Požádali jsme odborníky, aby se podělili o své nejlepší tipy na motivaci ke cvičení bez ohledu na počasí
(Obrazový kredit: Getty Images)
Někdy může být těžké získat motivaci ke cvičení. Všichni jsme měli dny, kdy jít do posilovny nebo si zaběhat je to poslední, co bychom chtěli udělat. Ale díky správné aktivitě a několika motivačním radám od odborníků může být udržování se v kondici mnohem příjemnější, než byste si mohli myslet ...
Upřednostnění zdraví a kondice je tak důležité. Aktivní nejenže vám pomůže udržet si zdravou váhu a cítit se dobře, poskytne vám ty endorfiny zvyšující náladu, ale je to také zásadní způsob, jak chránit své tělo, jak stárnete.
Výzkum ukazuje, že jak stárneme, naše svalová hmota se přirozeně zmenšuje a ženám hrozí vyšší riziko úbytku kostní hmoty. Zůstat aktivní a cvičit však může tomuto problému zabránit.
Fitness motivace odlivu a přílivu a všichni jsme měli chvíle, kdy jsme si šněrovali běžecké boty není naše představa zábavného večera. Abychom vám pomohli se rozhýbat a posílit motivaci ke cvičení ve dnech, kdy se vám zrovna nechce, zeptali jsme se odborníků na jejich nejlepší tipy na cvičení. Připravte se na zdokonalení své fitness hry!
Jak zvýšit motivaci ke cvičení v 11 jednoduchých krocích
1. Sledujte svůj pokrok
Vedení tréninkového deníku vám umožní sledovat postup každý týden a poskytne vám okamžitou motivaci ke cvičení. Pokud se vám váš postup zdá příliš pomalý a máte pokušení přestat, přečtěte si deník.
Ať už jde o počet kroků, počet běhů nebo délku vaší lekce jógy, její zápis je o to reálnější a umožňuje vám vidět, jak daleko jste se dostali, říká fitness guru ženy a domova Annie Deadman.
Můžete také sledovat své tréninky pomocí jednoho z nejlepších cvičební aplikace které lze propojit s vaším fitness tracker . V aplikaci si pak můžete snadno prohlédnout týden po týdnu svůj pokrok.
Když to řeknete, nedělejte si starosti, pokud se ne vždy zlepšujete. Nejsme stroje a každý bude mít několik týdnů, které jsou tišší než ostatní.
Motivace bude mít své vrcholy a úskalí a je důležité, abyste na sebe byli také laskaví. Toto uvědomění pomůže motivaci v dlouhodobém horizontu.
2. Cvičit s přáteli je lepší - dokonce i virtuálně
Založte skupinu WhatsApp s přáteli, abyste se navzájem zodpovídali. Jsou to lidé, na které se můžete obrátit na začátku každého týdne kvůli motivaci k pondělnímu tréninku nebo k malému posílení ve dnech, kdy se vám nechce cvičit.
Přidejte přátele a členy rodiny, kteří jsou také na misi, aby se udrželi v kondici, a řekněte si navzájem, co plánujete dělat nebo co jste udělali, říká Annie.
Pokud vaše kamarádka řekne, že je ráno na 5 km procházce, možná budete mít větší sklon zajistit, abyste udělali to samé. Stejně tak, pokud skupině řeknete, že dnes večer plánujete zvednout nějaké váhy, budete zklamáním víc než jen sebe, pokud to neuděláte.
Výzkum naznačuje, že jsme ovlivňováni cvičebním chováním lidí kolem nás. A a 2016 studie zjistili, že lidé s nadváhou hubnou více, pokud tráví čas se svými přáteli. Proto má smysl volat své kamarády a dát se dohromady!
3. Přepněte své skladby
Hudba vás může rozptylovat a přitom se potit, ale pro ještě větší podporu si vyberte skladby, které mají 125–140 tepů za minutu (tepů za minutu).
Vědci zjistili, že přidání silného, rytmického rytmu, jako je rychlá hudební skladba, by mohlo lidi inspirovat, aby zrychlili, říká trenér vztahů a mysli Ansar Ali.
Při příštím cvičení také začnete spojovat skladby s dobrými vzpomínkami. Spustí šťastné vzpomínky spojené s pocitem klidu, dobra a soustředění, říká Ansar. Existuje spousta bezplatných online nástrojů, které vám pomohou vytvořit si seznam skladeb se stejným tempem.
4. Zvyšte svoji cvičební motivaci novým sportovním oblečením
Je čas dopřát si nový kousek fitness oblečení. Neexistuje nic jako pěkné sportovní oblečení, které by udrželo motivaci ke cvičení.
Při výběru nové sady se ujistěte, že je pohodlná a dobře sedí. Pokud to úplně nevyhovuje, budete méně motivovaní cvičit, říká Annie. Nejhorší, co můžete udělat, je vyrazit na procházku nebo běh s legínami, které sklouznou dolů. Stejně tak je neuvěřitelně rozzuřující nošení sportovní podprsenky, která nedrží vaše prsa na místě.
Klíčové je také nošení správné obuvi. Nikdo nechce vyrazit na procházku nebo běhat v nepohodlných botách, říká Annie. Je vám souzeno trpět puchýři a škrty, které jen zpomalí váš postup. Navíc vám poskytne záminku k tomu, abyste se cvičení vzdali.
pečené kuře gordon ramsay
Kvalitní sada vám vydrží mnoho tréninků, které přijdou, takže se vyplatí do ní investovat, pokud můžete. Nebo si můžete sbalit pár prémiovějších stylů v prodej běžeckých bot .
