Výhody pilates pro začátečníky jdou daleko nad rámec posilování jádra. Tato praxe je skvělá i pro vaše blaho
(Obrazový kredit: Getty Images)
Pokud jste to ještě nikdy nezkusili, může se i Pilates pro začátečníky zdát trochu skličující.
Ve skutečnosti je Pilates cvičením s malým dopadem a zábavným způsobem, jak budovat sílu a zlepšovat rovnováhu, držení těla a flexibilitu. Navíc, se zaměřením na dech a lepší spojení mysli a těla, cvičení udělá zázraky i pro vaši pohodu. Jediné, co musíte udělat, abyste se zapojili do Pilates pro začátečníky, je zavést vaše podložka na jógu nebo se zaregistrujte na hodinu pilates ve studiu.
Zatímco tato praxe získala v posledních letech popularitu ve stylových butikových studiích Pilates, byla původně vyvinuta ve dvacátých letech minulého století Josephem Pilatesem během jeho působení jako ošetřovatelka v nemocnici během interny během první světové války. Když pracoval, připevnil pružiny na nemocniční lůžka, aby podpořil rehabilitaci pacientů upoutaných na lůžko.
Hodně z jeho rané práce je stále vidět v moderních verzích Pilates, které vidíme dnes. Jeho provizorní cvičební zařízení v nemocnici později inspirovalo reformátora Pilates a tato praxe se nadále zaměřuje na kombinaci různých posilovacích cvičení s důrazem na dech, tělo a mysl.
Co je to pilates?
Pilates je cvičební metoda s nízkým dopadem, která posiluje a stabilizuje celé tělo a zároveň zlepšuje vaši flexibilitu a pohyblivost. A nejlepší na tom je, že to může udělat kdokoli, říká Talia Williams, ředitelka odborného vzdělávání učitelů East River Pilates . Každý pohyb lze snadno upravit nebo přizpůsobit tak, aby vyhovoval potřebám jednotlivce, dodává učitel Pilates Lotty Somers .
Pilates je pro každého, bez ohledu na jeho věk, pohlaví, tvar těla nebo zdatnost. Ať už jste pravidelný běžec, který hledá třídu mezi běhy, nebo úplný fitness nováček, Pilates pro začátečníky je pro vás to pravé.
Pokud jste věrní své praxi jógy nebo vážíte jóga vs pilates Vězte, že můžete dělat obojí! Ačkoli sdílejí mnoho podobností, jsou také docela odlišní a dokonale se doplňují. Zatímco jóga podporuje hubnutí, hormonální rovnováhu a lepší flexibilitu, Pilates podporuje zdraví kloubů, lepší držení těla, silné pánevní dno a mnoho dalšího.
Pilates je také skvělé pro běžce a chodce, kteří se chtějí protáhnout a zpevnit. Budování síly vám pomůže běžet nebo chodit rychle a déle, a zároveň snížíte riziko zranění, protože zlepšíte držení těla a stabilitu.
Jaké jsou výhody pilates pro začátečníky?
Pilates má mnoho výhod pro vaše fyzické zdraví i duševní pohodu. Tyto zahrnují:
- Budujte sílu
- Budovat vytrvalost
- Zesílit
- Zlepšit držení těla
- Rozvíjejte lepší rovnováhu
- Spalte břišní tuk
- Bojujte se ztrátou svalů
- Pohybujte se volněji
- Snížit stres
- Vybudujte si sebevědomí
- Zlepšit koncentraci
- Vytvořte lepší spojení mysli a těla
Pokud vaše cíle v oblasti zdraví a kondice zahrnují některou z těchto výhod, pak je Pilates jedním z nejlepší tréninky pro tebe. Možná to není první cvičení, které vás napadne, když se nad tím zamyslíte jak zhubnout břišní tuk ale je to jeden z nejlepších cviků na hubnutí. Ztráta svalů je přirozenou součástí stárnutí, ale můžete si vybudovat sílu pomocí pilates, protože kombinuje aerobní cvičení s tréninkem odporu a rovnováhy.
'Je to skvělý způsob, jak mobilizovat naše klouby, takže jsme schopni je propracovat v celém rozsahu pohybu a volně se pohybovat bez napětí,' dodává Lotty. Pilates je nejen základním posilovacím, tonizačním cvičením, ale je to také cvičení, které posiluje stres a zvyšuje sebevědomí.
'Použití dechu v pilates může pomoci snížit stres a okamžitě se cítit lehčí, takže je to skvělý způsob, jak zlepšit naši náladu a zlepšit celkové duševní zdraví a pohodu,' říká Lotty.
co je požadováno pro společnou úschovu uk
`` Navíc nejen fyzické přínosy plynou ze zlepšeného držení těla. Když se cítíme schopni stát vysoko a pohybovat se bez omezení, máme tendenci vyzařovat větší důvěru, “dodává Lotty. Důraz na dýchací techniky, všímavost a vyvážené spojení mysli a těla může také snížit úzkost a zlepšit spánek a koncentraci.
