Tělesné a duševní přínosy jógy a pilates mají jemné rozdíly, které by mohly mít dopad na vaše cvičení
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vážení jógy a pilates může být obtížné. Ostatně na první pohled oba vypadají velmi podobně. Pokud chcete získat flexibilitu, zesílit a zmírnit stres, pak lze tvrdit, že oba tyto tréninky jsou stejně skvělé pro posílení fyzické a duševní pohody.
Krása jógy i pilates navíc spočívá v tom, že kdokoli - bez ohledu na věk nebo schopnosti - může jednoduše rozvinout jednu z nejlepších jógových rohoží a začít těžit z pohodlí svého domova.
Co tedy odlišuje tyto dva tréninky? A je pro vás jeden lepší než druhý? Požádali jsme jednoho instruktora jógy a jednoho odborníka na pilates, aby vysvětlili, jak mohou obě cvičení zlepšit vaše zdraví. Jediné, co musíte udělat, je natáhnout pár svých nejlepší legíny a připravte se na protažení končetin.
Jóga vs pilates - jaké jsou hlavní rozdíly?
Na první pohled se zdá, že jóga a pilates obsahují mnoho stejných prvků. Oba jsou to cvičení s nízkým dopadem a obsahují řadu soustředěných pohybů, které se obvykle provádějí na podložce. Tím však podobnosti končí a mezi těmito dvěma existují výrazné rozdíly.
Jóga je stará tisíce let a původ této praxe lze hledat ve starověkých indických textech. Jóga má kořeny v spiritualitě a spojuje tělo, mysl a duši a vychází z pozic, které se cvičí postupně. Tyto propojené pozice jógy se zaměřují na flexibilitu a sílu, relaxaci a dýchání.
Když začnete cvičit jógu, pohyby se mohou zdát komplikované, ale brzy se začnou cítit povědomé a jako pohybová meditace, říká instruktor jógy Hannah Barrett .
Dýchání je podstatou cvičení jógy a funguje jako nástroj všímavosti, když procházíte svými pózami. Pomáhá vám spojit se s jemnou energií ve vašem těle a mysli a uzemňuje vás v přítomném okamžiku, říká Hannah. 'To vám pomůže zbavit se minulosti nebo kontroly nad budoucností a umožní vám soustředit se na přítomnost.'
Pilates naopak založil na počátku dvacátého století německý fitness guru, samouk Joseph Hubertus Pilates. Vyvinul systém silových a ohebných cvičení, který nazval „controlology“ a svými technikami pomáhal rehabilitovat vojáky v první světové válce. Joseph si později v New Yorku zřídil studio pro výuku své metody a jeho odkaz nyní žije po celém světě.
Joseph Pilates nás naučil, že jedním z hlavních výsledků jeho metody je získání úplné kontroly nad svým tělem. Inspiraci čerpal z bojových umění - pomalých, kontrolovaných plynulých pohybů prováděných s promyšleným vědomím, říká Lynne Robinson, zakladatelka Body Control Pilates a spoluautor Pilates Bible.
Mezi základní principy pilates patří ovládání, koncentrace, stabilita jádra, přesnost a dobré dýchání.
Pilates Bible: Nejkomplexnější a nejdostupnější průvodce Pilates vůbec: 17,92 $ / 13,02 GBP | AmazonkaPilates Bible: Nejkomplexnější a nejdostupnější průvodce Pilates vůbec: 17,92 $ / 13,02 GBP | Amazonka
Toto je vynikající průvodce vším, co je pilates, vhodný pro všechny úrovně.
Zobrazit dohoduJaké jsou různé styly jógy?
Existuje mnoho různých typů jógy a každá má sekvence procvičované na různých stupních a úrovních intenzity. Lektoři jógy mohou do třídy také představit svůj individuální styl výuky. Jógu si mohou užít všechny věkové kategorie - dokonce existují speciální podložky na jógu pro děti, protože výhody jógy pro děti jsou nekonečné.
Hatha, Iyengar, Yin nebo Restorativní jóga jsou jemné praktiky, které jsou dobré pro ty, kdo s jógou začínají. Instruktor může také nabídnout konkrétní jógu pro začátečníky.
Chcete zvýšit svůj srdeční tep? Podívejte se na třídy Ashtanga a Vinyasa, protože ty jsou fyzicky náročnější a dobré, pokud hledáte jóga pro hubnutí nebo chcete vědět jak zhubnout břišní tuk . Z jednoho z nich budete mít opravdu prospěch nejlepší silné jógové podložky v těchto třídách poskytněte svému tělu a kloubům maximální podporu, zvláště pokud začínáte s jógou pro bolesti zad.
Jaké jsou různé druhy pilates?
