Chcete spálit kalorie a zpevnit tělo? Zkuste Pilates na hubnutí ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Westend61)
Pokud chcete zhubnout, můžete vyzkoušet cvičení Pilates na hubnutí. Toto cvičení celého těla je skvělý způsob, jak získat základní sílu, zlepšit rovnováhu a flexibilitu a pomoci udržet bolesti na uzdě. Navíc neočekávanou výhodou je, že pilates může také dramaticky změnit tvar vašeho těla.
Joseph Pilates založil tuto formu cvičení na počátku dvacátého století a věřil, že Pilates je zcela transformační jak mentálně, tak fyzicky. Budete se cítit lépe po deseti sezeních, budete vypadat lépe po dvaceti sezeních a po třiceti sezeních budete mít úplně nové tělo, řekl o své metodě.
Pokud jste si tedy v rozvrhu posilovny všimli lekce Pilates nebo vás láká jít si ji vyzkoušet doma, pořiďte si jednu z nejlepších rohoží na jógu a připravte se na spálení kalorií.
Je Pilates dobré pro hubnutí?
Stejně tak jóga pro hubnutí není nejzjevnější volbou, častou mylnou představou je, že Pilates je nudný nebo pomalý a že to není účinný způsob, jak shodit tuk ve srovnání s jinými aktivitami s vysokým dopadem. Ve skutečnosti je to jeden z nejlepší cvičení na spalování břišního tuku .
Lidé si často myslí, že Pilates se používá pouze k rehabilitačním pracím a dokonce jsem ho slyšel popisovat jako formu jemného protahování, říká instruktor Pilates Paola Langella . Pravdou je, že tato technika fitness mysli a těla se zaměřuje na prodloužení, posílení a tonizaci celého těla a je skvělým cvičením na spalování tuků, když se cvičí pravidelně.
Techniky používané v Pilates se zaměřují na velké i malé stabilizační svaly, které pomáhají prodloužit tělo a správné držení těla, říká Paola. Váš pas se zmenší, žaludek zploští a rozdíl není vidět jen na stupnici, ale také na velikosti šatů.
Jeden studie ukázal, že cvičení pilates může vést k významnému snížení tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a procenta tělesného tuku u obézních a obézních lidí. A pokud jde o fitness pro ženy nad 50 let, Pilates může být ideálním způsobem, jak pomoci zvládat přírůstek hmotnosti v menopauze a zlepšit svůj biologický věk.
Když studenti postupují v Pilates, třída se stává intenzivnější a kardiovaskulárnější, vysvětluje Paola. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje a v tu chvíli si začnete všímat, jak náročný je pilates a jak to může být skvělá fitness aktivita, která vyvrací potřebu doplnit váš fitness režim o běh nebo vysoce intenzivní kardio.
Kolik kalorií spálí pilates?
V závislosti na vaší aktuální hmotnosti a kondici byste mohli očekávat, že spálíte kolem 170-200 kalorií za hodinu cvičení Pilates. Můžete to sledovat tak, že při cvičení budete mít na sobě jeden z nejlepších fitness trackerů.
Při cvičení Pilates na hubnutí budou pohyby dynamické. To znamená, že každé cvičení přechází z jednoho do druhého s minimálním odpočinkem, takže spálíte kalorie. Je důležité si také všimnout, jak se cítíte po hodině, protože to může znamenat skutečný rozdíl v jiných volbách životního stylu, které děláte po celý den.
Hlavním cílem pilates je udržet plynulý dech a brzy uvidíte, že se budete cítit klidnější a klidnější, říká Paola. Začnete lépe vybírat potraviny, budete se cítit šťastnější a propojenější se svým tělem, což povede k vlnovému efektu konzumace výživnějšího jídla s méně kaloriemi.
Jak často byste měli cvičit pilates?
Chcete vědět jak zhubnout břišní tuk a zhubnout při cvičení pilates? Cvičte pravidelně. Joseph Pilates doporučil cvičit svou metodu alespoň čtyřikrát týdně, aby dosáhl nejlepších výsledků. Pokud vás ale tlačí čas, i pouhých 10 minut denně od pondělí do pátku může být velmi prospěšných, říká Paola. Po pouhých pěti dnech si můžete všimnout viditelných výsledků v oblasti pasu.
