádem, protože miluji rozptýlení a vyprávění, když běhám.
Jak vám ale hudba pomůže běžet rychleji? Je to všechno v mysli? Nebo mají opravdu sílu vás motivovat nebo vám dokonce pomoci zasáhnout nový PB? Zašněrujte si své oblíbené boty a pojďme to prozkoumat.
Síla seznamu skladeb
Podle mě je vždy skvělé mít nějakou společnost na útěku. Ať už je to v forma přítele , hudby nebo dokonce zvukového záznamu. S tebou , nová aplikace pro audio fitness, která vás probere fitness kurzy , včetně venkovního běhu a hudby na jejich stopách, vysvětluje, že výběr správné hudby pro jejich běžecké stopy byl důležitým faktorem.
Hudba má záměrná a jasná tempa, která běžci snadno uchopí a udrží krok, říká Steve Clarke, spoluzakladatel WithU. Vybíráme rozmezí úderů za minutu, které je motivační a odpovídá cíli a tempu zvoleného tréninku.
Může ale tento typ hudby zlepšit náš běh? Profesor Brunel University Dr. Costas Karageorghis, který je spoluautorem Uvnitř psychologie sportu , tvrdí, že náš výkon lze zvýšit až o 15%, když posloucháme hudbu za běhu.
To bylo určitě něco, co jsem našel, když jsem trénoval na svých 10K. V okamžiku, kdy jsem si přidal svůj seznam skladeb, jsem se dostal do zón. Soustředil jsem se na rytmus hudby, místo toho, jak těžký byl běh.
Steve souhlasí: Bylo provedeno několik studií o dopadu používání zvuku při sportu a dlouhodobých výhodách. To zahrnuje zvýšený sportovní výkon, a to je zvláště důležité při běhu, protože může pomoci s technikami zahrnujícími tempo, účinnost a rychlost.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Která hudba vám pomůže běžet rychleji
Pokud se cítíte bez inspirace, pak aplikace jako Spotify nebo Amazonská hudba mají předprogramované spuštěné seznamy skladeb. Pokud však existuje konkrétní hudba, o které víte, že vás probudí a zrychlí vám běh, můžete si vytvořit svůj vlastní seznam.
Ujistěte se však, že si vyberete skladby, které vám pomohou udržet si vlastní rytmus. Stopa může lidem pomoci udržet tempo. Může je vyzvat tím, že pomůže diktovat tempo. To je opravdu důležité, když trénujete a snažíte se zlepšit délku, trvání nebo tempo běhu, zdůrazňuje Steve.
A co víc, jak se temné noci blíží, potřebujete skladby, které vás budou motivovat. Hudba, která vás inspiruje a nutí vás kopat hlouběji a sledovat těch pár minut navíc nebo udržet rychlost jen na několik dalších úderů, může znamenat velký rozdíl ve vašem pokroku a sebevědomí. A to ať už s běháním začínáte, nebo jste ostřílený profesionál, dodává Steve.
Zjistil jsem, že správný seznam skladeb, který se skládal z up-tempo skladeb a několika kýčovitých popových písniček, mě motivoval i během nejtěžších úseků mého běhu. Dokonce mi pomohlo získat nový PB, když jsem se zúčastnil závodu 10K.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Mohou podcasty dělat totéž?
Raději vyprávění , spíše než hudbu? Pak mohou podcasty stejně dobře pomáhat při dlouhodobé motivaci.
Právě letos jsem si při běhu uvědomil sílu dobrého podcastu. Dalo mi to příležitost pracovat nejen na svém fyzickém já, ale také na duševní pohodě. Umožnilo mi to půl hodiny naučit se něco nového. Navíc se ponořím do příběhu někoho jiného, zatímco jsem bušil po chodnících.
Zjistil jsem, že podcasty se skvělými jídly, jako je Jak neuspět s Elizabeth Day . Zde vede rozhovory s úspěšnými lidmi o jejich neúspěších. Plus, Podcast Dhru Purohit’s Broken Brain , kde zkoumá zdraví a všímavost. Oba mi poskytli nový pohled na svět a odvedli mě od mých vlastních myšlenek a mého běhu.
K dispozici je několik skvělých podcastů, které pokrývají téměř každé téma. Vybírejte od běhání po zdraví, pletení po kočky! Takže při dalším běhu byste mohli najít hlasitý smích nebo přemýšlení nad světem, když jste ty kilometry nasbírali.