(Obrazový kredit: Getty Images / zubada)
Od srdeční frekvence po hladinu cholesterolu, sledovače zdraví znamenají, že jsme zaplaveni čísly. Mysleli jsme si tedy, že je načase odhalit, co tyto údaje skutečně znamenají.
Lékaři nás naléhavě žádají, abychom sledovali naše zásadní zdravotní statistiky, a díky tomu, že nejlepší fitness trackery a zařízení dělají právě to, do našich životů stále více proniká zdravotní technika. Co vám ale čísla na vašem fitness trackeru skutečně řeknou o vašem zdraví? Zde je vše, co potřebujete vědět:
Co mohou čísla o vašem fitness trackeru prozradit o vašem zdraví?
1 Pokud jste se dobře vyspali
různé věci do činění s bramborami
Všichni jsme posedlí spánkem. Od toho, kolik nebo málo jsme dostali minulou noc, až po to, jak se můžeme více vtlačit do našeho rušného života. A naštěstí mnoho trackerů využívá tento zájem. Monitorováním pohybů zápěstí sledovače odhadněte, kolik času ve skutečnosti strávíte spánkem. Někteří také tvrdí, že znovu měří období lehkého nebo hlubokého spánku na základě pohybu.
Specializovaná zařízení pro sledování spánku poskytují více podrobností, ale zdaleka ne úroveň informací, které by spánková laboratoř shromažďovala. Sedm až devět hodin spánku je optimální, ale výzkum ukazuje, že ženy ve věku 40 a více jsou častěji problémy se spánkem než muži, pravděpodobně kvůli kolísání hladiny hormonů .
2 Jak zdravé je vaše srdce
Vaše klidová srdeční frekvence, měřená mnoha fitness trackery, odhaluje, jak se vaše srdce vyrovnává s tlačením krve kolem vašeho těla. Studie se 129 135 zdravými postmenopauzálními ženami zjistila, že ženy s nejvyšší klidovou srdeční frekvencí-76 tepů za minutu (bpm) nebo více-byly více ohroženy srdečním infarktem než ženy s nejnižšími, 62 bpm nebo méně. Normální klidová srdeční frekvence je 60-100 tepů za minutu jste montér , čím nižší toto číslo bude.
Co by tedy měla čísla na vašem fitness trackeru číst? U žen ve věku 46–55 let je dobrý klidový srdeční tep 66–69 úderů za minutu. Navštivte svého praktického lékaře, pokud vaše klidová srdeční frekvence trvale překračuje 100 tepů za minutu (tachykardie), zvláště pokud se také cítíte mdloby, závratě nebo bez dechu.
3 Vaše „aktivita“ v posteli
Ano, skutečně! Možná nemáte v úmyslu vysílat to, co se děje mezi listy, ale váš fitness tracker by to mohl udělat za vás. Jedna žena monitorovala svůj srdeční tep pomocí Fitbit při milování a výsledky zveřejnil na sociální síti. Odhalila téměř devět minut činnosti v ložnici, během níž se její srdeční frekvence pohybovala v průměru 109 tepů za minutu a vzrostla na 123 úderů za minutu orgasmus .
Jednoduše řečeno, sex se počítá jako aerobní cvičení stejně jako běh nebo chodit do posilovny! Musíme se zaměřit na 150 minut cvičení střední intenzity týdně. A ať už houpete z lustru nebo kroužíte ve třídě Zumby, znamená to srdeční frekvenci 50–70% vaší maximální srdeční frekvence.
Chcete-li zjistit svůj maximální srdeční tep, odečtěte jednoduše svůj věk od 220. Pokud vám je tedy 50, znamená to 85–119 úderů za minutu. Jednoduchý průvodce mírnou intenzitou cvičení je cokoli, co vás zahřeje a lehce zadýchá, ale přesto dokážete vést konverzaci. Zdá se, že sex se počítá, takže se rozhodně vyplatí investovat do jednoho z nejlepších vibrátorů.
Co by pak mělo být na vašem fitness trackeru?
Krevní tlak
Mělo by: 120/80 mm/hg nebo méně.
