Naučit se lépe dýchat a plně využívat potenciál plic může přinést celou řadu výhod
(Obrazový kredit: Getty Images)Přejít na kategorii ::
Možná si nebudete myslet, že se musíte naučit lépe dýchat. Koneckonců, dýchání je něco, co všichni děláme každou minutu každého dne, aniž bychom přemýšleli, že?
Přesto i přes nádech a výdech nejméně 17 000krát denně, což je více než šest milionůkrát za rok, mnoho z nás ztratilo přirozenou schopnost plně dýchat. Je to proto, že nás od raného věku učili, jak ovládat své pocity a emoce, a v důsledku toho se naše svaly napínají a naše dýchací vzorce se omezují.
co je flip na láhev
Ale naučit se lépe dýchat může znamenat takový rozdíl. Zatímco dýchání je pro život zásadní, správné dýchání může mít velmi pozitivní dopad na vaše duševní a fyzické zdraví. Může posílit vše od vašeho dýchacího systému po lymfatický systém, stejně jako pomoci uklidnit nervy a uvolnit svalové napětí a toxiny. Změnou způsobu dýchání můžete zlepšit své fyzické zdraví a duševní a emocionální pohodu, říká trenér dechu Stuart Sandeman, zakladatel Breathpod.
Nejlepší na využití síly vašeho dechu a jeho použití jako nástroje pro vaše zdraví a pohodu je, že je zdarma. I když to lze provést za pohybu, můžete si také každý den udělat čas a jednoduše si lehnout na podložka na jógu a pět minut se soustřeďte na svůj dech. Zde je důvod, proč je tak důležité vzít si tento čas ven na dýchání a nejlepší dechová cvičení, která můžete hned vyzkoušet.
Jak dýchání ovlivňuje tělo?
Přestože to děláme od chvíle, kdy jsme se narodili, většina z nás špatně dýchá. Spousta lidí dýchá do hrudních svalů, místo aby plně používala bránici, vnější mezižeberní svaly a svaly scalene (na krku) a uvolňovala spodní část břicha, říká odbornice na dech Rebecca Dennis. To se může zhoršit, když jsme ve stresu nebo úzkosti a naše dýchání může být mělké a zrychlené, což může vysávat naši energii.
Běžné příznaky obtíží s dýcháním
'Každý desátý z nás má příznaky dysfunkčního dýchání,' říká Stuart. Zjistit, že nevyužíváte potenciál své plicní síly, je snazší, než si myslíte.
Jeden nebo více z těchto příznaků může naznačovat, že nedýcháte správně, říká doktorka Nerina Ramlakhan:
- PŘERUŠENÉ HLUBOKÉ VZDĚLÁVÁNÍ
To je často způsobeno nevědomým zadržováním dechu, když se tělo snaží vyrovnat nedostatek kyslíku. - ZÍSKÁVÁNÍ ČASTO VĚTŠÍ NEŽ NORMÁLNÍ
Potřebujete více kyslíku. Když jsme uvolněni, vezmeme asi pět až osm dechů za minutu, ale mělký dech může trvat deset až 20 dechů, nejčastěji z hrudníku. - BROUŠENÍ ZUBŮ V NOCI
To je často doprovázeno mělkým dýcháním. Obvykle jsou oba příznaky stres . - Těsný krk a ramena
Když dýcháte pouze do hrudníku, svaly na krku, ramenou a zádech se snaží dostat dovnitř a pomáhají tělu dýchat hlouběji, aby plíce získaly více vzduchu.
Výhody hlubokého dýchání
Je důležité vědět, jak lépe dýchat, protože to může mít velký dopad na mysl a tělo. Může vám pomoci uvolnit toxiny, zvládat emoce, omezit stres a dokonce podpořit lepší trávení.
- UVOLŇUJTE TOXINY
Hluboké dýchání masíruje lymfatický systém vašeho těla, což pomáhá eliminovat odpad a toxiny. - SPRÁVA EMOCÍ
`` Správné dýchání nám může pomoci využít, ovládat a uvolnit naše emoce, vysvětluje odbornice na dýchání Kirsty Gallagher, která spolupracuje s Fitbitem. Když potlačujeme emoce, podvědomě zadržujeme dech, což nám může způsobit ještě horší pocit. Naučit se lépe dýchat je skvělý samoléčitel. - OBRUBNÍ STRES
Pomalé a hluboké dýchání, které se používá v Technika dýchání Wim hof , může pomoci udržet vaši mysl v klidu a zmírnit stres a úzkost. - PODPORA TRÁVENÍ
Pomalejší dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, což podporuje řadu dobrých účinků, včetně lepšího spánku a relaxace. Parasympatický systém se spustí, když odpočíváte, a je známý jako „odpočinek a trávení“, říká Kirsty, což znamená, že také zlepší trávení.