'Naučením se nových pohybů a motorických vzorců také trénujeme naši koncentraci a koordinaci, což může mít pozitivní vliv na náš pracovní i domácí život,' dodává Talia. A celkově to může zlepšit vaše biologický věk .
Je pilates dobrým cvičením?
Zkrátka ano! Pilates je mnohem víc než natahování na podložce, takže se nenechte zmást-je to náročné cvičení celého těla. Se zaměřením na aktivaci cílených svalů vám i při těch nejmenších pohybech ucítí pálení a procvičíte tělo zcela novým způsobem.
'Některé pohyby mohou být velmi náročné, ale nejde o to být perfektní a je důležité poslouchat své tělo a provádět každý pohyb, jak nejlépe umíš,' dodává Lotty. 'Musíme rozptýlit myšlenku, že se musíme určitým způsobem hýbat, a pamatovat si, že každý malý pokrok přispívá k velkým výsledkům.'
Jednou z méně známých výzev pilates je zůstat přítomný v tuto chvíli. 'Neexistuje způsob, jak nechat mozek bloudit v odpoledním pracovním plánu nebo v tom, co budete té noci vařit k večeři, když se potřebujete soustředit na svůj dech, pohyb a aktivaci těch nepolapitelných základních svalů,' říká Talia.
Být pozorný při pohybu je obtížný, ale je to jeden z důvodů, proč mnoho lidí miluje toto cvičení. 'Je to opravdu hodina' já času ', což je tak důležité při péči o vaše fyzické a duševní zdraví,' dodává Talia.
Jaký je nejlepší typ pilates pro začátečníky?
Pokud jde o pilates pro začátečníky, existuje spousta lekcí a ta, která je pro vás to pravé, bude záviset na typu cvičení, které upřednostňujete, a na vašich cílech v oblasti zdraví a kondice. Od původního klasického pilatesu po modernizovaný současný pilates a domácí mat Pilates až po náročné cvičení Reformer Pilates, zde jsou některé z klíčových tříd Pilates, které můžete očekávat online a ve studiu Pilates.
Klasický pilates
Původní praxe vyvinutá Josephem Pilatesem zahrnuje specifický soubor cvičení prováděných stanoveným způsobem.
`` Klíčovým rozlišením klasického pilates je, že učí zadní pánevní náklon pro stabilitu lumbo-pánevní oblasti a také několik dalších posturálních variací na krku a ramenou, `` vysvětluje Talia. Doporučuje tento typ pilates pro ty, kterým se při cvičení daří strukturou, rutinou a opakováním.
Současný pilates
Tento typ Pilates, inspirovaný klasickou metodou, využívá nový výzkum k maximalizaci pohybu s větší flexibilitou kolem použitých sekvencí a vybavení.
victoria beckham a harper
'Pokud hledáte Pilates pro začátečníky nebo máte rádi kreativní, dynamická cvičení a rozmanitost, pak Contemporary stojí za vyzkoušení,' dodává Talia. Talia ve své práci fyzioterapeutky učí současnou metodu podpory pohybové převýchovy a rehabilitace. 'Je to báječná pohybová technika, kterou lze přizpůsobit všem lidem bez ohledu na jejich fyzické schopnosti,' říká Talia.
Mat Pilates
Pomocí své tělesné hmotnosti na podložce na jógu se podložka Pilates zaměřuje na stabilitu jádra a je skvělá pro zvládání bolest dolní části zad .
'Doporučil bych začátečníkům začít s podložkou na cvičení Pilates,' říká Lotty. 'To by mělo nabídnout pomalejší tempo a umožnit vám skutečně se naladit na vlastní tělo a najít správný způsob, jak zapojit správné svaly při každém cvičení.'
Reformátor Pilates
Tento typ pilates může být náročnější, protože posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu pomocí pružinového stroje Reformer.
`` Třídy reformátorů jsou skvělý způsob, jak udržet věci rozmanité a vyzývat vás novým způsobem, 'říká Lotty. Talia dodává: „Jednou z nejlepších výhod práce na reformátorovi je to, že je to neuvěřitelně všestranné zařízení a má jedinečnou schopnost upravit napětí pružiny pro každé cvičení a úroveň schopností.“
To bude znamenat, bez ohledu na vaše schopnosti, reformátor může být upraven a cvičení přizpůsobena tak, aby vám nejlépe vyhovovala, což poskytuje větší podporu nováčkům.