Mnoho online studií Pilates má tréninkové plány rozdělené podle části těla, pro každou jinou třídu. Díky tomu si můžete vybrat Pilates pro cvičení na hubnutí podle toho, kolik času máte k dispozici. Vše, co potřebujete, je pár cvičebních legín, podložka a vaše nejlepší sportovní podprsenka a můžete jít.
Pro Three Inch Shorts Ladies: 22,90 GBP | NikePro Three Inch Shorts Ladies: 22,90 GBP | Nike
recept na tresku pro dítě
Sponzorováno
Kraťasy nebo legíny mohou být skvělým sportovním oblečením na cvičení pilates. Tímto způsobem se můžete dostat i do těch nejsložitějších poloh pilates, aniž by se vaše dna shromažďovala nebo uvolňovala a překážela. Elastický pas a strečový střih zvyšují pohodlí a flexibilitu těchto šortek, zatímco technologie Dri-Fit vás udrží v potu a zabrání odření.
Zobrazit dohodu 
Jak pilates mění tvar vašeho těla?
Při porovnávání jóga vs pilates „Pilates vyniká jako jedno z nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste získali definici pasu. Nedlouho poté, co jste začali cvičit pilates na hubnutí, si všimnete, že šikmé svaly - což jsou nejvzdálenější břišní svaly - se stanou viditelnějšími.
Potom se tvar vašich nohou změní, protože čtyřhranné svaly na přední straně stehen budou delší a výraznější. Také si všimnete, jak stojíte s lepším držením těla a že vaše hýždě jsou silnější a tónovanější, říká Paola.
Připravte se také na to, že vám oblečení lépe padne. Ve skutečnosti doporučuji vyzkoušet si těsné džíny nebo sukni a pak to zkusit znovu po deseti sezeních Pilates, abyste viděli skutečný rozdíl, říká.
Jaký typ pilates je nejlepší pro hubnutí?
Tradiční nebo klasický pilates jsou termíny používané pro původní sekvenci 34 funkčních cvičení Josepha Pilatesa, která se provádějí na podložce. Možná by bylo dobré investovat do jednoho z nich nejlepší silné jógové podložky abyste se cítili pohodlně při cvičení podložky pilates. Specifickou posloupnost cviků lze provádět také na Pilatesově reformátorském lůžku, což je aparát původně navržený Josephem Pilatesem.
Když se tradiční metoda pilates prolíná s přizpůsobenými pohyby a instruktor má flexibilitu při přepínání sekvencí a zařízení používaných ve třídě, je známá jako současný pilates.
Pro hubnutí je perfektní kombinací celého těla, funkčních cvičení s kombinací práce na podložce a stání s lehkými silovými tréninkovými váhami, říká Paola.
Technika kombinovaná se správným dýcháním je nezbytná k dosažení výsledků, říká. V okamžiku, kdy zapojíte hluboké břišní vrstvy - známé jako příčné břicho, bude celé tělo pracovat na jiné úrovni. Deset opakování pro každé cvičení bude stačit, abyste cítili kouzelné Pilates hořet.
5 nejlepších pilates pro cvičení na hubnutí
1. Celotělové cvičení Cardio Pilates
30minutové cvičení Paola Langelly na celé tělo kombinuje tradiční pilates cvičení s kardio bity, aby se zrychlil váš metabolismus a zpevnilo tělo od hlavy až k patě.
2. 10minutový vyrovnávač spodního břicha
Pokud se chcete zaměřit na břišní tuk, vyzvěte se v této krátké, ale efektivní sekvenci od Cassey Ho. Dělejte to denně a ucítíte pálení - a uvidíte výsledky v dolních břišních svalech.
3. 15 minut cvičení spodní části těla
S těmito cviky na tónování a vytvarování pilates od Juliany Spicoluk efektivně zacílíte na své jádro při práci na vnitřních i vnějších stehnech, hýždích a hamstringech - to vše za pouhých 15 minut.
4. Tavení tuku 30 minut
Jste připraveni spálit nějaké kalorie? Hannah z Moving Mango zvyšuje teplo v této 30minutové sekvenci Pilates, která spojuje rychlé a pomalé pohyby, aby vám rozbušilo srdce.
5. 45 minut spalování kalorií
Toto cvičení Pilates pro hubnutí od bývalé baletky Desiree Errico zapojí celé vaše tělo, aby spálilo tuky a vytvarovalo svaly. Připravte se na pot v její náročné 45minutové hodině.