5. Vždy se zahřejte
Pokud jste již přihlášeni k trestání HIIT cvičení na běžeckém pásu pak to může znít jako cvičení navíc, ale správné zahřátí a ochlazení znamená, že je méně pravděpodobné, že se poté zraníte nebo budete bolet. To zase bude znamenat, že se budete příště cvičit pozitivněji.
To je zvláště důležité, když je zima. Je to proto, že se vaše svaly stáhnou a budou méně pružné, což může při cvičení zvyšovat riziko zranění, říká osobní trenér Chris Ward.
Protahování pro běžce je obzvláště důležité. Vždy začleňte několik úseků do své rutiny po dobu nejméně pěti minut před a po tréninku.
6. Získejte motivaci ke cvičení z nejlepších fitness kanálů na YouTube
Pokud vás nudí chůze kvůli hubnutí nebo nedostatek motivace v posilovně, pak je na čase obrátit se na YouTube a najít inspiraci pro fitness pro novou rutinu cvičení online, kterou můžete absolvovat z pohodlí domova.
Pokud cvičíte doma, jděte na YouTube a najděte devět tréninků, které vás zajímají, říká Annie. Poté si odkazy odešlete e -mailem. Pokud budete dělat tři z nich týdně, budou to tři týdny tréninku. Poté je proveďte znovu (jen lépe) v následujících třech týdnech.
Nejste si jisti, kde začít? Přejděte na YouTube a jednoduše vyhledejte požadovaný typ cvičení a délku. Například „20minutové cvičení s činkami pro začátečníky“.
Můžete dokonce zamířit na Annieina následná cvičení na žena a domov Facebook strana.
7. Zarezervujte si fitness výzvu
Zarezervujte si událost nebo výzvu a pracujte na tom. Vědět, že máte cíl - a cíl v nedohlednu - je často dostatečnou motivací, jak přimět lidi k pohybu, říká Annie. Udělat to s přítelem je také dobrý nápad, protože se můžete navzájem povzbudit.
Necítíte se dostatečně sebejistě, abyste se mohli zaregistrovat hned teď? Pak jste si vždy mohli naplánovat vlastní. Co takhle nastavit datum za několik měsíců, kdy budete všichni souhlasit s dokončením výzvy. Může to být běh na 10 km (nebo dál!), 12hodinová procházka přes noc s cílem získat peníze na charitu nebo studené ponoření do oceánu.
Pokud máte správné vybavení, cvičení doma , jako je virtuální jízda na kole ve vaší přední místnosti, může být také vaší další výzvou.
8. Znovu zvažte cíl běhu nebo cyklu
Některé z nejlepší tréninky jsou ty, kde skončíte někde zábavně. Ve skutečnosti může plánování destinace, kde se můžete léčit, znamenat změnu, pokud jde o posílení úrovně motivace ke cvičení.
Jízda na kole do vaší oblíbené pekárny nebo kavárny je z nějakého důvodu klasika, říká Hilary Rowland, spoluzakladatelka Boom Cycle. Může se z toho stát tradice a pak je cvičení jen součástí vašeho potěšení z procesu. Prostě tu dietu úplně nevykolejte, když jste tam!
zábavné rámečky na obličej(Obrazový kredit: Getty Images / Per Eriksson)
9. Přemýšlejte o rezervaci chytřejší přestávky
Prázdniny jsou proslulé tím, že vykolejí všechny dobré úmysly, pokud jde o cvičení a hubnutí, tak proč si místo toho nezajistit aktivní přestávku, jako je lyžování.
Nejen, že se nadýcháte tun čerstvého vzduchu, ale šest hodin lyžování denně znamená, že spálíte 3000 kalorií. Celé tělo také posílíte (a posílíte své jádro), posílíte imunitu a zhubnete zhruba 5 liber za týden.
Pěší turistika, cyklovýlety a přestávky na vodní sporty jsou také dobrou volbou.
10. Omezte ranní rozhodování
Chcete si ráno zacvičit? Navečer si připravte cvičební oblečení. Tím, že se budete během dne rozhodovat méně, budete schopni udržet si pevnou vůli ve chvílích, kdy to nejvíce potřebujete - například při vstávání z teplé postele na ranní procházku.
Jóga pro začátečníky nebo Pilates jsou dobrá volba, protože také pomáhají s vaší energetickou hladinou.
11. Nechte své možnosti otevřené
Mít možnosti, pokud je venku příliš horko nebo mokro, je jednoduchý způsob, jak zvýšit motivaci ke cvičení.
Mějte na paměti dva sporty, ze kterých si můžete vybrat - které mají podobné výhody při cvičení - a jednoduše je vyměňte podle potřeby. Snaž se:
- Tenis nebo badminton
V obou těchto raketových sportech získáte lepší koordinaci a agilitu. - Plavání nebo halové veslování
Ponoření do bazénu se může někdy zdát méně lákavé, zvláště pokud si děláte starosti s vysoušením vlasů včas, abyste se mohli vrátit do práce. Vnitřní veslovací trenažér poskytne skvělé cvičení, které kombinuje sílu a kardiovaskulární kondici, podobné plavání. - Chůze nebo jóga
Není nic jako procházka, když je sucho. Pokud leje, zkuste místo toho lekci jógy. Meditační výhody jsou podobné relaxační procházce a vaše držení těla, flexibilita a dýchání se zlepšují.
Pokusit se!