Jak začít cvičit pilates, pokud jste začátečník
Připojte se k online hodině Pilates
Existuje také mnoho studií Pilates, které nyní nabízejí živé kurzy a virtuální kurzy na vyžádání. Můžete se naučit základy, vyzkoušet nový druh pilates a nechat si poradit od odborníka z pohodlí domova. Stačí chytit podložku a začít!
- Pilates45 Živé hodiny Pilates a Barre vedené Lotty Somersovou, s individuálním vedením Lotty po celou dobu. Ceny začínají na 2,80 $/2 £ za třídu.
- East River Pilates Živé hodiny a hodiny na vyžádání od odborníků na Pilates v jednom z nejlepších newyorských studií Pilates. Ceny začínají na 20 USD/týden/14 GBP/týden se 7denní bezplatnou zkušební verzí.
- Věřte Personalizované živé a na vyžádání hodiny pilates, jógy, meditace a fitness od globální sítě špičkových instruktorů. Ceny začínají na 18 USD/měsíc/12,78 GBP/měsíc se 7denní bezplatnou zkušební verzí.
- KARVE Potte se a vytvarujte doma a zároveň ochutnejte metodu KARVE, která je charakteristická pro Transformer Pilates, s online programem na vyžádání doma. Ceny začínají na 42,25 USD/měsíc/29,99 GBP/měsíc se 7denní bezplatnou zkušební verzí
- New York Pilates Vyzkoušejte řadu virtuálních lekcí Pilates pro všechny fitness cíle se špičkovými učiteli v New York Pilates. Ceny začínají na 40 USD/měsíc/14,20 GBP/měsíc se 7denní bezplatnou zkušební verzí.
- Srdce Boutique London Pilates studio Domácí program Heartcore nabízí řadu cvičení Pilates prostřednictvím virtuálních hodin naživo a na vyžádání. Ceny začínají na 77,47 $/měsíc/55 GBP/měsíc se 7denní bezplatnou zkušební verzí.
Vyzkoušejte cvičení Pilates doma
YouTube je také nabitý vynikajícími videi „Pilates pro začátečníky“, díky nimž můžete vyrazit na cestu Pilates z pohodlí domova.
Mírné cvičení Pilates na podložce je skvělé pro začátek. Naučte se některá ze základních cviků, zlepšete rovnováhu a ochutnejte, co může lekce plného matu Pilates nabídnout za pouhých 15 minut.
Toto 30minutové celotělové cvičení doma s podložkou Pilates vás během chvíle vypotí. Kromě nádherné záře po tréninku počítejte s tím, že budete pociťovat popáleniny při procházení sekvencí cvičení Pilates.
Jakmile si pilates zacvičíte doma nebo ve třídě, můžete přejít na pokročilejší cvičení Pilates v mat. Tato 45minutová lekce je skvělá pro ty, kteří se pro hubnutí obracejí na pilates. S mírně komplexnějšími cviky zapojíte celé tělo, spálíte tuky a zpevníte, jak budete procházet sekvencí.
nejlepší kváskový chléb v supermarketu
Co si vzít na pilates
Jako u každé formy cvičení je klíčové pohodlí. Lotty nedoporučuje nosit cokoli se zipy, které by se vám při cvičení na podložce mohly zarýt do kůže.
`` Vždy bych doporučil i mírně přiléhavější aktivní oblečení, protože to vám umožní lépe si uvědomit svou formu a soulad, '' dodává Lotty. 'Chcete si být jisti tím, co máte na sobě, protože vám to pomůže stát vysoko a podpořit lepší držení těla.'
Nalezení nejlepší legíny pro vás a pohodlná sportovní podprsenka, která vás provede všemi vašimi tréninky, je nezbytná pro vaši fitness cestu. Pilates ponožky mohou také poskytnout podporu při přechodu v pohybu, zvláště pokud cvičíte doma nebo bez podložky na jógu. Měly by mít protiskluzové silikonové gripy od paty k patě a některé dokonce nabízejí kompresní funkce pro extra podporu klenby.
Co potřebujete ve své sadě Pilates
Trh je plný vybavení pro pilates, od jógových rohoží až po domácí stroje Reformer. Ale když si pro začátečníky namáčíte špičku v Pilates, existuje několik kousků, do kterých se vyplatí investovat, aby vaše cvičení vzrostlo.
Pilates kroužky a odporové pásy jsou skvělé pro cvičení Pilates na podložce. Pomohou vám přidat váhu tahům a zlepšit sílu. Jógové bloky podporují a podporují správné zarovnání, zatímco vážené míče, odporové tyče a kluzáky lze použít pro větší odpor, takže budete určitě cítit pálení.
Můžete si také zakoupit stroje Reformer pro intenzivní domácí cvičení, které lze složit a snadno uložit mimo tělo po pilates.