(Obrazový kredit: Getty Images / SolStock)
Nejde jen o přínosy pro fyzické zdraví - procházky s ostatními mohou zvýšit duševní pohodu a bojovat se samotou, objevuje Sarah Finley.
Už jste si pořídili pár nejlepších dámských vycházkových bot? Pak je čas se zaregistrovat do jednoho z místních pěších klubů. Ale nebojte se. I když se připojení k pěší skupině nebo dovolené může zpočátku zdát trochu skličující, klady rozhodně převažují nad zápory. Ve skutečnosti by se dalo připojit přidejte do svého života roky .
Sám nebo se vám nezdá, že byste přesvědčil někoho z vaší rodiny nebo přátel, aby šel s vámi na procházku? Neměli byste se cítit poraženi. Po celé zemi jsou stovky kráčejících skupin, které vítají kohokoli, kdo se k nim přidá.
Než jsem se připojil ke své první pěší skupině, na turistické dovolené, věděl jsem, že čtyři hodiny denně budou mít určité výhody pro fyzické zdraví. Ale nemyslel jsem na další výhody, které by mohla pěší skupina přinést, jako je sociální aspekt a dokonce i výhody duševního zdraví.
Ale kde začít, když přemýšlíte o připojení se k pěší skupině? A jak budete mít osobní prospěch, když se k něčemu připojíte? Zašněrujte si boty, vezměte si některé nejlepší vycházkové ponožky a projdeme si základy.
Zdravotní výhody pěších klubů
NHS doporučuje 150 minut aktivity týdně ; někteří to zjišťují fitness aplikace nebo zařízení pomozte jim zaznamenat tyto minuty a kroky. Mám za cíl udělat 10 000 kroků denně, a když jsem byl na dovolené, dělal jsem asi 20 000 denně - a rychle jsem viděl přínosy pro zdraví.
Jak jsem kráčel, zvýšil se mi srdeční tep. Navíc jsem byl spalování kalorií a pobyt venku byl skvělý pro moji duševní pohodu. Doktor Nick Summerton, praktický lékař a vášnivý chodec, říká, že dlouhodobé přínosy chůze pro zdraví jsou obrovské: Je méně pravděpodobné, že budete trpět srdečními problémy, cukrovka , mrtvice, demence a dokonce i rakovina, pokud se dostanete ven a budete více chodit. Navíc se budete obecně cítit lépe sami v sobě, což je důležité, zejména během pandemie.
předvečer Torres, zlato
Navíc říká, že chůze ve skupině pomůže vašemu tempu: Pokud jste ve skupině, normálně chodíte lepším tempem. Jen při chůzi byste se normálně pohybovali rychlostí kolem 2 mph. Ale pokud jste s ostatními, pravděpodobně zrychlíte na 3 mph.
Pokud jde o duševní zdraví, pravidelné cvičení a chůze snižují naše úrovně stresu a může zlepšit spánkový režim . Doktor Nick věří, že chůze je skvělá pro problémy, jako je deprese: Je to skvělý preventivní předpis a může být také součástí léčby úzkosti a deprese.
Ke konci prázdnin jsem už lépe spal, zhubl jsem a měl více energie. Navíc jsem se mentálně cítil pozitivněji, než když jsem dorazil.
Stýkat se s podobně smýšlejícími lidmi
Říká se, že jste společnost, kterou udržujete, a připojení k pěší skupině vám dá příležitost stýkat se s podobně smýšlejícími lidmi . A stejně jako vy budou tito lidé doufat, že zůstanou fit a zdraví.
darovat dětské oblečení do sirotčince
Na mé dovolené na procházce lidé, se kterými jsem se setkal a se kterými jsem chodil, doufali, že provedou změny životního stylu pro zdravější životní styl. Při chůzi jsme tedy hovořili o tom, jak více cvičit v každodenním životě. Vyměnili jsme zdravé recepty a diskutovali o různých procházkových skupinách poblíž nás.
Dr. Nick souhlasí s tím, že mluvit při chůzi je skvělé pro naši mysl a duševní pohodu: Nejde jen o cvičení - výhody být s ostatními jsou obrovské, protože oba mluvíte a chůze. V těchto nejistých časech to může být velmi užitečné.
Osamělost je také údajně nebezpečnější ze zdravotního hlediska než obezita může být . Setkání s novými lidmi v chodící skupině, byť na začátek trochu skličující, je dobré pro naši duševní pohodu. Důvodem je, že spojení s ostatními nám dává pocit sounáležitosti a vlastní hodnoty.
Může vám ale chůze skutečně pomoci žít déle? Není pochyb o tom, že vám to může přidat roky. Pohovky jsou velmi nebezpečná místa. Je pravděpodobnější, že zemřete, pokud sedíte každý den na pohovce, než když jdete ven. Chůze je skvělý recept, a co je nejlepší, je zdarma, říká doktor Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Jak se připojit k pěším klubům
Ramblery je největší britská pěší charita s 500 místními pěšími kluby. Jejich členové se navzájem podporovali během pandemie, dokonce i v dobách, kdy spolu nemohli chodit.
Všechny jejich skupinové procházky vedou vyškolení vedoucí dobrovolných procházek. Někteří z nich, pochopitelně, nebyli schopni během pandemie vést procházky a skupiny musely dodržovat pokyny pro sociální distancování.
Obvykle nabízejí procházky různé délky, takže pokud nejste zkušený chodec, můžete začít na kratší vzdálenosti. Navíc si nemusíte dělat starosti s okamžitým připojením - vaše první tři ochutnávky s jakoukoli skupinou Ramblers jsou zdarma.
Chcete -li vyhledat svou nejbližší skupinu, zaškrtněte políčkoWeb ramblerů, která vám také poskytne nejnovější pokyny a předpisy pro chodce ohledně omezení Covid 19.
jak udělat choc chip cookies