Špatné střevní zdraví a úzkost spolu souvisí těsněji, než byste si možná mysleli, ale naštěstí se dá snadno vyléčit…
(Obrazový kredit: Getty Images / Malte Mueller)
Možná si to neuvědomujete, ale vaše zdraví střev a úzkost jsou přímo spojeny. To je důvod, proč před velkou událostí můžete cítit motýly v žaludku, nebo vám dokonce může být špatně během stresové situace. Nejen během těchto velkých událostí je spojeno vaše střevní zdraví a úzkost - ukazuje se, že vaše střeva mohou ve skutečnosti vládnout vaší každodenní náladě.
Dlouho jsme věděli, že mozek ovládá střevo a jeho fungování, ale nyní získáváme další důkazy o tom, jak mohou střeva ovlivnit náš emoční stav, říká zdravotní psycholožka Dr. Meg Arroll. Právě začínáme chápat, jak zdraví střev souvisí s nízkou náladou a úzkostí.
Dobrou zprávou je, že zajistit si zdravější střeva může být stejně jednoduché jako investice do jednoho z nich nejlepší mixéry a každé ráno si připravte smoothie bohaté na probiotika.
Pokud si tedy myslíte, že vás střeva mohou zklamat, pokud jde o každodenní úzkost, úzkost ze spánku nebo dokonce sexuální úzkost „Zde je návod, jak mu dodat potřebnou podporu…
Jak zdraví střev ovlivňuje úzkost?
Úroveň vašeho střevního zdraví a úzkosti jsou propojeny, protože střevo obsahuje více nervových buněk než mozek a má mnoho neurotransmiterů spojených s náladou. To je důvod, proč je střevo někdy považováno za váš druhý mozek.
Střevo, ve kterém je umístěn enterický nervový systém, je často označováno jako malý mozek a skutečný mozek je známý jako velký mozek, když hovoříme o interakcích střeva a mozku, říká Dr. Arroll .
Spojení mezi těmito dvěma se nazývá osa střevo-mozek nebo GBA. 'Když máte' střevní pocit 'nebo' motýli ', jsou to s největší pravděpodobností signály vysílané touto GBA, 'říká doktorka Tina Tan.
recepty raymond blanc
Když přemýšlíte o střevě, můžete si představit trávení jídla v žaludku, ale mikrobiom uvnitř tlustého střeva je opravdu důležitý. Toto je část přímo spojená s úzkostí.
To je Protože výzkumníci zjistil, že nízké hladiny střevních mikrobů (biliony mikroorganismů, které žijí převážně na vnitřních plochách našich střev) zvyšují riziko úzkosti a deprese, zatímco vyšší množství je snižují. Pokud tedy svému střevu neposkytujete TLC, které potřebuje, může to mít velký dopad na vaši emoční pohodu.
Jak napravit střevní úzkost
Stav svého střevního mikrobiomu můžete změnit užíváním probiotik - přátelských střevních mikrobů - které mohou pomoci uklidnit nervózní mysl. Probiotika jsou živé bakterie nacházející se v potravinách, jako je jogurt, a v probiotických doplňcích - pomáhají osídlit střevní mikrobiotu, říká Dr. Arroll.
Pomohla by snadná výměna každodenního nealkoholického nápoje. Výzkum zaměřený na mozkovou aktivitu zjistil sníženou aktivaci v části mozku, která řídí emoční procesy u účastníků, kteří konzumovali fermentovaný probiotický nápoj, jako je kombucha. Kombucha výhody také zahrnují více energie a méně bolesti hlavy, takže stojí za to vyzkoušet.
Ještě lépe, v průměru trvá změna vašeho střeva jen asi dva měsíce. Studie zkoumající účinek probiotik na depresi ukázaly, že během osmi týdnů došlo ke zlepšení nálady a fungování, říká doktor Arroll.
Zde je návod, jak opravit vaše zdraví střev a úzkost, podle Dr. Arrolla ...
- Rozhodněte se pro fermentovaná jídla
Kefír, jogurt, miso nebo kysané zelí pomáhají zlepšit zdraví střev. Jedna studie zjistila, že kvašené mléko pomáhá předcházet příznakům stresu u studentů. - Jezte dobře
Středomořská strava zvyšuje prospěšné střevní bakterie a snižuje riziko deprese o 30%. - Neberte zbytečná antibiotika
Antibiotika zabíjejí obrovské množiny bakterií - nejsou dostatečně sofistikované, aby dokázaly zachytit ty odporné druhy. Pokud je musíte vzít, řiďte se radami odborného lékaře. - Dobře se vyspi
Brzy studie ukázaly, že kvalitnější spánek je spojen s větší rozmanitostí druhů ve střevní mikrobiotě.
Které probiotikum je dobré na úzkost?
Vědět, zda si vybrat prebiotika vs probiotika, aby pomohla střevnímu zdraví a úzkosti, může být matoucí. V tomto případě, abyste si pomohli s úzkostí, měli byste na etiketě hledat probiotikum s laktobacily a bifidobakteriemi. Jedná se o nejoblíbenější přátelské bakterie používané v probiotických doplňcích. 'Čím rozmanitější a vyváženější je střevní mikrobiota, tím lépe,' říká Dr. Tan.
Zde je náš výběr těch nejlepších…
Jak poznáte, že vaše střeva jsou zdravá?
Kromě vaší každodenní nálady mohou být vaše koupelnové návyky nejrychlejším způsobem, jak odhadnout problém se zdravím střev.
Vaše stolice může být nejlepším testem toho, co se děje ve vašem gastrointestinálním traktu a jak zdravé je vaše střevo, říká Dr. Tan. Poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy, jako je pravidelná zácpa nebo průjem.
Cokoli můžete udělat, dokonce i použití přírodních laxativ k udržení pravidelného pohybu střev, může něco změnit.
To proto, že i když je vaše střevo nyní zdravé, může se snadno vyčerpat - a proto je péče o něj nezbytná.
Nejlepší je vést si deník svých stravovacích návyků a úzkosti po dobu osmi týdnů, abyste zjistili, zda došlo ke změně. Pokud i nadále pociťujete úzkost nebo se to začíná zhoršovat, požádejte o radu lékaře.