Co znamenají čísla: Nejvyšší hodnota, váš systolický krevní tlak, je tlak ve vašich tepnách, jak se vaše srdce stahuje. Dolní číslo, váš diastolický krevní tlak, je tlak ve vašich tepnách, jak se vaše srdce uvolňuje. Ve věku 40 a více je zvýšený systolický krevní tlak důležitým prediktorem rizika srdečních chorob. Proč? Trvale vysoký krevní tlak namáhá tepny, což zvyšuje riziko problémů s bolestí na hrudi (angina pectoris), infarkt a srdeční selhání na selhání ledvin, mrtvice, zablokované tepny v nohou nebo pažích (onemocnění periferních tepen), poškození očí a aneuryzma, slabá oblast v tepně.
Sledovat: The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) doporučuje „ambulantní“ domácí sledování, měření krevního tlaku při každodenním životě jako nejlepší způsob, jak jej sledovat. The Monitor krevního tlaku QardioArm, 88,25 liber, Amazon.co.uk , měří krevní tlak a srdeční frekvenci a také zaznamenává nepravidelný srdeční tep. Nebo během Krevní tlak Velká Británie zná vaše čísla! Týden , která se koná každé září, budou k dispozici bezplatné kontroly krevního tlaku na 1 000 místech po celé Velké Británii.
nejlepší způsob vaření červeného zelí
Glukóza v krvi
Mělo by: Méně než 40 (HbA1c) mmol/mol
Co znamenají čísla: Test měří HbA1c nebo glykovaný hemoglobin, který se vyvíjí, když se glukóza drží na hemoglobinu. Jedná se o pigmentovaný protein, který dává červeným krvinkám jejich barvu. Červené krvinky přežívají osm až 12 týdnů, takže HbA1c odráží průměrné hladiny glukózy v krvi za toto období. Proč? K testování se obvykle používá HbA1C diabetes nebo pre-diabetes . Čtení 41-47 ukazuje, že se vaše tělo snaží kontrolovat hladinu glukózy, zatímco 48 a více znamená cukrovku.
Sledovat: A1CNow měří HbA1c, 99,99 liber za sadu čtyř testovacích balíčků, Amazon.co.uk
Cholesterol
Mělo by:
je kultovní krása legit
- Celkový cholesterol 5 mmol/l (milimoly na litr) nebo méně
- Bez HDL-cholesterolu 4 mmol/l nebo méně
- LDL-cholesterol 3 mmol/l nebo méně
- Triglycerid nalačno 2 mmol/l nebo méně
- Triglycerid nalačno méně než 4 mmol/l
Co znamenají čísla: Cholesterol je voskový typ krevního tuku vytvářeného v játrech, ale také v některých potravinách. Cestuje ve vaší krvi připojené k proteinům nazývaným lipoproteiny. Příliš mnoho LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) je spojeno s vyšším rizikem srdečních chorob. HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) je známý jako dobrý cholesterol, protože přenáší LDL z vašeho krevního oběhu. Lékaři stále častěji sledují non-HDL cholesterol, který se skládá z nejnebezpečnějších typů špatného LDL cholesterolu. Triglyceridy jsou dalším typem tuku, který se nachází v masných, mléčných a kuchyňských olejích a ve vaší krvi po jídle - hladiny se zvyšují poté, co jíte, a poté se vracíte do normálu.
Trvale vysoké triglyceridy často jdou ruku v ruce s nízkými hladinami dobrého HDL cholesterolu. Může to být známka cukrovky, pre-diabetu nebo metabolického syndromu-vysoké krevní tuky, vysoký krevní tlak a vysoká hladina glukózy v krvi. Proč? Váš cholesterol bez HDL a celkový cholesterol, triglyceridy, věk, pohlaví, krevní tlak a to, zda kouříte, mohou pomoci vypočítat riziko srdečních chorob.
Sledovat: Soupravy na domácí testování cholesterolu si můžete koupit v lékárnách. Pro váš telefon jsou navíc k dispozici aplikace pro sledování cholesterolu. Odborníci však říkají, že je nejlépe měřeno zdravotnickým pracovníkem, který ví, jak interpretovat čísla a posoudit rizikové faktory.