Jóga nidra je hluboce regenerační praxe, která by mohla pomoci porazit nespavost a další problémy se spánkem
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jóga nidra by mohla být odpovědí na vaše problémy se spánkem. Tato typická večerní praxe je často označována jako regenerační jóga, protože je skvělá pro relaxaci - na rozdíl od horké jógy nebo stylů vinyasa, které opravdu rozproudí krev.
Jednou z velkých výhod jógy nidry je, že si můžete vybrat, kde ji budete dělat. Někteří lidé si raději lehnou do postele a vyzkoušejí některá z dechových cvičení, až budou připraveni zavřít oči, zatímco jiní rozbalí podložku (náš průvodce nejlepší podložky na jógu zde může být užitečné) a učinit jejich praxi součástí rutiny před spaním.
recept na polentový dort
Mnoho lidí připisuje jógové nidře zlepšení spánku. Je to přirozené řešení, které vám může buď pomoci rychle usnout nebo přijít na to jak se vrátit ke spánku když se probudíte uprostřed noci. Delší nedostatek spánku může mít velký dopad na vaše duševní a fyzické zdraví. Cvičení jógy nidra pro spánek nemusí být první věc, na kterou vás napadne, ale mohlo by to být řešení, které potřebujete k řešení běžných problémů, jako je úzkost ze spánku, nespavost a narušené spánkové vzorce.
Požádali jsme naše odborníky na jógu, aby získali tuto oblíbenou praxi, abyste si mohli lehnout, relaxovat a nechat meditaci jógy nidra působit své kouzlo, než se ponoříte do klidného spánku.
Co je jóga nidra a proč je tak silná?
Jóga nidra, pokud je cvičena správně, má sílu ovlivnit váš stav vědomí. „Jóga nidra je hluboce regenerační styl jógy, který vás přivádí do stavu vědomí mezi bděním a spánkem, říká vedoucí učitel jógy Sarah Highfieldová .
Je také známý jako „jogínský spánek“ a je často označován jako účinná meditační technika, která vám pomůže relaxovat a omladit. '
Uklidňující dech může změnit směr hry, pokud jde o unášení, a vyslat signál zbytku našeho těla, že je čas odpočívat. Highfield pokračoval: „Jóga nidra podporuje hluboký odpočinek a relaxaci prostřednictvím podrobné postupné relaxace vašeho těla a vědomí dechu, což účinně uklidňuje váš nervový systém.
Jak meditace jógy nidra funguje
Meditace jógy nidra je cestou k dobrému spánku, protože vás uvede do vědomého stavu, který je podobný spánku a uvolňuje napětí ve vaší mysli a těle, říká Highfield.
Lidé, kteří nemohou dobře spát, i když se cítí fyzicky, mentálně a emocionálně unavení, často nespí, protože jejich mysl je příliš aktivní a tělo se cítí neklidné. Jóga nidra pracuje na postupném uvolňování všech těchto malých překážek a napětí, “dodává.
Nepřesvědčený? Kdykoli jsem v minulosti měl nespavost, jóga nidra dokázala zázraky, když mě uklidnila a připravila na hluboký klidný noční spánek, “dodává instruktor jógy Hannah Barrett . 'Někteří lidé dokonce říkají, že 45 minut jogínského spánku připadá jako tři hodiny pravidelného spánku.'
celozrnné recepty na moučníky
Podobný meditace vedené spánkem , tato praxe by mohla být a přírodní lék na nespavost . Pamatujte však, že dovolit si vstoupit do tohoto vědomého stavu vyžaduje trpělivost. Je to hluboké odevzdání a čím více budete cvičit jógu nidra, tím více této odevzdanosti najdete, “říká Barrett.
Výhody meditace jógy nidra pro spánek
- Snižuje to úzkost. A pokud chcete zlepšit svůj spánek, jóga nidra je jedním z nejlepší jógové praktiky před spaním . Je to proto, že uklidňuje nervový systém a vyvažuje naše parasympatické (odpočinek a trávení) a sympatické (bojové a letové) systémy, které pomáhají uklidnit tělo a snížit stres a úzkost, říká Barrett.
- Uvolňuje stres v těle, což může být také prospěšné, pokud trpíte fyzickými bolestmi a bolestmi.
- Jóga nidra může také pomoci při bolestech zad . Jóga pro bolesti zad je již dlouho doporučován odborníky, protože může pomoci uvolnit napětí, které je zvláště důležité pro klidný spánek.
- Jóga nidra je přirozené řešení spánku. Pokud se chcete vyhnout používání léků na spaní, které vám pomohou lépe spát, je to skvělá přírodní alternativa.
Jak cvičit jógu nidra
Nejlepší způsob, jak se dozvědět o meditaci jógy nidra na spánek, je buď navštívit lekci jógy nidra ve svém místním studiu jógy, nebo to můžete udělat doma pomocí záznamu. Ale ať už jste zkušený jogín nebo hledáte jóga pro začátečníky třídy, z této praxe může mít prospěch každý.
Během hodiny si lehnete na záda v pozici savasany a pomocí jakýchkoli rekvizit se budete cítit naprosto uvolněně a pohodlně, říká Highfield. Pro větší pohodlí během cvičení spousta lidí položí na sebe deku, polštář pod kolena nebo si nasadí masku na oči.
Jakmile meditace začne, stačí jen mít zavřené oči, zůstat v klidu a poslouchat. Pokuste se nedělat si starosti, pokud se vaše mysl kdykoli ztratí, pokud si toho všimnete, vraťte pozornost zpět k hlasu, který vás vede, říká Highfield. Někdy lidé během meditace usnou, a pokud k tomu dojde, je to také v pořádku, protože výhody stále získáte, protože vaše podvědomí bude meditaci nadále absorbovat. '
Neexistuje způsob, jak udělat jógu nidru „špatně“, pokud budete poslouchat (aniž byste příliš poslouchali) a relaxovat, ať už máte jakékoli zkušenosti, tato praxe bude stále ničit vaše tělo i mysl.
Videa jógy nidra na Youtube
Chcete to zkusit? Na Youtube je spousta vedených jógových nidrů, takže si můžete najít video, které vám bude vyhovovat. Zde jsou tři tipy, které milujeme:
1. Hluboká relaxace jógy nidra
Čas: 20 minut
Toto video, které je skvělé pro začátečníky, vám poskytne nejen řízenou mediaci, ale také jasně uvidíte, jak se do pózy dostat.
cesmína willoughby potřást váhou
2. 20minutová hluboká relaxace pro začátečníky
Čas: Pět minut
Nemáte čas věnovat se delšímu videu? Není třeba úplně chybět, tato pětiminutová praxe vám přesto umožní uvolnit mysl a tělo.
3. Plně vedená jógová nidra pro vnitřní mír a klid
Čas: 20 minut
Pokud potřebujete zážitek z úplného ukončení, toto video poskytuje skenování celého těla a vedenou meditaci jógy nidra.