Jak lépe dýchat - přirozené zlepšení dýchání pomocí dechových technik
Než se naučíte, jak se vám lépe dýchá, musíte se vrátit k základům, abyste se ujistili, že správně ovládáte základy. Abyste se ujistili, že dýcháte správně každý den, kontrolujte dech po celý den, říká Stuart. Udělejte si svůj okamžik všímavost nebo jej začlenit do rutiny před spaním pomocí meditace vedená spánkem nebo jóga nidra praxe.
jak připravit zeleninovou polévku
Stuart doporučuje:
- DÝCHEJTE A VNĚJTE NOSEM, NE ÚSTÍ
Nos je určen k dýchání a kromě určitých situací, jako je například sport s vysokou intenzitou, váš nos dýchá mnohem lépe než ústa. - POUŽÍVEJTE SVŮJ DIAPHRAGM, OTEVŘENĚJI NEŽ HRUDNÍK
Zajistěte, aby se břicho zvedlo před hrudníkem. Díky tomu se budete cítit více soustředění a pod kontrolou. Je efektivní a jakmile je zaveden, je snadný a přirozený. - VYDÝCHEJTE VÍCE NEŽ IN
Výdech je spojen s relaxační reakcí těla, protože stimuluje parasympatickou větev autonomního nervového systému. Když se cítíme ve stresu, může pomoci trochu více výdechu s každým nádechem.
Nejlepší dýchací technika pro úzkost, paniku nebo stres
Když jsme ve stresu, zrychlí se nám dech. Rychlý příjem vzduchu vede k hromadění kyslíku v krevním oběhu, což snižuje hladinu pH krve. To může mít za následek záškuby svalů, podrážděnost a úzkost. Boxové dýchání snižuje srdeční frekvenci, což způsobuje uvolnění těla a mysli, říká Stuart.
Pokud jste vizuální člověk, můžete si při cvičení této techniky v mysli představit rámeček:
- Vdechněte nosem a počítejte čtyři
- Zadržte dech na čtyři
- Vydechněte nosem a počítejte čtyři
- Zadržte dech na čtyři
- Opakujte čtyři kola
Nejlepší dýchací technika pro spánek
Neschopnost spát může zahrnovat faktory, které sahají od emocionálních a environmentálních až po fyziologické a fyzické.
Nejlepší je to udělat, když to chcete vědět jak rychle usnout je zaměřit se na něco rytmického, jako je dýchání. To vám může pomoci připravit tělo tak, abyste se cítili dostatečně uvolněně a bezpečně, abyste usnuli, aniž byste si toho všimli.
To maximalizuje odezvu na odpočinek a trávení (parasympatiku) a zpomaluje mysl a systém, takže můžete kývnout na spánek, říká Stuart. Mnoho spánkové aplikace použije podobnou dýchací techniku, aby vám pomohl připravit se na spánek.
- Nadechněte se za pět
- Vydržte pět
- 10 pomalu vydechněte
Nejlepší dýchací technika, která pomáhá při bolesti
Chronická bolest může vyvolat vaše stresové receptory ve všech oblastech těla, říká Stuart. Hluboké nádechy umožňují více kyslíku do svalů, které uvolňují vlákna k uvolnění.
Zkuste toto snadné dechové cvičení:
- Vdechněte nosem a počítejte čtyři
- Zadržte dech na šest
- Vydechněte sevřenými rty a počítejte osm
- Opakujte čtyři kola
Jak často byste měli dělat dechová cvičení?
Pokud se chcete naučit lépe dýchat, krása těchto cvičení spočívá v tom, že je lze cvičit téměř kdekoli a kdykoli. Některé lze provádět na cestách, zatímco jiné vyžadují trochu většího klidu, říká Stuart.
Zkuste si každý den udělat čas na dechberoucí dýchání. Každodenní ranní cvičení je skvělé, aby váš den mohl začít v klidnějším rozpoložení, říká Aimee Hartley, autorka knihy Breathe Well. Prospěšné je také tkaní v krátkém denním cvičení během dne, jako je nácvik krátkého dechu na cestě do práce. K nácviku dechu nemusíte vždy ležet a zapalovat svíčky, můžete jednoduše cvičit za pohybu.
Udělejte si čas, zvláště pokud to zpočátku nepůsobí přirozeně. Pokud chcete změnit hlubší kořeny zvyku nebo vzorce, pak mohou změny trvat měsíc nebo dva každodenní praxe, říká Stuart.