Metoda Josepha Pilatesa byla v průběhu let upravována různými školami Pilates, ale když jsou přesně dodržovány jeho hlavní zásady a původní cvičení, je známá jako klasický pilates nebo tradiční pilates. To může zahrnovat:
- Matwork pilates
Celkem 34 silových tréninkových pohybů tvoří původní sekvenci Josepha Pilatesa, která se provádí na podložce. - Reformátor Pilates
Tento středověký kus aparátu navržený Josephem Pilatesem zvyšuje pevnost a stabilitu tím, že nabízí odpor. U klasického pilates bude na reformátorovi následovat konkrétní sled cvičení. V klasickém pilates lze použít i jiné vybavení, včetně Cadillacu, židle a hlavně. Toto je jeden z nejlepší cvičení na spalování břišního tuku Pokud pravidelně cvičíte a jíte zdravě vedle své fitness rutiny. - Současný pilates
Spojuje práci Josepha Pilates s některými přizpůsobenými pohyby založenými na novém učení a výzkumu biomechaniky těla. Učitelé moderní metody mají větší flexibilitu při přepínání sekvencí a použitého zařízení. - Klinický pilates
Pokud se Pilates používá k rehabilitaci po úrazu nebo chirurgickém zákroku, je označován jako klinický pilates. Cvičení pilates upraví fyzioterapeut tak, aby vyhovovalo konkrétním fyzickým potřebám člověka.
Výhody jógy
Jóga je skvělá pro tělo i mysl. Mezi některé z mnoha výhod jógy patří:
- Zvýšená pevnost a flexibilita
- Snížení stresu
- Zvýšená energie
- Vylepšený oběh
- Lepší trávení
- Ztráta váhy
- Hormonální rovnováha
Každodenní jóga vám pomůže cítit se šťastněji zvýšením hladiny hormonu pro dobrou náladu, serotoninu. Je pravděpodobné, že emoční zisky pocítíte bezprostředně po sezení - může to být pocit klidu nebo více energie.
Časem si můžete všimnout, že vaše hladina stresu je nižší, vaše svaly jsou silnější a pevnější a jste flexibilnější. Vaše trávení se zlepšuje a vaše kardiovaskulární zdraví se také zvyšuje, říká Hannah.
Existují také studie, které ukazují, že pravidelné cvičení jógy může pomoci zlepšit duševní zdraví. Výzkum naznačuje, že jóga může být při léčbě úzkosti téměř stejně účinná jako návštěva terapeuta.
V jiném studie „Lidé, kteří cvičili jógu, vykazovali nižší úroveň stresu než ti, kteří cvičili jiné formy cvičení, kvůli meditačnímu prvku jógy. Díky tomu je užitečným nástrojem zvládání pro ty, kteří mají rušný život.
Být v neustálém stresu se stává problémem, říká Hannah. Aktivuje se náš systém „let nebo útěk“, který v těle spouští mnoho věcí, včetně uvolňování chemikálií, jako je kortizol a adrenalin, vzestup našeho imunitního systému a vypnutí našeho trávicího systému. Tyto reakce v těle mohou mít negativní zdravotní důsledky.
Jóga vám dává příležitost uklidnit mysl, napojit se na své tělo a aktivovat parasympatický nervový systém, který vám pomůže odpočívat a trávit.
Výhody pilates
Existuje spousta důvodů, proč je Pilates cvičením pro hvězdy zaměřené na zdraví, jako jsou Gwyneth Paltrow a Jennifer Anniston. Mezi výhody patří:
- Zdraví kloubů
- Lepší držení těla
- Vylepšený svalový tonus
- Zdravé kosti
- Relaxace
- Silnější pánevní dno
- Snížené symptomy menopauzy
Pilates je kondiční cvičení, které uvolňuje napětí ve svalech a tonizuje celé tělo - se zaměřením na břišní svaly, dolní část zad, boky a zadek. Pohyby mohou pomoci zmírnit tuhé klouby také.
Spolu se zdravou stravou a pravidelným kardio cvičením může pilates pomoci s kontrolou hmotnosti a pomůže vám zvládnout přírůstek hmotnosti v menopauze .
jak péct hermelín v krabici
Cvičení může také zmírnit nepříjemné symptomy menopauzy a je zvláště výhodné pro posílení pánevního dna. To může zabránit prolapsu orgánu, který v současné době postihuje přibližně 50% žen po menopauze.
Velkou výhodou pilates je, že dokáže vyvážit účinky sedavého životního stylu. Příliš mnoho sedění a nedostatek pohybu negativně ovlivňuje náš pohybový aparát.
Výsledkem je krátkodobá a dlouhodobá bolest a nepohodlí, které mohou snížit kvalitu našeho života a dokonce ovlivnit naše duševní zdraví, říká Lynne. `` I když neděláte nic jiného, několik jednoduchých cvičení pilates denně vám může pomoci udržet bolesti na uzdě.
Pilates je také ideálním způsobem, jak kompenzovat škody způsobené nadměrným cvičením. Může pomoci tělu pohybovat se efektivněji a efektivněji, snížit riziko zranění.
Jóga vs Pilates - který je lepší?
Podle nedávného průzkumu veřejného mínění od HFE Když bylo požádáno, aby si vybrali mezi jógou a pilates, 70% návštěvníků fitness řeklo, že si vyberou pilates. Ale kdo říká, že nemůžete dělat obojí?
A nebojte se, že byste nebyli dostatečně jógoví. Pokud máte napětí v oblasti boků, zad, ramen nebo hamstringů, může to být přesně to, co potřebujete. Při pravidelném cvičení se svalové napětí snižuje a zvyšuje se flexibilita, protože pojivové tkáně se uvolňují a klouby se mohou pohybovat volněji.
Ačkoli jsou tato cvičení velmi odlišná, přinášejí řadu výhod pro mysl a tělo, které je dokonale doplňují. Přidejte do svého cvičebního programu buď jeden - nebo oba - a s věkem zůstanete silní, zdraví a šťastní.